ΤΑ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΑ TIPS ΓΙΑ ΝΕΑΝΙΚΟ ΛΑΙΜΟ

Πες αντίο στις ζάρες και το διπλοσάγονο, χαρίζοντας στον λαιμό σου πιο σφριγηλή όψη με έναν συνδυασμό ασκήσεων και DIY φυτικού skincare.

Παρακολουθώ τη Sadie Nardini στο Instagram και με έχει εντυπωσιάσει η υπέροχη επιδερμίδα της. Στα 54 της, η wellness expert δεν έχει ρυτίδες ή χαλάρωση και συνεχίζει ακάθεκτη να αξιοποιεί την εμπειρία της στη γιόγκα, τη γυμναστική και την ανατομία για να βοηθήσει τους followers της να διατηρούν νεανικό το πρόσωπο και τον λαιμό τους με φυσικό και οικονομικό τρόπο, χωρίς να καταφεύγουν σε ενέσιμες θεραπείες.

Σε ένα βίντεο στο IG, η Nardini δίνει tips για να αντιμετωπίσεις τις ρυτίδες και τη χαλάρωση του λαιμού, κάνοντάς τον να δείχνει ατσαλάκωτος και σφριγηλός. Τι λες να ακολουθήσεις τις συμβουλές της;

Γιατί χαλαρώνει και ζαρώνει ο λαιμός

Τα σημάδια γήρανσης, που δεν χαρίζονται ούτε στον λαιμό, συνδέονται άμεσα με τη μείωση της παραγωγής του κολλαγόνου από τον οργανισμό. Αυτή η πολύτιμη φυσική πρωτεΐνη στηρίζει το δέρμα και το κάνει σφριγηλό, ελαστικό και νεανικό, γι’ αυτό αποκαλείται και «πηγή νεότητας»! Μετά τα 25, αργά αλλά σταθερά το κολλαγόνο φθίνει σε ποσότητα και ποιότητα, με αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται πιο λεπτό και εύθραυστο, να εμφανίζει ρυτίδες και χαλάρωση. Αυτή η φυσική διαδικασία μείωσης του κολλαγόνου είναι αναπόφευκτη, αλλά την επιταχύνουν η αφυδάτωση, η έκθεση στον ήλιο, η ρύπανση, το κάπνισμα.

Μία ακόμη αιτία εμφάνισης ρυτίδων στον λαιμό, συγκεκριμένα των οριζόντιων, είναι το πολύωρο screen time, που ευθύνεται για το λεγόμενο σύνδρομο tech neck. Καθώς σκύβεις το κεφάλι προς τα κάτω για να τσεκάρεις το κινητό (κάτι που κάνεις πολλές φορές μέσα στη μέρα), ο λαιμός καταπονείται από την κίνηση και «τσαλακώνεται». Όπως επισημαίνουν οι δερματολόγοι, αυτές οι οριζόντιες ρυτίδες βαθαίνουν περισσότερο με τις συνεχώς επαναλαμβανόμενες κινήσεις!

Unsplash / Faruk Tokluoglu

Ανάλαβε δράση ενάντια στα σημάδια γήρανσης στον λαιμό

Αν σε απασχολούν οι ρυτίδες και η χαλάρωση στη συγκεκριμένη περιοχή, η Νardini προτείνει έναν συνδυασμό φροντίδας του δέρματος και άσκησης. Σχετικά με την εκγύμναση του λαιμού, έχει επινοήσει μια τεχνική με την οποία γίνεται δουλειά «επιφανειακά αλλά και στις βαθύτερες δομές του προσώπου», όπως αναφέρει. Η τεχνική της ονομάζεται Face HIIT και στην ουσία είναι εφαρμογή της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (που μπορεί να έχεις ακούσει στο γυμναστήριο), στο πρόσωπο και τον λαιμό.

Η ώρα της άσκησης

Η Nardini προτείνει διατάσεις και νευρο-μυϊκή ενεργοποίηση στο μυώδες πλάτυσμα, δηλαδή τον πλατύ μυ του τραχήλου που εκτείνεται από την περιοχή του στήθους και της κλείδας μέχρι το σαγόνι καλύπτοντας το μπροστινό τμήμα του λαιμού. Ο συνδυασμός διατάσεων και ισομετρικής σύσπασης του μυώδους πλατύσματος βοηθά να «δουλέψει» ο μυς, που με την ηλικία συρρικνώνεται, ζαρώνει και τραβάει προς τα κάτω το πρόσωπο. Οι διατάσεις είναι εξαιρετικές για την απελευθέρωση της έντασης, τη μείωση της εμφάνισης του διπλοσάγονου και την αντιμετώπιση του χαλαρωμένου περιγράμματος και του ζαρωμένου λαιμού.

Τα βήματα εκγύμνασης του λαιμού:

• Σε όρθια ή καθιστή θέση, κράτα το στήθος ανοιχτό και τους ώμους κάτω. Τοποθέτησε τα χέρια σου στο στέρνο ακριβώς κάτω από τις κλείδες πιέζοντας και σταθεροποιώντας ελαφρά το δέρμα ώστε να μην τραβιέται προς τα πάνω.
• Χωρίς να απομακρύνεις τα χέρια από τον λαιμό, φαντάσου ότι κάποιος σε τραβά απαλά από την κορυφή του κεφαλιού προς τα πάνω. Το πηγούνι δεν σηκώνεται πολύ, το βλέμμα δεν στρέφεται προς το ταβάνι. Είναι σαν να γλιστρά το κεφάλι ελαφρώς προς τα πάνω και πίσω στον χώρο, δημιουργώντας επιμήκυνση και διάταση μπροστά στον λαιμό, μάκρος στον αυχένα και ενεργοποίηση του σαγονιού.
• Κούνησε το κεφάλι αριστερά και δεξιά σε αργό ρυθμό, μέχρι να νιώσεις ένα τράβηγμα στο μπροστινό μέρος του λαιμού. Επανάλαβε 3 φορές στην κάθε πλευρά.

Η Nardini προτείνει επίσης την ακόλουθη άσκηση: ακούμπησε όλη τη γλώσσα στον ουρανίσκο, πίεσέ την ελαφρά προς τα πάνω και ανεβοκατέβασέ τη 8-10 φορές. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους μυς κάτω από το πηγούνι.

iStock

Η ώρα της φροντίδας του δέρματος

• Αναζήτησε ένα ποιοτικό τζελ αλόης βέρα (κατά προτίμηση βιολογικό), που έχει ενυδατική και επουλωτική δράση, και άπλωσέ το στην περιοχή του λαιμού.
• «Κλείδωσέ» το με ένα χειροποίητο φυσικό balm, που η Nardini διατείνεται ότι ενισχύει το κολλαγόνο – στη συνέχεια θα σου δείξω πώς θα το φτιάξεις στο σπίτι.
• Μόλις απορροφηθεί το balm, βάλε ένα patch σιλικόνης στον λαιμό και άφησέ το όλο το βράδυ.

Το φυσικό balm για ενίσχυση του κολλαγόνου

Για τη Nardini, η συγκεκριμένη παρασκευή θρέφει βαθιά, ενισχύει την ελαστικότητα και υποστηρίζει το κολλαγόνο και την ελαστίνη.

iStock

Τι θα χρειαστείς

• ¼ κούπα κερί μέλισσας (vegan εναλλακτικές είναι το κερί από σόγια, καντελίλα ή καρναούμπα)
• 2 κ.σ. βούτυρο καριτέ, κακάο, ή μάνγκο – είναι όλα εξαιρετικά για την επιδερμίδα, αλλά τα βούτυρα καριτέ και μάνγκο θεωρούνται μη φαγεσωρογόνα.
• ½ κ.γ. έλαιο βιταμίνης Ε (λειτουργεί σαν συντηρητικό και έχει επουλωτική δράση)
• λίγες σταγόνες από ένα φυτικό έλαιο, όπως έλαιο jojoba, άγριου τριαντάφυλλου ή καστορέλαιο.
• προαιρετικά, 10-20 σταγόνες από ένα αιθέριο έλαιο της επιλογής σου, όπως λεβάντας, χαμομηλιού, ευκάλυπτου, δεντρολίβανου ή λιβανιού (απόφυγε τα αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών, γιατί μπορεί να κάνουν το δέρμα φωτοευαίσθητο).

Η συνταγή βήμα προς βήμα

• Λιώσε το κερί και το βούτυρο μαζί σε μπεν μαρί. Ανακάτεψε μέχρι να υγροποιηθούν.
• Ρίξε το μείγμα σε μια κούπα που είναι ανθεκτική στη θερμότητα.
• Πρόσθεσε το φυτικό έλαιο και το έλαιο βιταμίνης Ε μέχρι να γεμίσει το φλιτζάνι.
• Πρόσθεσε προαιρετικά το αιθέριο έλαιο.
• Ανακάτεψε καλά, άδειασε το μείγμα σε ένα γυάλινο βάζο και άφησέ το στο ψυγείο για όλο το βράδυ.
• Φύλαξέ το σε δροσερό μέρος ώστε να διατηρηθεί ακέραιο για μήνες.
• Παίρνε την ποσότητα που χρειάζεσαι με ένα κουταλάκι και όχι με τα δάχτυλα.

Extra tips για πιο νεανικό λαιμό

• Εφάρμοζε αντηλιακό κάθε μέρα! Ο λαιμός είναι από τις πιο ευαίσθητες περιοχές του σώματος, εκτίθεται στον ήλιο καθημερινά και γι’ αυτό γερνά πιο γρήγορα.
• Μην παραμελείς να τον ενυδατώνεις πρωί και βράδυ όπως το υπόλοιπο πρόσωπο.
• Κάνε ήπια απολέπιση 1 με 2 φορές την εβδομάδα
• Προσπάθησε να κοιμάσαι ανάσκελα.
• Εμπλούτισε τη διατροφή σου με βιταμίνες A, C και E, και επαρκή πρωτεΐνη.