iStock

ΑΝ ΥΠΟΦΕΡΕΙΣ ΑΠΟ ΝΥΚΤΟΥΡΙΑ, ΙΣΩΣ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΡΕΠΤΙΚΗ ΟΥΣΙΑ

Αν ταλαιπωρείσαι από νυκτουρία, ίσως πρέπει να αυξήσεις την κατανάλωση ενός συστατικού που είναι –ούτως ή άλλως– απαραίτητο στη διατροφή μας.

Το τελευταίο πράγμα που θέλει κάποιος κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι να διακόπτεται ο ύπνος του λόγω συχνοουρίας. Η αλήθεια είναι ότι η νυκτουρία είναι ένα συχνό πρόβλημα για αρκετούς ανθρώπους, οι οποίοι ξυπνούν περισσότερες από μία φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να πάνε στην τουαλέτα.

Πρόκειται για μια κατάσταση που ταλαιπωρεί κυρίως άτομα μεγαλύτερων ηλικιών. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, τα αίτια ποικίλουν, με τις πιο αθώες περιπτώσεις να οφείλονται στην πρόσληψη άφθονων υγρών, όπως είναι το νερό ή το τσάι, ή διουρητικών ουσιών.

Μερικές φορές, η αιτία που προκαλεί τη νυκτουρία μπορεί να είναι η δυσκοιλιότητα, επειδή τα συσσωρευμένα κόπρανα στο παχύ έντερο πιέζουν πολύ την ουροδόχο κύστη, σε βαθμό που κάνουν το άτομο να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχει ένα συστατικό το οποίο αν προσθέσουμε στη διατροφή μας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

φυτικές ίνες
Pexels Vanessa Loring

Φυτικές ίνες κατά της δυσκοιλιότητας και υπέρ του καλού ύπνου

Για να αντιμετωπίσετε τη νυκτουρία, δοκιμάστε να εντάξετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. «Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθά σε τόσα πολλά θέματα υγείας, από τη διατήρηση ενός ισορροπημένου μικροβιώματος του εντέρου και ενός ισχυρού καρδιαγγειακού συστήματος μέχρι την καταπολέμηση της νυκτουρίας», εξηγεί στο διαδικτυακό περιοδικό Well+Good η γιατρός Λειτουργικής Ιατρικής Caroline Cederquist.

Οι άνθρωποι που έχουν δυσκοιλιότητα συχνά νιώθουν πίεση στην ουροδόχο κύστη τους, η οποία επηρεάζει τη σωστή λειτουργία της, προκαλώντας νυκτουρία. Στη δυσκοιλιότητα τα κόπρανα μπορεί να ασκήσουν πίεση στην ουροδόχο κύστη με αποτέλεσμα αυτή να μην αδειάζει τόσο καλά ή να μην γεμίζει τόσο πολύ οδηγώντας σε προβλήματα νυκτουρίας, προσθέτει η ειδικός.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφεύγουμε τροφές που επιδεινώνουν τη δυσκοιλιότητα, όπως το λευκό ψωμί και το κόκκινο κρέας, και να εντάξουμε στη διατροφή σας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Επιπλέον, αν τα συμπτώματα είναι έντονα, συνιστάται να απέχουμε από την κατανάλωση ποτών και ροφημάτων με διουρητική δράση, όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ.

νυκτουρία
Pexels Vova Kras

Μην υποτιμάτε την ενυδάτωση

Εκτός από την κατανάλωση φυτικών ινών, εξαιρετικά σημαντική είναι και η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού. Κι ενώ μπορεί να ακούγεται αντιφατική η συμβουλή να πίνουμε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας προκειμένου να αντιμετωπίσουμε τη νυκτουρία, στην πραγματικότητα δεν είναι. Αυτή η συνήθεια θα βοηθήσει στην καλή λειτουργία του εντέρου, στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, και κατά συνέπεια στη μείωση της νυχτερινής συχνοουρίας.

Αν αναρωτιέστε πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά, οι απόψεις διίστανται, αλλά σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει κανείς να περιμένει να διψάσει για να πιει νερό.

Τέλος, αν βλέπετε ότι τα συμπτώματα επιμένουν είναι σημαντικό να απευθυνθείτε στον γιατρό σας, καθώς η νυκτουρία μπορεί να οφείλεται σε πιο σοβαρά αίτια.

SLOW MONDAY NEWSLETTER

Θέλεις να αλλάξεις τη ζωή σου; Μπες στη λογική του NOW. SLOW. FLOW.
Κάθε Δευτέρα θα βρίσκεις στο inbox σου ό,τι αξίζει να ανακαλύψεις.