7 ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΟΙΡΑΖΟΝΤΑΙ ΤΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΤΟΥΣ ΓΙΑ ΜΙΑ ΥΓΙΗ ΖΩΗ

Στόχος δεν είναι να εστιάζουμε απλώς στη μακροζωία, αλλά να είμαστε πραγματικά υγιείς για όσο το δυνατόν περισσότερο. Τι συμβουλεύουν οι γιατροί για να εξασφαλίσουμε μια υγιέστερη ζωή;

Για δεκαετίες η επιστήμη της υγείας εστίαζε στη μακροζωία, το πώς θα μπορέσουμε να εξασφαλίσουμε περισσότερα χρόνια πάνω σε αυτόν τον πλανήτη. Όμως, τα τελευταία χρόνια οι ειδικοί φαίνεται να δίνουν περισσότερη προσοχή στους τρόπους με τους οποίους θα ενισχύσουμε και θα παρατείνουμε τα χρόνια που είμαστε υγιείς, όχι απλώς ζωντανοί.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open ανέλυσε δεδομένα σχετικά με το χάσμα μεταξύ του εύρους υγείας και του εύρους ζωής από 183 κράτη μέλη του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι κάτοικοι των ΗΠΑ είχαν το μεγαλύτερο χάσμα, της τάξης των 12,4 ετών, ενώ ο παγκόσμιος μέσος όρος ήταν τα 9,6 έτη.

«Επικεντρωνόμαστε τόσο πολύ στη διάρκεια ζωής και στην προσπάθεια να ζήσουμε περισσότερο, αλλά μερικές φορές αποτυγχάνουμε να κατανοήσουμε ότι η ποιότητα ζωής που έχουμε, ακόμη και αν είναι παρατεταμένη, είναι εξίσου, αν όχι πιο σημαντική», δήλωσε η δρ. Barbara Bawer, οικογενειακή γιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Οχάιο.

Το εύρος της υγείας αφορά το πώς μπορούμε να παρατείνουμε τα υγιή μας χρόνια, όταν αποφεύγουμε τις ασθένειες και τα νοσήματα, ώστε να μπορούμε να ζήσουμε μια ενεργή, υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Εφόσον η διάρκεια ζωής μας δεν είναι προκαθορισμένη, υπάρχουν τρόποι που μπορούμε να την παρατείνουμε. Επτά γιατροί μοιράζονται τις συμβουλές που ακολουθούν και οι ίδιοι, προκειμένου να εξασφαλίσουν πιο υγιή χρόνια κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

1. «Παίρνω όλες τις μέρες των διακοπών μου»

Η Bawer επισημαίνει τη σημασία της μείωσης του στρες όσον αφορά την υγεία, καθώς συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διάφορων ασθενειών, όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

iStock

Η ίδια προτείνει διάφορους τρόπους με τους οποίους προσπαθεί να μειώσει το στρες. Ένας από αυτούς είναι να φροντίζει να παίρνει άδεια από τη δουλειά της για να χαλαρώσει, όταν υπάρχει η δυνατότητα. Είτε πηγαίνετε στο εξοχικό σας, στον τόπο καταγωγής σας, είτε απλώς αποφασίζετε να μείνετε στο σπίτι, ο καθορισμένος χρόνος για να ολοκληρώσετε ανειλημμένες υποχρεώσεις ή να ξεκουραστείτε είναι ζωτικής σημασίας.

Η Bawer αναφέρει επίσης ότι προσπαθεί να εξασκεί τη συγχώρεση προκειμένου να μειώσει τα επίπεδα άγχους της. «Το να κρατιέστε από το άγχος και από κάτι που σας έκανε κάποιος άλλος, όταν περάσει το αρχικό επεισόδιο θα επηρεάσει πιθανότατα μόνο εσάς, όχι το άλλο άτομο, οπότε καλύτερα αφήστε το να φύγει», αναφέρει.

2. «Μεγάλο μέρος της διατροφής μου είναι φυτοφαγική»

Μελέτες έχουν συνδέσει σταθερά τη φυτική διατροφή με χαμηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και άλλων σοβαρών παθήσεων. Αυτό ώθησε τον John Fudyma, MD, κλινικό αναπληρωτή καθηγητή ιατρικής και προσωρινό επικεφαλής του τμήματος Γενικής Εσωτερικής Ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής και Βιοϊατρικών Επιστημών Jacobs του Πανεπιστημίου του Μπάφαλο, να επικεντρωθεί στην προσθήκη φυτικών τροφών στα γεύματά του.

«Έχω ενσωματώσει σημαντική ποσότητα φυτών στη διατροφή μου», αναφέρει, σημειώνοντας ότι προσπαθεί να γεμίσει τα ¾ του πιάτου του με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα. Συγκεκριμένα, στοχεύει να τρώει ποικιλία φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών και δημητριακών, ενώ έχει σταματήσει να τρώει κόκκινο κρέας, το οποίο έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη, μέχρι και πρόωρου θανάτου. Όπως δηλώνει ο Fudyma, σε γιορτινές περιστάσεις θα προτιμήσει πουλερικά, ενώ κατά κύριο λόγο είναι υπέρ των θαλασσινών.

3. «Προσαρμόζω τις συνταγές που ακολουθώ»

Η Dr. Kathryn J. Lindley, αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής και διευθύντρια του Κέντρου Καρδιάς Γυναικών στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt, φαίνεται να εστιάζει στην κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών, άπαχου κρέατος όπως κοτόπουλο και ψάρι, γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά και δημητριακών ολικής άλεσης.

iStock

«Η αποφυγή της περίσσειας ζάχαρης, ζαχαρούχων ποτών και επεξεργασμένων τροφών μπορεί να συμβάλει πολύ στην μακροπρόθεσμη υγεία», λέει. Η ίδια αναφέρει χαρακτηριστικά ότι καθένας μπορεί να κάνει μια συνταγή πιο υγιεινή κάνοντας απλές αλλαγές, όπως η αντικατάσταση του μοσχαρίσιου κιμά με κιμά γαλοπούλας, η χρήση air fryer αντί για τηγάνισμα ή η αύξηση της ποσότητας λαχανικών στη συνταγή.

4. «Προσπαθώ να ακολουθώ τις βασικές συμβουλές υγείας»

Η αλήθεια είναι ότι όσα έχουν ήδη ειπωθεί δεν μας κάνουν φοβερή εντύπωση. Κατά πάσα πιθανότατα τα έχουμε ξανακούσει, παράλληλα με άλλες συμβουλές υγείας, όπως το να μην καπνίζουμε, να μειώσουμε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνουμε, να αποφεύγουμε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και, φυσικά, να αθλούμαστε συστηματικά.

Ο Dr. Alfred Tallia, καθηγητής και πρόεδρος του Τμήματος Οικογενειακής Ιατρικής και Κοινοτικής Υγείας της Ιατρικής Σχολής Robert Wood Johnson, αναφέρει ότι τα βήματα που ακολουθεί στη ζωή του είναι απλώς να συμβαδίζει με πολλά από αυτά που θεωρούμε ήδη δεδομένα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Φροντίζει επίσης να επισκέπτεται τακτικά τον οικογενειακό του γιατρό για να εξετάζεται για πιθανά προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης, και κατ’ επέκταση να μπορεί να αντιμετωπίσει έγκαιρα τυχόν προβλήματα που θα εμφανιστούν.

5. «Γυμνάζομαι κάθε πρωί»

Ο Δρ Bert Mandelbaum, ειδικός γιατρός αθλητισμού και ορθοπεδικός χειρουργός στο Ινστιτούτο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες, προσπαθεί να παραμένει δραστήριος καθημερινά.

«Προσπαθώ να κάνω όσες περισσότερες δραστηριότητες μπορώ. Κάθε πρωί, κάνω πεζοπορία και τρέχω, κάνω ποδήλατο ή σηκώνω βάρη, ενώ μερικές φορές κολυμπάω», δήλωσε. Είναι σημαντικό για τον ίδιο να απολαμβάνει την άσκηση και προσπαθεί να χρησιμοποιεί τη γυμναστική για να τροφοδοτεί τον τρόπο ζωής του. «Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν δύναμη, ισορροπία και συντονισμό, ικανότητες που βοηθούν το σώμα σου να διατηρηθεί υγιές», λέει ο Mandelbaum.

6. «Επικεντρώνομαι στον ποιοτικό ύπνο»

Αναρίθμητες έρευνες δείχνουν ότι ο βαθύς και ποιοτικός ύπνος υποστηρίζει μεταξύ άλλων το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία του εγκεφάλου, γι’ αυτό η Ercoli προσπαθεί να εστιάζει σημαντικά στον ύπνο.

iStock

Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές υποδεικνύουν ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα, παρότι οι απαιτήσεις του καθενός είναι ελαφρώς διαφορετικές. Εκτός από τον επαρκή ύπνο, η ίδια προσπαθεί να χαλαρώνει πριν κοιμηθεί με στόχο να μειώσει τα επίπεδα άγχους της και να αυξήσει τις πιθανότητες ποιοτικού ύπνου.

7. «Παίρνω τις κοινωνικές σχέσεις πολύ σοβαρά»

Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι οι ανθρώπινες σχέσεις είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ψυχική και σωματική υγεία, ο οποίος συχνά υποτιμάται. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι σχέσεις είναι στο επίκεντρο της προσοχής του Dr. Scott Kaiser, γηρίατρου και διευθυντή γηριατρικής γνωστικής υγείας στο Ινστιτούτο Νευροεπιστήμης του Ειρηνικού στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John's, στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια.

«Προσπαθώ πραγματικά να δίνω προτεραιότητα στις διαπροσωπικές μου σχέσεις όσο και σε άλλες πτυχές της ζωής μου, όπως ο καλός ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η σωματική άσκηση. Όταν εξετάζουμε το εύρος της υγείας κατά τη διάρκεια της ζωής μας, όμως, η ποιότητα των σχέσεών μας ίσως είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας», λέει.