ΓΙΑΤΙ ΕΧΩ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟ ΜΕΤΑ ΤΗ ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΨΥΧΟΛΟΓΟ ΜΟΥ;

Μήπως μετά την επίσκεψη στον ψυχολόγο νιώθεις χάλια; Αν ναι,  ενδέχεται να πάσχεις από το λεγόμενο «therapy hangover». Το καλό είναι ότι υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείς.

Μήπως νιώθεις κι εσύ χάλια μετά από μια συνεδρία με τον ψυχολόγο σου; Αν ναι, δεν είναι ιδέα σου. Όποιος έχει καθίσει σε καναπέ ειδικού ψυχικής υγείας γνωρίζει καλά ότι μια «καλή» συνεδρία δεν σημαίνει «έχω περάσει καλά». Σημαίνει «έκανα δουλειά», «άγγιξα ευαίσθητα θέματα» και, πολύ συχνά, «δεν πέρασα καθόλου καλά».

Αυτές οι έντονες αλλά αποδοτικές συνεδρίες αφήνουν το στίγμα τους στο σώμα σου. Πονοκέφαλος, μυϊκοί πόνοι, εξάντληση, αϋπνίες είναι μόλις μερικά από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν το λεγόμενο «therapy hangover», γι' αυτό και μετά από μια τέτοια συνάντηση το μόνο που θες είναι να κουρνιάσεις στο σπίτι σου, να δεις μια ανάλαφρη σειρά και να πιεις ένα ποτήρι κρασί. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Όταν ο νους επηρεάζει το σώμα

Ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να αφήσει βαθύ αποτύπωμα στο σώμα σου. Το άγχος, η κατάθλιψη ή άλλες δύσκολες ψυχολογικές εμπειρίες συχνά συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα, κάτι που εξηγεί γιατί μια ιδιαίτερα απαιτητική συνεδρία, όπου αγγίζουμε επώδυνα θέματα, μπορεί να μας εξαντλήσει.

Κάθε φορά που μπαίνουμε σε βαθιά και άβολα νερά, ξυπνούν συναισθήματα που ίσως καταπιέζαμε για χρόνια. Αυτή η αυξημένη επίγνωση – σο σημαντική κι αν είναι για την προσωπική μας αυτονομία– συχνά ανεβάζει και τα επίπεδα στρες και άγχους, καθώς αρχίζουμε να βλέπουμε καθαρά τι έχουμε περάσει και τι πρέπει να αντιμετωπίσουμε. Είναι συμπτώματα φυσιολογικά και αποτελούν χαρακτηριστικό παράδειγμα της στενής σύνδεσης νου και σώματος. Όσο πιο έντονη είναι η θεραπευτική δουλειά, τόσο πιο πιθανό είναι να εκφραστεί μέσα από σωματικές αντιδράσεις. Δεν είναι σημάδι αποτυχίας, αλλά μέρος της διαδικασίας της ίασης.

unsplash Hayley Murray

Πώς να προετοιμαστείς για μια απαιτητική συνεδρία

Αν ξέρεις ότι πρόκειται να συζητήσεις βαριά θέματα, μπορείς να προετοιμαστείς κατάλληλα, ώστε να περιορίσεις τις πιθανότητες να εμφανίσεις αυτές τις... παρενέργειες. Ζητούμενο δεν είναι να αποφύγεις τον πόνο, αλλά να εκπαιδευτείς να τον αντέχεις καλύτερα. Σκέψου, λοιπόν, πού ήσουν και πού βρίσκεσαι τώρα, το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον σου. Δες τη διαδικασία αυτή σαν έναν ψυχολογικό αγώνα μεγάλων αποστάσεων.

Η σωστή διατροφή, η άσκηση, ο καλός ύπνος λειτουργούν κι αυτά σαν «μαξιλαράκι προστασίας». Μια βόλτα πριν τη συνεδρία, λίγα λεπτά αναπνοών ή ακόμα και μια μικρή τελετουργία αυτοφροντίδας (ένα τσάι, λίγη μουσική) μπορούν να σε βοηθήσουν να μπεις πιο γειωμένος στη διαδικασία.

Τέλος, μην ξεχνάς ότι δεν χρειάζεται να τα πεις όλα σε μία ώρα. Ο ρυθμός που θα ακολουθήσεις είναι δική σου υπόθεση. Άλλωστε, όπως είπαμε και παραπάνω η ψυχοθεραπεία δεν είναι αγώνας ταχύτητας, αλλά αγώνας αντοχής και χτίζεται φορά με τη φορά.

unsplash Andrew Petrischev

Πως να διαχειριστείς το «therapy hangover»

Οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς το «therapy hangover». Δεν υπάρχει «σωστή» ή «λάθος» προσέγγιση. Υπάρχει μόνο αυτό που λειτουργεί καλύτερα για τον καθένα. Τι μπορείς να κάνεις;

• Κάνε μια παύση: Μην επιστρέψεις μετά τη συνεδρία αμέσως στη δουλειά. Δώσε πέντε λεπτά στον εαυτό σου να επεξεργαστεί όσα βίωσε και να προετοιμαστεί για την επόμενη δραστηριότητά σου. Φρόντισε, επίσης, να μείνεις για λίγο μακριά από το κινητό και άλλες υποχρεώσεις.
• Γράψε σε ημερολόγιο: Κατάγραψε δύο πράγματα που αποκόμισες από τη συνεδρία και θα εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου. Η γραφή θα σε βοηθήσει να «ξεφορτωθείς» όσα βρίσκονται στο κεφάλι σου.
• Επανάλαβε ένα μάντρα: Βρες ένα μάντρα που σου ταιριάζει και άρχισε να το επαναλαμβάνεις δυνατά ή από μέσα σου. Αν δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, δοκίμασε αυτό: «Είμαι εδώ, είμαι καλά, το παρελθόν ανήκει στο παρελθόν». Ακούγεται απλό, αλλά είναι βαθιά θεραπευτικό.
• Έλα στο παρόν: Η εξάσκηση απλών τεχνικών ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι ένας άλλος τρόπος για να επαναφέρεις την εστίασή σου στο εδώ και το τώρα, να χαλαρώσεις και να επιστρέψεις στην καθημερινότητα.

Τέλος, μην ξεχνάς ότι τα δύσκολα συναισθήματα δεν είναι πισωγύρισμα, αλλά ένδειξη προόδου.