ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΧΑΛΑΡΩΝΕΙΣ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ; 6 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΙΣ

Έφτασαν οι μέρες των διακοπών, αλλά το μυαλό τρέχει σε βαλίτσες, παιδιά, check-in, εκκρεμότητες στη δουλειά… Αντί για ξεκούραση, νιώθεις πίεση. Δύο επαγγελματίες ψυχικής υγείας εξηγούν γιατί σου συμβαίνει αυτό και πώς μπορείς να το ξεπεράσεις.

Ξυπνάς από το φως που ξεγέλασε τις γρίλιες. Ο ήλιος λάμπει ήδη καταμεσής στον ουρανό, η ζέστη αρχίζει να βαραίνει το σπίτι, όχι περισσότερο απ’ όσο νιώθεις να σε βαραίνει το αίσθημα της ξεκούρασης που «δε σου βγαίνει». Οι διακοπές ξεκίνησαν και, αντί να νιώσεις ανακούφιση, το μυαλό σου τρέχει. Πρέπει να κανονίσεις τις βαλίτσες, να οργανώσεις το σπίτι, τα παιδιά –να βρεις δραστηριότητες για όλη την οικογένεια–, να κλείσεις τραπέζι στο ταβερνάκι που σου πρότειναν, να μη χάσεις το check-in... Και κάπου στο πίσω μέρος του μυαλού σου, αναβοσβήνει ένα e-mail από τη δουλειά που παραμένει αναπάντητο.

Περίμενες χαλάρωση και ανεμελιά, αλλά ένα απρόσμενο άγχος σού χαλάει τα σχέδια. Η ζέστη και η υγρασία σε κάνουν πιο ευερέθιστο/η, η απομάκρυνση από τη ρουτίνα της καθημερινότητας σε αφήνει να μετέωρο/η, και οι φωτογραφίες στα social media με το υπόρρητο μήνυμα «ζήσε το καλοκαίρι στο φουλ, χώρεσε δέκα πράγματα σε μια μέρα», σε φέρνουν ένα βήμα πριν το μεγάλο «μπαμ».

Τίποτα δεν είναι τυχαίο. Όπως εξηγεί στον Independent ο Δρ. Michael Swift, ανώτερος ψυχοθεραπευτής και ιδρυτής της Swift Psychology, έχουμε σχεδόν ξεχάσει τι σημαίνει πραγματική άδεια. Οι περισσότεροι δυσκολεύονται να αποσυνδεθούν πλήρως. Το πέρασμα από την έντονη καθημερινότητα στη χαλάρωση μοιάζει, όπως λέει, «με το να οδηγείς με 100 χιλιόμετρα την ώρα και ξαφνικά να πατάς φρένο». Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται χρόνο και φροντίδα για να γίνει ομαλά η μετάβαση.

Για τον λόγο αυτό, ο Swift και η θεραπεύτρια της BetterHelp, Joan Saulter, μοιράζονται πρακτικές συμβουλές για το πώς να αποφορτιστείς, να αυτορρυθμιστείς και να απολαύσεις πραγματικά τις διακοπές που τόσο έχεις ανάγκη.

iStock

1. Κατέβασε ταχύτητα σε σώμα και μυαλό

Όταν φτάνεις στις διακοπές μετά από μια γεμάτη περίοδο, ο εγκέφαλος ακόμα… τρέχει. «Ο εγκέφαλος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα», λέει ο Swift, δηλαδή σε βάζει σε κατάσταση πάλης ή φυγής. «Αυτό μπορεί να κάνει την καρδιά σας να χτυπά λίγο πιο γρήγορα και την αναπνοή σας να είναι πιο ρηχή».

Η λύση κρύβεται στο φρένο. Περπάτα πιο αργά, φάε χωρίς βιασύνη, πάρε μια ανάσα πριν ανοίξεις το επόμενο notification από τη δουλειά – βάλε εν γένει όρια στο θέμα εργασία και στην επαφή με την τεχνολογία. «Επιβραδύνοντας σώμα και μυαλό, κάνεις τη μετάβαση πιο εύκολη».

2. Άσε και κάτι απ’ έξω, δεν χάθηκε ο κόσμος

Δεν ξέρω πόσοι άνθρωποι έχουν ξεφύγει από την παγίδα του «πρέπει να κάνω τα πάντα στις διακοπές» (βόλτες, αξιοθέατα, δραστηριότητες, ξενύχτι, μπάνια με ψήσιμο στον ήλιο), αλλιώς «πάνε τζάμπα». Ο Δρ Swift διαφωνεί με την τρέλα: «Στοχεύστε στο να απολαύσετε μόνο λίγα πράγματα την ημέρα. Αφήστε απ’ έξω την πίεση και απολαύστε πραγματικά τον χρόνο σας». Μερικές φορές, το να κάτσεις με έναν καφέ να χαζεύεις τη θέα είναι πιο αναζωογονητικό από δέκα check-in στο Instagram.

iStock

3. Δώσε χρόνο στο νευρικό σου σύστημα

Σύμφωνα με τη Saulter, θα πρέπει πρώτα να αναρωτηθούμε πώς σκοπεύουμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να προσαρμοστεί. «Ο αντίκτυπος της καθημερινής ζωής μπορεί να είναι εξαιρετικά γρήγορος, οπότε χρειάζεται απαραιτήτως να επιβραδύνουμε. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να το καταφέρουμε».

Γι’ αυτό, οι πρώτες δύο μέρες των διακοπών είναι ιερές. Ξεκούραση, ύπνος, ήσυχα πρωινά, δώσε άδεια στον εαυτό σου να μη «προλάβει» τίποτα. Όταν το νευρικό σου σύστημα κατεβάσει ταχύτητα, τότε έρχεται η πραγματική χαλάρωση.

4. Θυμήσου τι έχει αξία για σένα

Οι διακοπές δεν είναι φάση «άσε τη ζωή κι όπου σε βγάλει». Για τη Saulter, πρέπει να σκεφτείς τι θέλεις πραγματικά από αυτές τις μέρες. «Μπορεί να θέλετε μια μικρή παύση από τα κοινωνικά μέσα ή να εστιάσετε στην οικογένεια». Αν ξέρεις τις προτεραιότητές σου, βάζεις και τα σωστά όρια: λιγότερο κινητό, περισσότερες στιγμές που όντως τις ζεις.

iStock

5. Κοιμήσου σαν να μην υπάρχει αύριο

Οι περισσότεροι κουβαλάμε ένα συσσωρευμένο φορτίο κακού και ανεπαρκούς ύπνου. «Το να εξασφαλίσετε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω στις διακοπές, οπουδήποτε είναι δυνατόν, θα βοηθήσει», λέει ο Δρ Swift. Άφησε τον οργανισμό σου να αναπληρώσει και πρόσεξε το ύπουλο αλκοόλ· όπως λέει ο Swift , «η υπερκατανάλωση θα επηρεάσει τον ύπνο σας και πιθανώς θα νιώθετε πιο κουρασμένοι μετά την επιστροφή».

6. Κάνε κάτι καινούριο

Η ρουτίνα βάζει τον εγκέφαλο στον αυτόματο πιλότο. Για να ξεκολλήσει, ο Swift προτείνει νέες εμπειρίες που ξυπνούν το μυαλό και γεμίζουν τις διακοπές ενέργεια και νόημα. «Κάντε πράγματα έξω από τα συνηθισμένα σας. Γίνετε δημιουργικοί· μάθετε μια νέα γλώσσα, δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα, κι έτσι θα έχετε πολλές ευκαιρίες να χαλαρώσετε και να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας».