7 TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΜΗ ΣΟΥ ΧΑΛΑΣΟΥΝ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ ΤΑ SOCIAL MEDIA

Τα social media έχουν ύπουλους τρόπους να σου χαλάσουν τη διάθεση πριν καν το καταλάβεις. Λίγες «τέλειες» εικόνες αρκούν για να γεννήσουν συγκρίσεις, πίεση και την αίσθηση πως κάτι σου λείπει. Πώς βάζεις όρια για να ζήσεις τις γιορτές πιο ήρεμα;

Δεν θέλει πολύ για να χαλάσει η γιορτινή διάθεση από τα social media. Οι «τέλειες» οικογενειακές φωτογραφίες, πόζες σε σπίτια-χώρες των Χριστουγέννων και non-stop ποσταρίσματα από νυχτερινές εξόδους (άλλων) θα πυροδοτήσουν σε πολλούς αισθήματα θλίψης και ανικανοποίητου. Αν βάλεις στην εξίσωση τη μελαγχολία των ημερών και την εποχική συναισθηματική διαταραχή, που γιγαντώνουν όσα αισθανόμαστε και τις προσδοκίες μας, το πρόβλημα αρχίζει να λάμπει.

Παρά τα όποια οφέλη τους, όπως η διευκόλυνση της επικοινωνίας με άτομα που μας χωρίζει η απόσταση, δύσκολα ξεφεύγεις από την κατάχρηση των social media με ό,τι αυτό συνεπάγεται: μεγαλύτερη αίσθηση μοναξιάς, καταθλιπτική διάθεση, λιγότερος χρόνος για τα αγαπημένα πρόσωπα και μπλέξιμο σε ένα παράλογο παιχνίδι σύγκρισης με εικόνες που πιθανώς δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να μπουν όρια και να κυλήσουν οι γιορτές με ηρεμία. Η Δρ Taísh Malone, ψυχοθεραπεύτρια με ειδίκευση σε θέματα χρόνιων ασθενειών, προβλημάτων στις σχέσεις, τραύματος και άγχους, μοιράζεται tips για να τα καταφέρουμε.

Εστίασε σε ό,τι έχει αξία για σένα

Πριν παρασυρθείς από τον πανικό στα social media, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να σκεφτείς τι σημαίνουν για σένα οι γιορτές. Μπορεί να είναι τα ήσυχα πρωινά με τον/τη σύντροφό σου, η χαρά των στολισμών ή η επανασύνδεση με φίλους και συγγενείς.

Ξεκαθαρίζοντας τι έχει αξία για σένα, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείς ζήλεια για το πώς γιορτάζει ο κόσμος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. «Η ζωή είναι ό,τι επιλέγεις να κρατήσεις από αυτή», λέει η Δρ Malone. «Τα social media, όπως όλα, λειτουργούν σαν καθρέφτης. Παίρνεις ό,τι σου κάνει καλό και αφήνεις πίσω ό,τι δεν σου χρησιμεύει».

Πέτα για λίγο το κινητό και δώσε προσοχή σε όσα συμβαίνουν γύρω σου. Μπορείς να το μοιραστείς στα social αργότερα ή και καθόλου. Εικονογράφηση: Χριστίνα Αβδίκου

Βάλε όρια και τήρησέ τα

Αφού ξεκαθαρίσεις τις προτεραιότητές σου, φρόντισε να τις θωρακίζεις οριοθετώντας τον χρόνο, την ενέργεια και τις δραστηριότητές σου. Σεβάσου τα όριά σου ανεξάρτητα από το τι προβάλλεται στα social media ως must για τις γιορτές. Το ότι κάποιος πήγε σε τρία πάρτι μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις το ίδιο. Δεν έχουμε όλοι τις ίδιες σωματικές ή συναισθηματικές αντοχές και είναι απολύτως φυσιολογικό να πεις «όχι» σε κάποιο κάλεσμα. Δώσε προτεραιότητα σε ό,τι σου δίνει ενέργεια αντί να σου τη στερεί.

Περιόρισε τον χρόνο σου στα social media

Μελέτες δείχνουν ότι ο περιορισμός της χρήσης των social media στα περίπου 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα ευεξίας. Βέβαια, με δεδομένο ότι ο μέσος χρήστης αφιερώνει καθημερινά πάνω από δύο ώρες στις πλατφόρμες, ίσως να θέσεις πιο ρεαλιστικό όριο για τις γιορτές και να τσεκάρεις κατά πόσο το τηρείς από τις ρυθμίσεις του κινητού ή ειδικά apps.

Στον χρόνο που θα ξεκλέψεις, αναρωτήσου τι συναισθήματα σου προκαλεί το scrolling. Σε αγχώνει; Επηρεάζει τις σχέσεις ή την αυτοεκτίμησή σου; Αν οι απαντήσεις είναι θετικές, λέει η Δρ Malone, κάνε δώρο στον εαυτό σου ένα διάστημα αποχής και εξερεύνησε καλύτερα την πραγματική ζωή.

Προσπέρνα περιεχόμενο που σε ρίχνει

Θα υπάρξουν δημοσιεύσεις που θα σε ενοχλήσουν. Για παράδειγμα, βλέπεις σε κάποιο στόρι ότι η καλεσμένη ή ο καλεσμένος σου που προφασίστηκε ασθένεια για να αποφύγει το πάρτι σου διασκεδάζει αλλού μέχρι τελικής πτώσης. Μην μπεις στη διαδικασία να τους την πεις ή να αρχίσεις online ξεμάλλιασμα. Γενικά, αγνόησε περιεχόμενο που σου προκαλεί θυμό ή ζήλεια και φρόντισε για το αντίθετο.

Ακολούθησε λογαριασμούς που σε εμπνέουν και σου φτιάχνουν τη διάθεση και μη διστάσεις να κάνεις mute, unfollow ή και block σε προφίλ που σε επηρεάζουν αρνητικά – όπως στη Λίτσα τη μουσίτσα που σου είπε ψέματα για να παρτάρει αλλού και σ' έκανε και unfollow. Η ψηφιακή απομάκρυνση δεν είναι υπερβολή αλλά αυτοφροντίδα και προστασία της ψυχικής σου υγείας.

Θυμήσου ότι στα social media βλέπεις επιλεγμένες στιγμές

Αν νιώθεις ότι όλοι περνούν ζάχαρη και σούπερ γιορτές εκτός από εσένα, θυμήσου πως ό,τι βλέπεις είναι επιλογές των καλύτερων στιγμών. Η χαρούμενη οικογενειακή φωτογραφία μπορεί να συνοδεύτηκε από καβγάδες και νεύρα και ο αξιοζήλευτος στολισμός ενός σπιτιού να ήταν απλώς ευκαιρία για απόδραση από μια ζόρικη περίοδο.

Επικοινώνησε με άλλους ανθρώπους

Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται αυτές τις μέρες, που νιώθουν μοναξιά ή πίεση τις γιορτές ανεξάρτητα από το τι δείχνουν στα social media τους, είναι περισσότεροι απ’ όσοι νομίζεις. Ένα μήνυμα, ένα τηλεφώνημα ή μια βιντεοκλήση μπορεί να κάνει τη διαφορά, όπως διαφορά θα κάνει αν χαζεύετε μαζί, έστω και από απόσταση, συγκινητικές και χαρούμενες φωτογραφίες. Σε αυτό κατέληξε έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2014, επισφραγίζοντας τη δύναμη της επικοινωνίας.

Ζήσε το τώρα

Άφησε το κινητό στην άκρη και δώσε προσοχή σε όσα συμβαίνουν γύρω σου. Είτε μαγειρεύεις χριστουγεννιάτικες αλμυρές και γλυκές λιχουδιές που σου προτείνει το OW, είτε βλέπεις μια αγαπημένη ταινία, είτε βρίσκεσαι με ανθρώπους που αγαπάς, προσπάθησε να μη σκέφτεσαι πώς θα το μοιραστείς στα social media. Μπορείς να το ανεβάσεις αργότερα ή και καθόλου. Ζητούμενο είναι να ζήσεις τη στιγμή για καλύτερη διάθεση, δυνατές αναμνήσεις και ουσιαστικές συνδέσεις που βάζουν κάτω το πιο δημοφιλές post.