ΕΚΑΝΕΣ ΕΜΕΤΟ; ΤΙ ΝΑ ΦΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΝΙΩΣΕΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΑ

Έκανες εμετό και αναρωτιέσαι τι να φας; Διάβασε ποιες είναι οι τροφές και τα ροφήματα που συστήνουν οι ειδικοί.

Μπορεί να έφαγες πολύ και να υποφέρεις από δυσπεψία. Μπορεί να φταίει η ημικρανία που σε ταλαιπωρεί. Μπορεί πάλι να σε έπιασε ναυτία στο αυτοκίνητο ή να μύρισες κάτι δυσάρεστο. Ο εμετός μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους και αυτοί είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους.

Πέρα από τις πιθανές αιτίες, που μπορεί να είναι πολλές ακόμη, το θέμα είναι ότι αυτή η δυσάρεστη εμπειρία σε αφήνει εξαντλημένο, αδύναμο και με την απορία τι να κάνεις στη συνέχεια. Να φας ή να μη φας; Κι αν φας, ποιες τροφές να προτιμήσεις και ποιες να αποφύγεις;

Στο σημείο αυτό, καλό είναι να ξεκαθαρίσουμε κάτι βασικό. Όσο δυσάρεστος και αηδιαστικός κι αν είναι ο εμετός, έχει λόγο ύπαρξης, καθώς αποτελεί μηχανισμό άμυνας του οργανισμού μας. «Συχνά είναι ο τρόπος του να αποβάλει κάτι επιβλαβές», εξηγεί ο οικογενειακός ιατρός Matthew Goldman.

Παρακάτω θα βρεις χρήσιμες πληροφορίες για το τι διατροφή να ακολουθήσεις, στην περίπτωση που βρει κι εσένα το κακό.

Τι να κάνεις μετά τον εμετό

Δώσε χρόνο στον οργανισμό σου

Αμέσως μετά τον εμετό, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι… τίποτα. Ακόμα κι αν νιώθεις καλύτερα, το στομάχι σου χρειάζεται χρόνο για να ηρεμήσει. Μη βιαστείς να φας ή να πιεις, είναι πολύ πιθανό να προκαλέσεις ένα νέο επεισόδιο.

Η ενυδάτωση είναι το πρώτο βήμα

Ο εμετός προκαλεί απώλεια υγρών, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και να επιδεινώσει τη ναυτία και την αδυναμία. Ξεκίνα με παγάκια ή μικρές γουλιές νερού κάθε 15 λεπτά και απόφυγε τη μεγάλη ποσότητα απότομα. Αν μετά από αρκετές ώρες δεν μπορείς να κρατήσεις ούτε το νερό, αυτό είναι σημάδι ότι χρειάζεσαι ιατρική βοήθεια.

iStock

Πρόσθεσε σταδιακά άλλα υγρά

Όταν δεις ότι το σώμα σου ανέχεται το νερό, μπορείς να προχωρήσεις και σε άλλα υγρά, όπως σκέτο ζωμό και διαλύματα ηλεκτρολυτών. Αν σκέφτεσαι να πιεις κάποιο ενεργειακό ποτό, ξανασκέψου το. Τα διαλύματα έχουν καλύτερη ισορροπία ηλεκτρολυτών και βοηθούν πιο αποτελεσματικά στην αποκατάσταση των υγρών.

Πέρασε σε ελαφριές τροφές

Αφού καταφέρεις να κρατήσεις υγρά για μερικές ώρες, είναι πιθανό η όρεξή σου να επιστρέψει. Μην παρασυρθείς και πέσεις με τα μούυρα στο φαΐ. Ξεκίνα με μικρές ποσότητες από ελαφριές τροφές, όπως κράκερ, φρυγανιές, μπανάνες, πολτοποιημένο μήλο, που είναι πιο εύπεπτες και δεν επιβαρύνουν το ήδη ταλαιπωρημένο σου στομάχι.

iStock

Μικρά και συχνά γεύματα

Όταν επανέλθεις σε πιο κανονική διατροφή, προτίμησε μικρά και συχνά γεύματα. Δεν επιβαρύνουν ιδιαίτερα την πέψη, άρα προκαλούν λιγότερο ερεθισμό στο γαστρεντερικό σύστημα που βρίσκεται ακόμα σε ανάρρωση.

Αν μετά από 24 ώρες υπάρχει βελτίωση με την ελαφριά δίαιτα, μπορείς σταδιακά να εντάξεις:

• Αναψυκτικά χωρίς καφεΐνη και τσάι χωρίς καφεΐνη.
• Άπαχο κρέας (ψητό, βραστό ή στη σχάρα).
• Τυρί χαμηλών λιπαρών.
• Μαγειρεμένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά (π.χ. φασολάκια, αρακά, καρότα, κολοκύθια).
• Κομπόστες.
• Νερόβραστες πατάτες, ρύζι ή μακαρόνια.

Ποιες τροφές ερεθίζουν το στομάχι

Εξίσου σημαντικό με το τι θα φας είναι το τι δεν θα φας, καθώς αρκετές τροφές μπορούν να επιβαρύνουν το στομάχι. Επομένως, απόφυγε:

• Όξινες τροφές (όπως εσπεριδοειδή και ντομάτα).
• Γαλακτοκομικά.
• Τηγανητά και λιπαρά.
• Πικάντικα φαγητά.
• Πολύ γλυκά τρόφιμα και ποτά.
• Αλκοόλ και καφεΐνη.

iStock

2 λάθη που πρέπει να αποφύγεις

Στην προσπάθειά σου να νιώσεις καλύτερα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, είναι εύκολο να κάνεις λάθη που τελικά δεν θα σε βοηθήσουν. Ο Goldman τονίζει πόσο σημαντικό είναι να μην προκαλείς εμετό στον εαυτό σου, μιας και αν το σώμα σου χρειάζεται να κάνει εμετό, θα το κάνει από μόνο του, χωρίς να σου ζητήσει βοήθεια.

Επίσης, προσπάθησε μετά το φαγητό ή το ποτό να μην ξαπλώσεις αμέσως στο κρεβάτι ή τον καναπέ, αλλά να μείνεις για λίγο όρθιος, ώστε να περιορίσεις τις πιθανότητες παλινδρόμησης.

Πότε να απευθυνθείς σε γιατρό

Ένα μεμονωμένο επεισόδιο εμετού, που σε κάνει να νιώσεις καλύτερα αμέσως μετά, συνήθως δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας.

Αν, ωστόσο, η ταλαιπωρία αυτή κρατήσει μια δυο μέρες, είναι σημαντικό να απευθυνθείς σε γιατρό. Το ίδιο ισχύει σε κάθε περίπτωση που η αιτία του εμετού δεν είναι προφανής (όπως π.χ. μια γαστρεντερίτιδα που έχει επηρεάσει και άλλα μέλη της οικογένειας), αν ανήκεις σε ευάλωτη ομάδα (π.χ. εγκύους) ή αν ο εμετός συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως πυρετό, σύγχυση, πονοκεφάλους, κράμπες.