ΑΝ ΞΥΠΝΑΣ ΜΕ ΑΓΧΟΣ, ΕΝΑΣ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΤΟΥ HARVARD ΕΧΕΙ ΤΗ ΛΥΣΗ ΣΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ

Συνηθίζεις να ξυπνάς με συναισθήματα που σε δυσκολεύουν; Νιώθεις στρες το πρωί; Αν δεν πρόκειται για κλινικό πρόβλημα, ένας καθηγητής του Harvard έχει να μοιραστεί μαζί σου μια πρωινή ρουτίνα που, όπως υποστηρίζει ο ίδιος, θα σου αλλάξει τη ζωή.

Μας βαραίνουν μεν τα αρνητικά μας συναισθήματα, ωστόσο τα χρειαζόμαστε. Χωρίς αυτά, θα ήμασταν νεκροί σε μια εβδομάδα, όπως λέει ο Δρ. Arthur Brooks, ο οποίος προτείνει έναν απλό τρόπο για να ξυπνάμε με καλή διάθεση.

Ο Δρ. Arthur Brooks είναι κοινωνικός επιστήμονας και συγγραφέας, καθηγητής στο Harvard Kennedy School και στο Harvard Business School. Είναι και συγγραφέας 13 βιβλίων, τα οποία αναφέρουν το πώς μπορούμε να γίνουμε πιο χαρούμενοι, πώς θα βρούμε την επιτυχία και έναν βαθύτερο σκοπό στο δεύτερο μισό της ζωής μας και ποιος είναι ο δρόμος για την ελευθερία. Ο καθηγητής έχει και κανάλι στο YouTube, και σε ένα από τα πιο πρόσφατα βίντεο που ανήρτησε, ασχολήθηκε με όσους ξυπνούν αγχωμένοι.

Εξήγησε το φαινόμενο και μετά πρότεινε έναν απλούστατο τρόπο για να ξυπνάμε απαλλαγμένοι από αρνητικά συναισθήματα. Ο τρόπος αυτός έχει μια… τεχνική δυσκολία, αλλά είναι από εκείνες που ξεπερνιούνται.

Πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις τα αρνητικά συναισθήματα που νιώθεις όταν ξυπνάς;

Αρχικά, ο Δρ. Brooks εξήγησε πως «το γεγονός είναι ότι το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου παράγει θετικά και αρνητικά συναισθήματα για πολύ συγκεκριμένους λόγους. Χρειάζεστε και τα δύο. Αν δεν έχετε το ένα ή το άλλο, η ζωή σας δεν πρόκειται να λειτουργήσει σωστά. Πολλοί λένε "θέλω καλά συναισθήματα και δεν θέλω άσχημα". Σας λέω πως αυτό είναι λάθος».

»Αν δεν είχατε αρνητικά συναισθήματα, θα ήσασταν νεκροί σε μια εβδομάδα. Είναι ένα σύστημα συναγερμού για ό,τι συμβαίνει γύρω σας: φόβος, θυμός, αηδία και θλίψη.

»Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ έντονη "αρνητική συναισθηματικότητα". Στην πραγματικότητα, το 50% του πληθυσμού έχει ένταση παραγωγής αρνητικών συναισθημάτων πάνω από τον μέσο όρο. Δεν είμαστε όλοι ίδιοι». Ανυπερθέτως, ευτυχώς για όλους.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Είσαι «μαζορέτα», «κριτής, «ποιητής» ή «τρελός επιστήμονας»;

Ένα από τα πράγματα που κάνει ο Δρ. Brooks, είναι η κατηγοριοποίηση της έντασης των συναισθημάτων που νιώθουν οι έχοντες θετικά ή αρνητικά συναισθήματα, πάνω ή κάτω από τον μέσο όρο.

«Υπάρχουν λοιπόν, τέσσερις κατηγορίες ανθρώπων. Όσους είναι πάνω από τον μέσο όρο θετικοί και κάτω από το μέσο όρο αρνητικοί, τους ονομάζουμε "μαζορέτες". Εκείνοι που έχουν χαμηλή συναισθηματική φόρτιση, θετική ή αρνητική, είναι οι "κριτές". Οι άνθρωποι που είναι πολύ αρνητικοί και χαμηλά θετικοί, είναι οι "ποιητές". Έπειτα, υπάρχουν οι άνθρωποι που είναι έντονοι σε υψηλή αρνητική και σε υψηλή θετική φόρτιση. Αυτοί είναι οι "τρελοί επιστήμονες". Παρεμπιπτόντως, σε αυτήν την κατηγορία ανήκω εγώ! Νιώθω τα πράγματα πολύ έντονα. Και αυτό είναι υπέροχο από τη θετική πλευρά, αλλά πρέπει να διαχειριστώ την αρνητική πλευρά. Θα σας πω πώς το κάνω αυτό», εξηγεί ο ίδιος.

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τα αρνητικά συναισθήματα;

Ως «τρελός επιστήμονας», λοιπόν, ο Δρ. Brooks απολαμβάνει τις στιγμές που είναι στο peak των θετικών συναισθημάτων και νιώθει μια μεγάλη πρόκληση όταν είναι στο άλλο άκρο. Ο ίδιος ξεκαθαρίζει ότι όσα λέει στο βίντεο αναφέρονται σε καθημερινά κοινά συμπτώματα και όχι σε περιπτώσεις ανθρώπων με κλινικά προβλήματα, οι οποίοι φυσικά θα χρειαστούν την εξατομικευμένη καθοδήγηση ειδικού.

«Ίσως να έχετε παρατηρήσει ότι παρουσιάζετε κάποιες διακυμάνσεις στη διάθεσή σας και αυτό είναι υπέροχο, αλλά μερικές διακυμάνσεις ίσως να είναι αρκετά έντονες. Τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την ένταση των αρνητικών σας συναισθημάτων, ώστε να μην αισθάνεστε ότι εμποδίζουν την ποιότητα ζωής σας;»

Ο Δρ. Brooks καλεί τους ανθρώπους με συχνές εναλλαγές διάθεσης να ξεκινήσουν θέτοντας στον εαυτό τους ορισμένες ερωτήσεις, όπως «Είναι δύσκολο το πρωί για εσάς;» «Όταν ξυπνάτε, έχετε να αντιμετωπίσετε κάποια δύσκολα συναισθήματα και ίσως λίγο περισσότερο άγχος από ότι θα θέλατε;»

«Δεν αναφέρομαι σε ημέρες που δεν κοιμηθήκατε πολύ ή είχατε hangover, αλλά σε μια τυπική μέρα σας που έχετε κοιμηθεί καλά, αλλά ξυπνάτε κάπως άσχημα», ξεκαθαρίζει.

Το πρωινό πρωτόκολλο που προτείνει ο ειδικός

Είναι επιστημονικό γεγονός πως περίπου 45 λεπτά αφότου ξυπνήσουμε το πρωί, έχουμε μια απότομη αύξηση της κορτιζόλης. Πρόκειται για τη λεγόμενη «ορμόνη του στρες», που "φουντώνει" το υψηλό επίπεδο αρνητικού συναισθήματος.

Ο Δρ. Brooks εξηγεί ότι ο ίδιος έχει θέματα αϋπνίας, οπότε δεν κοιμάται αρκετά. Έτσι, συνυπολογίζοντας το γεγονός ότι κοιμάται λίγο και το γεγονός ότι ανήκει στην κατηγορία του τρελού επιστήμονα (που αναφέρθηκε παραπάνω), μπήκε στη διαδικασία να ανακαλύψει έναν τρόπο να αντιμετωπίσει την πρωινή κακή του διάθεση. «Έχω χρησιμοποιήσει όλο το υπόβαθρό μου στην επιστήμη συμπεριφοράς και όλα όσα έχω μάθει για τη βιολογία, ώστε να δημιουργήσω ένα πρωινό πρωτόκολλο που βελτιώνει την ευεξία μου. Έτσι, διαχειρίζομαι την αρνητική πλευρά του προφίλ των συναισθημάτων μου».

»Θέλω να εισαγάγω την έννοια του Brahma muhurta. Αυτές είναι δύο σανσκριτικές λέξεις και σημαίνουν τον "χρόνο του δημιουργού". Η ιδέα του Brahma muhurta είναι να ξυπνάμε μία ώρα και 36 λεπτά πριν την αυγή, προκειμένου να έχουμε ένα συγκεκριμένο είδος ενόρασης στο νου της Θεότητας. Μια διαύγεια σκέψης. Φυσικά, δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα πειράματα ελέγχου θεραπείας που να μιλούν για τη μια ώρα και τα 36 λεπτά πριν την αυγή του Brahma muhurta. Και πολλοί από εσάς, μάλλον δεν θα ξυπνήσετε τόσο νωρίς για να έχετε την ιδιαίτερη σύνδεση με τον Θεό».

ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΠΟΥ ΞΥΠΝΟΥΝ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΥΓΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΑΡΑΤΗΡΟΥΝ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ, ΕΧΟΥΝ ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΑΡΝΗΤΙΚΩΝ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ.

Ο Δρ. Brooks επιμένει ότι όσοι σηκώνονται πριν την αυγή, είναι –σύμφωνα με σύγχρονες έρευνες– σε θέση να συγκεντρώνονται πιο εύκολα και να ανακαλούν πληροφορίες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, συγκριτικά με όσους ξυπνούν μετά την αυγή. Οι άνθρωποι που παρατηρούν συνειδητά την αυγή, έχουν σύμφωνα με τον ίδιο, χαμηλότερα επίπεδα αρνητικών συναισθημάτων.

Αυτό, τονίζει, ο ίδιος ότι ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που αντιμετωπίζουν εποχική συναισθηματική διαταραχή, που βιώνουν καταθλιπτικά συμπτώματα τον Ιανουάριο ή τον Φεβρουάριο. «Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά εύκολο να ξυπνήσει κανείς πριν από την αυγή τον Φεβρουάριο επειδή ο ήλιος ανατέλλει αργά. Η συμβουλή μου είναι να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα της ευτυχίας που νιώθετε και της παραγωγικότητας που εμφανίζετε το τρίμηνο που ξυπνάτε πριν την αυγή, με τρόπο που θα αλλάξει σημαντικά τη ζωή σας».

Ο καθηγητής ολοκληρώνει το βίντεο λέγοντας «Δεν είναι εύκολο να ξυπνάτε τόσο νωρίς, αλλά κερδίζετε την ημέρα και κάνετε το πρώτο βήμα στη μάχη για την καταπολέμηση  των αρνητικών συναισθημάτων και την αύξηση της ευεξίας σας».