Η ΜΕΘΟΔΟΣ GREY ROCK ΘΑ ΣΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ ΔΥΣΚΟΛΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ

Χρειάζεται να επικοινωνήσεις με δύσκολους ανθρώπους; Η μέθοδος grey rock είναι αυτή που θα σε βοηθήσει και θα προστατέψει την ψυχική σου ηρεμία.

Μπορεί να είναι ο συνάδελφος που λατρεύει τα δράματα και προσπαθεί να σε παρασύρει σε αυτά. Μπορεί να είναι ο προϊστάμενος που χρειάζεται να επιβεβαιώσει την ισχύ του, κάνοντας gaslighting σε όποιον διαφωνεί μαζί του. Μπορεί να είναι ένας γείτονας που τσακώνεται με όλους και για όλα. Όλοι συναναστρεφόμαστε «δύσκολους» ανθρώπους και επειδή δεν είναι πάντα εφικτό να απαντήσουμε όπως τους αξίζει, χρειάζεται να βρούμε έναν διαφορετικό τρόπο να τους διαχειριστούμε. Ποιος είναι αυτός;

Η μέθοδος grey rock είναι ένα εργαλείο επικοινωνίας που μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο, καθώς «περιλαμβάνει τη μειωμένη εμπλοκή κατά τη διάρκεια μιας συναισθηματικά τοξικής αλληλεπίδρασης», εξηγεί η ψυχολόγος Brianne Markley.

Τι είναι η μέθοδος grey rock

Υπάρχει η θεωρία ότι με το να υιοθετείς τα χαρακτηριστικά μιας πέτρας, δηλαδή να είσαι απαθής, ουδέτερος και επίπεδος, μπορείς να απομακρύνεις από πάνω σου τα άτομα που ζουν για να τσακώνονται. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι απαντάς σε προκλητικά σχόλια με κενή έκφραση, ήρεμο τόνο και ουδέτερη στάση. Γίνεσαι, δηλαδή, ένας «γκρι βράχος». Έτσι, δεν προσθέτεις «καύσιμο» στη φωτιά. Γενικά, μπορείς να το σκεφτείς ως μια μορφή συναισθηματικής αποστασιοποίησης χωρίς να κόβεις πλήρως την επαφή.

Αν αλληλεπιδράς με κάποιον που προσπαθεί να σε χειραγωγήσει ή να σου κάνει gaslighting, ή με κάποιον που έχει ναρκισσιστική διαταραχή ή χαρακτηριστικά ναρκισσισμού, είναι πιθανό ότι «θέλει να προκαλέσει αντίδραση», εξηγεί η Julia Babcock, κλινική ψυχολόγος και καθηγήτρια στο University of Houston.

Η ΜΕΘΟΔΟΣ GREY ROCK ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΗΣΕΙ ΟΤΑΝ ΠΡΟΚΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΕΧΕΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΗ Ή ΠΕΡΙΣΤΑΣΙΑΚΗ ΕΠΑΦΗ.

Πότε να τη χρησιμοποιείς

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η μέθοδος δεν έχει μελετηθεί εκτενώς σε κλινικό πλαίσιο και ότι, ενώ μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν αποτελεί πάντα τη σωστή λύση.

Όπως αναφέρει η Sandra Graham-Bermann, καθηγήτρια ψυχολογίας και ψυχιατρικής στο University of Michigan, σε καταστάσεις όπου δεν απειλείται η ασφάλειά σου αλλά χρειάζεται να αλληλεπιδράσεις με ένα δύσκολο άτομο, η μέθοδος grey rock είναι «μια καλή συμβουλή για το πώς διαχειρίζεσαι» τη συναναστροφή. Μπορεί να λειτουργήσει όταν πρόκειται για άτομα με τα οποία έχεις περιορισμένη ή περιστασιακή επαφή, «αλλά όταν ο ναρκισσιστής βρίσκεται μέσα στο σπίτι, τα πράγματα είναι διαφορετικά».

Κάποιοι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι η τεχνική δεν συνιστάται εάν υπάρχει πιθανότητα ο άλλος να γίνει βίαιος. Επίσης, μια τόσο αποστασιοποιημένη στάση δεν είναι κατάλληλη για μια σχέση που θέλεις να διατηρήσεις. Εφαρμόζεται μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα, σε σχέσεις όπου δεν έχεις άλλη επιλογή από το να κρατήσεις μια τυπική επαφή.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Η Lara Fielding, συμπεριφορική θεραπεύτρια, την αποκαλεί «τεχνική ανοχής στην ένταση», μια πρακτική που είναι χρήσιμη όταν βρίσκεσαι σε «λειτουργία κρίσης». Κάποιες φορές, όπως λέει, «κάνεις ό,τι χρειάζεται για να μην γίνει η κατάσταση χειρότερη». Ωστόσο, με τον καιρό μπορεί να γίνει αναποτελεσματική, «επειδή αποκόπτεις τον εαυτό σου από τα αυθεντικά συναισθήματά σου και στην ουσία αρνείσαι τις ανάγκες σου».

Πώς να γίνεις ένας «γκρι βράχος»

• Αν πρόκειται να βρεθείς σε μια κατάσταση με κάποιον που θα προσπαθήσει να σε προκαλέσει, προσπάθησε πρώτα να βρεις το κέντρο σου. Ένας τρόπος είναι να επαναλάβεις ένα μάντρα που σε βοηθά να μπεις στο «mood» του γκρι βράχου, να κάνεις ασκήσεις αναπνοών ή διαλογισμό.
• Κράτησε τις απαντήσεις σου ήρεμες και ουδέτερες. Αυτό που χρειάζεται να έχεις είναι ουδέτερη έκφραση, επίπεδο τόνο φωνής, περιορισμένη οπτική επαφή και να χρησιμοποιείς σύντομες και αδιάφορες φράσεις. Ιδανικά, το άλλο άτομο θα καταλάβει ότι δεν πρόκειται να εμπλακείς στη συζήτηση και, φυσικά, δεν είναι καθόλου ευχάριστο να μιλάει κανείς με κάποιον που παραμένει ατάραχος.

Τι άλλο χρειάζεται να γνωρίζεις για τη μέθοδο grey rock

Η μέθοδος grey rock δεν θα αλλάξει τη συμπεριφορά του άλλου

Πρόκειται για μια βραχυπρόθεσμη στρατηγική, που μπορείς να εφαρμόσεις σε περιπτώσεις όπου δεν μπορείς να αποφύγεις το δύσκολο άτομο αλλά θέλεις να περιορίσεις την αλληλεπίδραση. Να θυμάσαι ότι στόχος δεν είναι να αλλάξεις τον άλλον, αλλά να σπάσεις το μοτίβο.

ΜΙΑ ΤΟΣΟ ΑΠΟΣΤΑΣΙΟΠΟΙΗΜΕΝΗ ΣΤΑΣΗ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΓΙΑ ΜΙΑ ΣΧΕΣΗ ΠΟΥ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙΣ.

Μην είσαι αυστηρός με τον εαυτό σου

Μην νιώθεις ότι αποτυγχάνεις αν δεν μπορείς να παραμείνεις τελείως ήρεμος. «Αν κάποιος σε τσιγκλάει συνεχώς και προσπαθεί επίτηδες να προκαλέσει αντίδραση, το να εφαρμόσεις τη μέθοδο grey rock μπορεί να είναι δύσκολο. Ακόμη κι αν δεν δείχνεις συναισθηματική αντίδραση, δεν σημαίνει ότι δεν νιώθεις κάτι.

Επισκέψου έναν ειδικό ψυχικής υγείας

Όποια στρατηγική κι αν εφαρμόζεις, κάποιος που είναι κακοποιητικός θα συνεχίσει να είναι κακοποιητικός. Αν αυτό αντικατοπτρίζει τη δική σου σχέση, ζήτα βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Ακόμη κι αν η κατάσταση δεν είναι κακοποιητική, η θεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να εξετάσεις εναλλακτικούς τρόπους επικοινωνίας και να αξιολογήσεις αν θέλεις να συντηρείς μια σχέση που απαιτεί από εσένα διαρκή αποστασιοποίηση.