10 ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΕΡΙΜΕΝΕΣ ΟΤΙ ΑΝΕΒΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ

Πέρα από το αλάτι και το έφηβο παιδί σου, την πίεση μπορεί να σου ανεβάζουν και καθημερινές συνήθειες που δεν είχες φανταστεί μέχρι σήμερα.

Το υπερβολικό αλάτι στο φαγητό, το να στέκεσαι πολλές ώρες στον ήλιο, η έφηβη κόρη σου που έχει βγει και δεν σηκώνει το τηλέφωνο, η μικρή σου κόρη που τρώει κρυφά σοκολάτες, ο άντρας σου που προτιμά να δει αγώνα το βράδυ που έχετε κανονίσει να πάτε θέατρο, οι πολιτικοί αρχηγοί… Ξέρεις καλά πόσα πράγματα μπορούν να σου ανεβάσουν την πίεση μέσα στη μέρα, γι’ αυτό κάνεις ό,τι μπορείς για να τα διαχειρίζεσαι.

Υπάρχουν όμως άλλα τόσα, που σχετίζονται με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου – και έχουν ακριβώς την ίδια επίπτωση, χωρίς εσύ να το συνειδητοποιείς. Κι αν ,αρτηριακή σου πίεση αυξάνεται στιγμιαία μια στο τόσο, ίσως να μην αποτελεί πρόβλημα. Ωστόσο, αν οι τιμές παραμένουν υψηλές για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό σταδιακά θέτει σε κίνδυνο την υγεία σου.

Θέλεις να μάθεις τι άλλο σου ανεβάζει την πίεση; Η γιατρός Poonam Sachdev απαριθμεί σε άρθρο της.

iStock

1. Η πρόσθετη ζάχαρη στα τρόφιμα

Τα πρόσθετα σάκχαρα στα επεξεργασμένα τρόφιμα, π.χ. το σιρόπι καλαμποκιού που έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, είναι ίσως χειρότερα κι από το αλάτι αναφορικά με την αύξηση της πίεσης. Αρκεί ένα κουτάκι αναψυκτικού για να ανεβάσει την τιμή της «μεγάλης» στο 15 και της «μικρής» στο 9. Υπάρχει λόγος;

2. Η μοναξιά

Το να νιώθεις μοναξιά δεν έχει να κάνει με τον αριθμό φίλων που έχεις αλλά με το πόσο συνδεδεμένος είσαι με τους ανθρώπους γύρω σου. Μελέτη έδειξε ότι σε βάθος 4ετίας τα άτομα που ένιωθαν έντονη μοναξιά, και ως εκ τούτου στρες και κατάθλιψη, εμφάνισαν σημαντικά αυξημένη πίεση. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο διαρκής φόβος της απόρριψης και η απογοήτευση, καθώς και το αίσθημα ανασφάλειας, μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα μας.

3. Η υπνική άπνοια μπορεί να ανεβάζει την πίεση

Τα άτομα με υπνική άπνοια έχουν αυξημένες πιθανότητες να εμφανίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και άλλα καρδιολογικά προβλήματα. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν η αναπνοή διακόπτεται επαναλαμβανόμενα στον ύπνο μας, το νευρικό μας σύστημα εκλύει χημικά που αυξάνουν την πίεση. Επίσης, το άτομο λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο, κάτι που φθείρει τα αιμοφόρα αγγεία, κάνοντας πιο δύσκολη για το σώμα τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

iStock

4. Έλλειψη καλίου

Τα νεφρά χρειάζονται ισορροπία νατρίου και καλίου για να διατηρήσουν τη σωστή ποσότητα υγρών στο σώμα, οπότε ακόμα κι αν ακολουθείς μια διατροφή χωρίς πολύ αλάτι, μπορεί να συνεχίζεις να έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση, αν την ίδια ώρα δεν τρως αρκετά φρούτα, λαχανικά, όσπρια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά ή ψάρι. Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή καλίου, όμως ακόμα καλύτερες είναι το μπρόκολο, τα καρύδια, το σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

5. Πώς σχετίζονται τα προβλήματα στον θυρεοειδή με την αρτηριακή πίεση;

Όταν ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει επαρκή ορμόνη, οι παλμοί της καρδιάς πέφτουν και οι αρτηρίες γίνονται λιγότερο ελαστικές. Τα χαμηλά ορμονικά επίπεδα μπορεί να ανεβάζουν την «κακή» LDL χοληστερόλη, κάτι που επίσης μπορεί να σκληραίνει τις αρτηρίες. Το αίμα όμως κινείται μέσα από τα σκληρά αγγεία ταχύτερα, σπρώχνοντας τα τείχη τους και αυξάνοντας την πίεση.

iStock

6. Το να μην πηγαίνεις συχνά στην τουαλέτα

Η συστολική πίεση αυξήθηκε κατά μέσο όρο περίπου 4 μονάδες και η διαστολική κατά 3 μονάδες σε γυναίκες μέσης ηλικίας που δεν είχαν πάει στον τουαλέτα για τουλάχιστον 3 ώρες, ενώ ήθελαν, όπως διαπίστωσε μελέτη. Παρόμοια αποτελέσματα προέκυψαν και σε άντρες διαφορετικών ηλικιών. Συμπέρασμα; Μην συγκρατείς για πολλές ώρες τα ούρα σου. Επίσης, καλό είναι σύμφωνα με την Sachdev πριν μετρήσεις την πίεσή σου να έχεις πρώτα πάει στην τουαλέτα.

7. Η επίσκεψη σε γιατρό

Έχεις παρατηρήσει πως όταν σου μετρούν την πίεση στο ιατρείο συχνά παρουσιάζεται πιο αυξημένη συγκριτικά με τη δική σου μέτρηση στο σπίτι; Αυτό μπορεί να συμβαίνει λόγω του «white coat effect», όπως το ονομάζουν οι Αμερικανοί – «ιατροφοβία» στα ελληνικά: του στρες, δηλαδή, που προκαλεί σε κάποιον η επίσκεψη σε γιατρό γενικότερα.

8. Η αφυδάτωση

Όταν τα κύτταρα του οργανισμού σου δεν έχουν αρκετό νερό, τα αιμοφόρα αγγεία σφίγγουν. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα στην υπόφυση να απελευθερώσει μια χημική ουσία που τα συρρικνώνει. Την ίδια ώρα, τα νεφρά παράγουν λιγότερα ούρα, για να κρατήσουν το υγρό που έχεις ήδη μέσα σου, και αυτό επίσης πιέζει περισσότερο μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στην καρδιά και τον εγκέφαλο.

iStock

9. Τα αντισυλληπτικά

Οι ορμονικές μέθοδοι αντισύλληψης χρησιμοποιούν ορμόνες που στενεύουν τα αιμοφόρα αγγεία, επομένως είναι πιθανό να αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Αυτό είναι πιο πιθανό να αποτελέσει πρόβλημα για γυναίκες άνω των 35 ετών, υπέρβαρες ή καπνίστριες. Είναι σημαντικό, λοιπόν, οι γυναίκες αυτές να παρακολουθούν την αρτηριακή τους πίεση συστηματικά και αν αυτή έχει αυξηθεί τελευταία, να ζητήσουν ίσως από τον/τη γυναικολόγο μια χαμηλότερη δόση οιστρογόνων.

10. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά

Τα φάρμακα που στοχεύουν σε χημικές ουσίες του εγκεφάλου (όπως η ντοπαμίνη, η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη, συμπεριλαμβανομένης της βενλαφαξίνης, των αναστολέων μονοαμινοξειδάσης, των τρικυκλικών αντικαταθλιπτικών και της φλουοξετίνης) μπορούν, σύμφωνα με την Sachdev να αλλάξουν όχι μόνο τη διάθεση αλλά και την αρτηριακή σου πίεση. Αν διαπιστώσεις κάτι τέτοιο, χρειάζεται να το συζητήσεις με τον γιατρό σου.