ΣΤΑΜΑΤΑ ΝΑ ΖΗΤΑΣ ΕΠΙΚΥΡΩΣΗ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ

Η επικύρωση που μπορεί να αναζητάς συνεχώς διαφέρει από την αποδοχή, αλλά μοιράζονται το ίδιο background: την ανάγκη μας για αγάπη από τους άλλους και από τον ίδιο μας τον εαυτό. Γιατί, όμως, δεν είναι ποτέ αρκετή;

Από τότε που τρέχαμε περιχαρείς στους γονείς μας για να τους ανακοινώσουμε τα επιτεύγματά μας –είτε ήταν το πόσο γρήγορα τρέξαμε, είτε ήταν το άριστα που πήραμε στο σχολείο– προκειμένου να εισπράξουμε το πολύτιμο μπράβο τους, έχουν περάσει αρκετά χρόνια. Η ανάγκη μας, όμως, για αποδοχή μάλλον δεν πέρασε ποτέ.

Και είναι απόλυτα φυσιολογικό. Η αποδοχή είναι ο θεμέλιος λίθος της αυτοεκτίμησης, αλλά και της κοινωνικής συνοχής. Και όλοι πια ξέρουμε ότι χτίζεται από την παιδική ηλικία, όταν οι γονείς μας επικυρώνουν κάθε μικρή πρωτοβουλία που παίρνουμε.

Μεγαλώνοντας, οι άνθρωποι έχουμε ανάγκη τους άλλους. Αισθανόμαστε αυτοπεποίθηση όταν κάποιος συμφωνεί μαζί μας. Όταν μας συγχαίρουν για κάτι που έχουμε επιτύχει. Αισθανόμαστε αποδεκτοί όταν η οικογένειά μας εγκρίνει τον/τη σύντροφό μας. Συνολικά, η αποδοχή από τους άλλους συμβάλλει θετικά στην εμπιστοσύνη που δείχνουμε στον εαυτό μας.

Στη βάση αυτής της αποδοχής που συμβάλλει στην αυτοεκτίμηση, βρίσκεται η επικύρωση, η οποία διαφέρει ελαφρώς και θα εξηγήσουμε αμέσως τον τρόπο που συμβαίνει αυτό. Αν η αποδοχή σημαίνει σε δέχομαι όπως ακριβώς είσαι, χωρίς να σε κρίνω και οδηγεί στην αυτοεκτίμηση, η επικύρωση είναι μια μορφή αποδοχής.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Τι είναι η επικύρωση και πώς διαφέρει από την αποδοχή;

Η επικύρωση σημαίνει ότι αυτά που νιώθεις ή σκέφτεσαι ισχύουν, ότι ο άλλος σε πιστεύει και σε κατανοεί. Σκεφτείτε το παράδειγμα της επικύρωσης των εγγράφων. Γιατί τη ζητούν οι διάφορες υπηρεσίες του Δημοσίου; Όχι για να μας ταλαιπωρούν, αν και το κάνουν, αλλά για να είναι πιστευτά τα έγγραφα αυτά. Να έχουν ισχύ.

ΑΠΟΔΟΧΗ ΣΗΜΑΙΝΕΙ: «ΣΕ ΔΕΧΟΜΑΙ ΟΠΩΣ ΑΚΡΙΒΩΣ ΕΙΣΑΙ, ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΣΕ ΚΡΙΝΩ»

H επικύρωση είναι η «αναγνώριση και αποδοχή» της εμπειρίας κάποιου άλλου. Είναι μέρος της αλληλεξάρτησης και της εξάρτησης από την ανατροφοδότηση και την ενθάρρυνση των άλλων γύρω μας. Ακόμη και πολύ ανεξάρτητοι άνθρωποι εξακολουθούν να χρειάζονται επικύρωση σε ορισμένες πτυχές της ζωής τους.

Τι σημαίνει αυτοεπικύρωση και γιατί είναι σημαντική;

Η αυτοεπικύρωση είναι η ικανότητα να αναγνωρίζεις τη δική σου εσωτερική εμπειρία. Έχει να κάνει με το να μπορείς να αποδεχτείς αυτές τις σκέψεις και εμπειρίες ως έγκυρες.

Το πρόβλημα προκύπτει όταν η αυτοεπικύρωση δεν είναι δυνατή ή δεν εκτιμάται αρκετά από εσένα τον ίδιο ή την ίδια. Με άλλα λόγια, εάν ένα άτομο βάζει τη γνώμη, την έγκριση ή την αναγνώριση κάποιου άλλου πάνω από τα δικά του συναισθήματα, θα χρειαστεί την επικύρωση αυτού του άλλου ατόμου σε συνεχή βάση.

ΕΠΙΚΥΡΩΣΗ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΝΙΩΘΕΙΣ Ή ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΕΙΝΑΙ ΕΓΚΥΡΑ, ΙΣΧΥΟΥΝ.

Τι γίνεται όταν ζητάς συνεχώς την επικύρωση; Με ποιους τρόπους το κάνεις; Τι μπορεί να σημαίνει αυτό για την ψυχολογία σου και πώς μπορείς να το περιορίσεις;

Με ποιους τρόπους ζητάς την επικύρωση;

Στην εποχή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, η επικύρωση βρίσκεται συχνά... στο κινητό σου. Είσαι, για παράδειγμα, στον ίδιο χώρο με τον σύντροφό σου, αλλά επειδή δεν εισπράττεις την αποδοχή του, σκρολάρεις στο Instagram για να μετρήσεις τα Likes των Followers.

Ο Matthew Lieberman, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες στο βιβλίο του Social: Why Our Brains Are Wired to Connect, διαπίστωσε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εκπληρώνουν την επιθυμία του να είσαι μέλος μιας ομάδας και να αποφύγεις να νιώθεις απομονωμένος και δυνητικά ευάλωτος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έναν φίλο που ποστάρει συνεχώς και ελέγχει διαρκώς τα likes, τα σχόλια, τα retweets και τις κοινοποιήσεις των μηνυμάτων. Πάνω από 3,2 δισεκατομμύρια άτομα  χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε καθημερινή βάση σε όλο τον κόσμο. Κλικάροντας στο εικονίδιο της επικύρωσης, δημοσιεύοντας ένα σχόλιο ή κοινοποιώντας μια ανάρτηση, οι χρήστες ουσιαστικά επικυρώνουν ο ένας τον άλλον όλη την ώρα.

Η ΕΝΤΟΝΗ ΑΝΑΓΚΗ ΓΙΑ ΕΠΙΚΥΡΩΣΗ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΑΤΟΜΟ ΝΑ ΜΗΝ ΛΕΕΙ «ΟΧΙ» ΣΕ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΔΕΝ ΤΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ.

Τι σημαίνει αυτό για την ψυχολογία σου;

Η έντονη ανάγκη για επικύρωση, όμως, αυτή που δεν μπορείς να αντλήσεις μέσα από την ψυχή σου, σε κάνει συχνά δυστυχισμένο. «Μπορεί να δημιουργήσει άγχος, κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση και να σε εθίσει στους επαίνους, την αποδοχή και την αναγνώριση σε όλες τις πτυχές της ζωής», σχολιάζει σε άρθρο της η Αμερικανίδα Sherry Gaba, διαπιστευμένη ψυχοθεραπεύτρια με εξειδίκευση στις εθιστικές συμπεριφορές.

«Η έντονη ανάγκη για επικύρωση και αποδοχή κάνει το άτομο να μην εκφράζει διαφωνία ενώ διαφωνεί, να κάνει κάτι που δεν θέλει, να μην λέει όχι σε αυτό που δεν του ταιριάζει. Να ζητά συχνά την άδεια για οτιδήποτε από τους άλλους, να ζητά συγγνώμη, ενώ δεν χρειάζεται, να φοβάται να δείξει ότι δεν γνωρίζει κάτι, με αποτέλεσμα να αποφεύγει ανθρώπους, καταστάσεις αλλά και απολαύσεις», αναφέρει η κλινική ψυχολόγος Μαρία Καραπατσιά, φωτίζοντας τις πιο καθημερινές συνέπειες του προβλήματος.

Πώς θα σταματήσεις να ζητάς επίμονα την επικύρωση των άλλων;

Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για να σπάσεις τον φαύλο κύκλο της ανάγκης σου για επικύρωση από τους άλλους, είναι να εντοπίσεις και να κατανοήσεις το είδος της επικύρωσης που αναζητάς. Θέλεις να αναγνωριστείς μέσω των Social Media; Σε ενδιαφέρει να ακούσεις ότι είσαι πολύτιμο μέλος μιας ομάδας; Ο καλύτερος στη δουλειά; Ο ιδανικός σύζυγος ή ο καλύτερος γονιός;

Αφού καταλάβεις πότε και γιατί αναζητάς επικύρωση από εξωτερικές πηγές, είναι σημαντικό να αποδεχτείς τον εαυτό σου και να δείξεις επιείκεια. Το επόμενο βήμα είναι να μάθεις να αναζητάς εσωτερικά την επικύρωση.

Μερικοί τρόποι για να ξεκινήσεις είναι οι εξής:

• Κάνε ένα διάλειμμα από τα Social Media και τσέκαρε πώς νιώθεις ύστερα από ένα διάστημα 15 ημερών. Σου λείπει η επικύρωση των άλλων ή σου έφυγε ένα άγχος για την εικόνα σου;
• Προσπάθησε να παρατηρήσεις τον εαυτό σου και να κρατήσεις σε ημερολόγιο τις αντιδράσεις σου και τις συμπεριφορές σου, που μοιάζουν με έκκληση για επικύρωση από τους άλλους.
• Αναζήτησε εναλλακτικές αυτοεπικύρωσης, καταγράφοντας τα ταλέντα και τις δεξιότητες που νιώθεις ότι έχεις.
• Να είσαι με το μέρος σου. Ρώτησε πρώτα τον εαυτό σου, σα να ήταν... άλλος. Δώσε στον εαυτό σου έναν έπαινο για την προσπάθεια και προσπάθησε να μην τον αναζητήσεις έξω από εσένα.
• Επίλεξε με βάση αυτό που αρέσει σε σένα και όχι στους άλλους, με βάση αυτό που είναι σημαντικό και ωφέλιμο για σένα και σε πάει ένα βήμα πιο κοντά στα όνειρά σου.
• Δεν είναι όλα άσπρο-μαύρο. Αν δεν συμφωνείς με τον άλλο, δεν σημαίνει ότι είσαι λάθος και ο άλλος σωστός, ούτε βέβαια και το αντίθετο. Δεν υπάρχει πάντα μία και μοναδική αλήθεια. Άκουσε τις απόψεις των άλλων, κράτησε ό,τι θεωρείς χρήσιμο και διαμόρφωσε τη δική σου άποψη.

Η επικύρωση κάνει καλό

Δεν πρέπει να ξεχνάς ότι η επικύρωση από μόνη της είναι κάτι θετικό, κάτι που χρειαζόμαστε όλοι, αλλά καλό είναι να την παίρνεις πρώτα από εσένα. Φυσικά και θα την χρειαστείς και από τους άλλους, όμως αυτό δεν πρέπει να γίνει το επίκεντρο των όσων κάνεις. Έχοντας αυτό κατά νου, θα μπορέσεις να σταματήσεις να ζητάς συνεχώς την επικύρωση των άλλων και να νιώθεις απογοητευμένος από τον ίδιο σου τον εαυτό.

Βρείτε εδώ τα audio articles που είναι διαθέσιμα αυτή τη στιγμή.

Για να ακούτε τα άρθρα του OW που είναι διαθέσιμα σε ηχητική μορφή, μπορείτε να μας ακολουθήσετε σε Spotify και σε Apple Podcasts.