ΗΞΕΡΕΣ ΟΤΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΣΩΣΤΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΠΕΣΕΙΣ;

Είναι σχεδόν αναπόφευκτο κάποια στιγμή να πέσεις, όμως υπάρχει τρόπος όταν συμβεί να μη χτυπήσεις. Γιατρός προτείνει ορισμένες τεχνικές για να θυμάσαι.

Αν έχεις ασχοληθεί με το καράτε ή γενικά με τις πολεμικές τέχνες, ενδεχομένως θυμάσαι ότι το σημαντικότερο που είχαν να σε διδάξουν τα πρώτα μαθήματα ήταν το πώς να πέφτεις σωστά. Όχι άδικα: Οι πτώσεις είναι αναπόφευκτες στον αθλητισμό, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να οδηγούν και σε τραυματισμό.

Δυστυχώς, οι πτώσεις είναι σχεδόν αναπόφευκτες και στη ζωή γενικότερα, ειδικά καθώς μεγαλώνει κανείς και μοιραία χάνει την ισορροπία του. Τότε, όμως, τα πράγματα μπορεί να γίνουν επικίνδυνα αν δεν γνωρίζουμε πώς να προστατεύουμε το σώμα μας.

Αξίζει καταρχάς να σημειωθεί ότι σε διάφορα κέντρα φυσικοθεραπείας γίνονται μαθήματα και προγράμματα άσκησης που εκπαιδεύουν άτομα μεγαλύτερης ηλικίας στην πρόληψη πτώσεων, βελτιώνοντας την ισορροπία, τη δύναμη και την κινητικότητά τους. Μάλιστα, ορισμένοι φυσικοθεραπευτές επισκέπτονται και ηλικιωμένους κατ’ οίκον προκειμένου να τους εκπαιδεύσουν. Με μια απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο είναι εύκολο να βρεις.

Ο Dr. Howard LeWine, γιατρός και συντάκτης του Harvard Health Publishing, έχει συγκεντρώσει σε άρθρο πολύ συγκεκριμένες οδηγίες με τεχνικές που μπορεί να συμβάλλουν σε μια πιο ήπια πτώση.

Πώς να πέφτεις για να βρεθείς στα… μαλακά

Ο Dr. LeWine συμβουλεύει την ώρα της πτώσης να μπαίνει κανείς στη θέση ενός πιλότου αεροσκάφους που μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα πρέπει να «πλανάρει» μία ήπια προσγείωση.

iStock

Τη στιγμή εκείνη, λοιπόν, πρέπει να κάνεις τα εξής:

• Τη στιγμή της πτώση, γείρε προς τα εμπρός. Αυτό σου δίνει κάποιον έλεγχο της κατεύθυνσης.
• Αν είναι εφικτό, προσπάθησε να πέσεις πλάγια.
• Στόχευσε να πέσεις προς ανοιχτές περιοχές, π.χ. σημεία χωρίς έπιπλα, ή προς γρασίδι ή χώμα αν είσαι σε εξωτερικό χώρο, αντί για τσιμέντο.
• Στόχευσε να πέσεις μακριά από άλλους ανθρώπους και μακριά από αντικείμενα που μπορεί να σου προκαλέσουν τραυματισμούς ή κατάγματα.
• Για να κατευθύνεις την πτώση σου, άνοιξε τα χέρια σου στα πλάγια. Εάν προσγειωθείς προς τα εμπρός, κράτησε τους πήχεις σου λυγισμένους για να αποφύγεις να απλώσεις το χέρι σου και να σπάσεις κάποιον καρπό.
• Κατά την πτώση στρέψε τον ώμο σου έτσι ώστε να προστατεύσεις το κεφάλι σου. Εάν πέσεις προς τα πίσω, στρέψε προς τα μέσα το πηγούνι σου για να μην χτυπήσει το κεφάλι σου στο έδαφος.
• Κράτησε τα γόνατά σου λυγισμένα και τα πόδια σου κάτω.
• Πέσε σαν σακί με πατάτες, χαλαρώνοντας τα πάντα.
• Πέσε στα μαλακά, σαρκώδη σημεία του σώματός σου, όπως οι γλουτοί και οι μηροί σου. Αυτές οι περιοχές προσφέρουν μεγαλύτερη προστασία και βρίσκονται χαμηλότερα προς το έδαφος.
• Καθώς ολοκληρώνεις την πτώση, προσπάθησε να κυλήσεις στο πλάι σαν μπάλα. Αυτό θα κατανείμει σε όλο το σώμα την πρόσκρουση με το έδαφος για να μειώσει τον τραυματισμό.

Τι γίνεται με την πτώση σε πάγο;

Ο πάγος αυξάνει τον κίνδυνο και τη σοβαρότητα της πτώσης, καθώς είναι ολισθηρός και μια πολύ σκληρή επιφάνεια για να πέσει κανείς.

iStock

Ο κανόνας για την επιταχυνόμενη αυτή πτώση είναι να «μαζευτείς» και να κυλίσεις. Αν νιώσεις δηλαδή ότι γλιστράς, τράβηξε τους ώμους σου μαζί προς τα μέσα και αγκάλιασε με τα χέρια το σώμα σου με τέτοιον τρόπο ώστε να προστατεύσουν το κεφάλι και το πρόσωπό σου.

Στον πάγο συνήθως έχει κανείς ένα επιπλέον πλεονέκτημα: πιθανότατα ένα καλό, χοντρό ντύσιμο. Τα γάντια, τα σκουφιά και τα φουσκωτά μπουφάν μπορούν σε μεγάλο βαθμό να περιορίσουν τα κατάγματα.