2 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ ΑΓΧΟΣ, ΑΠΟ ΕΙΔΙΚΟ ΣΤΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΡΑΥΜΑΤΟΣ

Ξυπνάς και η μέρα σου μοιάζει «βουνό» από το άγχος πριν καν ξεκινήσει; Μια ειδικός στη θεραπεία τραύματος συστήνει δύο ασκήσεις που θα σε αποσυμπιέσουν σε δευτερόλεπτα.

Γνώριμο πρωινό σκηνικό: πετάγεσαι από τον ύπνο, κλείνεις το ξυπνητήρι πριν καν χτυπήσει, στριφογυρίζεις 2-3 φορές στο κρεβάτι, σκέφτεσαι κάτι σαν «άλλη μια μέρα ξεκινά» και πας να σηκωθείς· αλλά σου κόβει τη φόρα ένα βάρος στο στήθος. Τι φταίει για το άγχος; Μια παρουσίαση στη δουλειά; Μια δύσκολη συζήτηση που αποφεύγεις και έφτασε η στιγμή να γίνει; Ή είναι από τις συνηθισμένες (άπειρες) υποχρεώσεις που τα βλέπεις όλα «βουνό» πριν καν γίνει το πρώτο βήμα για να πλύνεις τα μούτρα σου στο μπάνιο;

Ποιος δεν έχει προϋπηρεσία στο να τσακώνεται με τη μέρα του πριν καν αρχίσει; Κι όχι ότι φταις, όταν έτσι στο επιβάλλουν οι ρυθμοί, αλλά τι ανακούφιση θα ήταν να μπορούσαμε να το προλάβουμε πριν μας κυριεύσει ο δαίμονας!

Η Δρ. Anita Phillips, ειδικός στη θεραπεία τραύματος και συγγραφέας του βιβλίου The Garden Within, πιστεύει ότι υπάρχει τρόπος. Μιλώντας στην πρωινή εκπομπή The Today Show, εξήγησε ότι το μυστικό δεν είναι να αποφεύγουμε τα συναισθήματά μας, αλλά να τα αναγνωρίζουμε μέσα από το ίδιο μας το σώμα. «Το πιο σημαντικό είναι να σταματάμε για λίγο και να ελέγχουμε πώς νιώθουμε», λέει. «Για να αισθανόμαστε δυνατοί μέσα στη μέρα, πρέπει πρώτα να δώσουμε χώρο στο πώς νιώθουμε».

Η προσέγγισή της βασίζεται στην κατανόηση ότι το άγχος δεν είναι απλώς σκέψη αλλά σωματική εμπειρία. «Τα συναισθήματα είναι εμπειρίες του σώματος», σημειώνει και εξηγεί ότι αυτός είναι ο λόγος που, πολλές φορές, οι τεχνικές διαχείρισης του στρες που βασίζονται μόνο στη σκέψη δεν έχουν το αποτέλεσμα που θα θέλαμε.

iStock

Δυο ασκήσεις για το άγχος που γίνονται παντού

Η Phillips προτείνει δύο εξαιρετικά απλές τεχνικές, που συστήνει και στους ανθρώπους με τους οποίους δουλεύει όποτε αρχίζουν να αγχώνονται. Γίνονται σχεδόν παντού, ακόμα και στην κουζίνα όσο περιμένεις να γίνει ο καφές σου, και διαρκούν λίγα μόλις δευτερόλεπτα.

Η πρώτη είναι η άσκηση «βου». Κυριολεκτικά βου. Ξεκινάς με βαθιά εισπνοή και στην εκπνοή βγάζεις τον ήχο «βου» μέχρι να σου τελειώσει ο αέρας. «Νιώθεις τη δόνηση», λέει η Phillips, μια δόνηση από τον ήχο που βοηθά το σώμα να αποβάλει φυσικά την ένταση που δεν μπορούμε να «φτάσουμε» με άλλο τρόπο. «Αυτά τα εσωτερικά, δυσάρεστα συναισθήματα… δεν είναι σαν τη φαγούρα που ξύνεσαι για να περάσει», λέει. «Αλλά ο ήχος μπορεί να τα φτάσει».

Η δεύτερη άσκηση είναι η απελευθέρωση έντασης, μια τεχνική που απαιτεί πρώτα να «τσιτώσεις» το σώμα. «Θέλω να εισπνεύσεις με ηρεμία και με την εκπνοή σου να δώσεις ένταση σε όλο σου το κορμί», λέει στην παρουσιάστρια. «Και μετά εισπνέεις πάλι και αφήνεις το σώμα να χαλαρώσει». Αυτή ηχητική δόνηση δίνει στο σώμα και στο μυαλό το σήμα ότι μπορούν να περάσουν σε πιο ήρεμη κατάσταση.

iStock

Γιατί να τις κάνεις καθημερινά

Η αξία των δύο απλών τεχνικών δεν περιορίζεται στην άμεση αποσυμπίεση. Σύμφωνα με τη Phillips, είναι σημαντικό να φροντίζουμε για τις συναισθηματικές μας ανάγκες όπως φροντίζουμε για τις σωματικές. «Μου αρέσει να παρομοιάζω τον συναισθηματικό πόνο με την πείνα», λέει. «Όταν πεινάμε, τρώμε. Ξέρουμε πως αν δεν φάμε όλη μέρα, θα ξεκινήσουμε με φόρα αλλά στο τέλος θα νιώθουμε εξάντληση. Το ίδιο ισχύει και για τα συναισθήματά μας».

Δεν αρκεί να διαχειριζόμαστε το άγχος μόνο όταν έχει χτυπήσει κόκκινο. Θέλει καθημερινή φροντίδα, όπως κάνουμε με το φαγητό ή τον ύπνο. Η Phillips προτείνει να ενσωματώσουμε τις ασκήσεις στην ήδη υπάρχουσα ρουτίνα μας. Ξυπνάς με άγχος; Κάνε την άσκηση «βου» ενώ περιμένεις τον καφέ σου. Νιώθεις πίεση; Κάνε την απελευθέρωση έντασης όσο ντύνεσαι. Κι αν σου αρέσει η κίνηση, η ειδικούς έχει μια ακόμα πρόταση:

«Ξεκίνα κουνώντας τη λεκάνη σου. Μετά άφησε την κίνηση να περάσει σε όλο σου το σώμα για να “τινάξεις” από πάνω λίγο από το άγχος».