ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΣΟΥ ΣΠΑΕΙ ΤΑ ΝΕΥΡΑ Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ

Υπάρχει λόγος που οι καθημερινές μικροδυσκολίες επηρεάζουν την ψυχική σου ηρεμία. Μια ειδικός προτείνει 4 τρόπους να τις διαχειριστείς.

Τα παραδείγματα είναι πολλά. Μπορεί να είναι η επιπλέον μία ώρα που χάνεις λόγω κίνησης, τα ατέλειωτα τηλέφωνα στις δημόσιες υπηρεσίες προκειμένου να βγάλεις μία βεβαίωση, το να συνειδητοποιείς ότι ξέχασες το πορτοφόλι σου την ώρα που είναι να πληρώσεις. Τίποτα από τα παραπάνω δεν θα καταστρέψει τη ζωή σου, γιατί απλούστατα δεν πρόκειται για τραγωδίες. Κι όμως, αυτές οι καθημερινές μικροδυσκολίες έχουν τη δύναμη να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σου, να «ρουφήξουν» την ενέργειά σου και γενικά να σε φτάσουν στα όριά σου.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε να αποφύγουμε τα καθημερινά απρόοπτα. Δεν είναι στο χέρι μας. Εκείνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε σε αυτά.

Όπως επισημαίνει η κλινική ψυχολόγος Melanie Greenberg, οι καθημερινές μικροδυσκολίες μπορεί να έχουν εξίσου σημαντική και σε ορισμένες περιπτώσεις μεγαλύτερη επίδραση στην ευημερία μας από τα μεγάλα γεγονότα της ζωής. Πώς εξηγείται αυτό; Ένα διαζύγιο ή μια απώλεια είναι γεγονότα που δεν συμβαίνουν συχνά στη ζωή μας. Από την άλλη, οι μικρές ενοχλήσεις είναι παντού γύρω μας καθημερινά.

Πώς μας επηρεάζουν οι καθημερινές μικροδυσκολίες

Δεν υπάρχει ζωή χωρίς άγχος, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, γιατί ένα μέτριο επίπεδο στρες μπορεί να μας κινητοποιήσει, να βελτιώσει την απόδοσή μας και να ενισχύσει την ανθεκτικότητά μας.

Το πρόβλημα ξεκινά όταν αντιδρούμε συστηματικά με υπερβολική ένταση στα μικρά εμπόδια της καθημερινότητας. Ο εκνευρισμός ενεργοποιεί την έκκριση ορμονών του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, και όταν η διαδικασία αυτή επαναλαμβάνεται συχνά ή δεν αποκλιμακώνεται γρήγορα, επιβαρύνει τον οργανισμό.

Έρευνες έχουν συνδέσει τη συχνή έκθεση σε καθημερινά στρεσογόνα γεγονότα με χαμηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή, αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καταθλιπτικών συμπτωμάτων και επιδείνωση της γενικότερης υγείας. Οι συνέπειες, ωστόσο, δεν περιορίζονται στο σώμα. Μπορεί να μεταφερθούν και στις σχέσεις μας, καθώς όταν είμαστε φορτισμένοι από μια σειρά μικρών εκνευρισμών, είναι πιο πιθανό να μιλήσουμε απότομα, να παρερμηνεύσουμε τις προθέσεις των άλλων ή να αντιδράσουμε δυσανάλογα σε μια ασήμαντη αφορμή.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

4 τρόποι να διαχειριστούμε τον εκνευρισμό που προκαλούν οι καθημερινές μικροδυσκολίες

Φυσικά, δεν αντιδρούμε όλοι με τον ίδιο τρόπο. Η προσωπικότητα, οι εμπειρίες μας, το περιβάλλον στο οποίο ζούμε και οι συνθήκες της συγκεκριμένης στιγμής παίζουν σημαντικό ρόλο.

Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν ορισμένες πρακτικές –πέρα από τον επαρκή ύπνο, τη σωματική άσκηση, την επαφή με τη φύση, τις ουσιαστικές σχέσεις και τις στιγμές ξεκούρασης– που μπορούν να μας βοηθήσουν να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από τη συσσώρευση του καθημερινού στρες.

Η συνειδητή αποδοχή

Ενσυνειδητότητα δεν σημαίνει παθητικότητα ούτε αδιαφορία. Σημαίνει να αναγνωρίζουμε αυτό που αισθανόμαστε χωρίς να το αφήνουμε να μας παρασύρει. Αν λοιπόν νιώσουμε εκνευρισμό, μπορούμε να σταματήσουμε για λίγα δευτερόλεπτα και να παρατηρήσουμε π.χ. την αναπνοή μας, να αναγνωρίσουμε το συναίσθημά μας χωρίς να το κρίνουμε. Όσο νωρίτερα εντοπίσουμε την ενεργοποίηση του στρες, τόσο ευκολότερο είναι να τη διαχειριστούμε.

Η ερμηνεία

Πολλές φορές δεν μας αναστατώνει το ίδιο το γεγονός, αλλά η σημασία που του αποδίδουμε. Για παράδειγμα, ένα λάθος του/της συντρόφου μας μπορεί να το εκλάβουμε ως ένδειξη αδιαφορίας, ενώ στην πραγματικότητα ίσως οφείλεται απλώς σε κούραση.

Στην περίπτωση αυτή, αξίζει να αναρωτηθούμε πόσο σημαντικό θα μας φαίνεται αυτό το συμβάν σε μία εβδομάδα ή αν υπάρχει κάποια άλλη εξήγηση. Συχνά, οι απλές αυτές ερωτήσεις αρκούν για να μειώσουν την ένταση.

Ο ΑΝΘΡΩΠΙΝΟΣ ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΧΕΙ ΤΗΝ ΤΑΣΗ ΝΑ ΕΣΤΙΑΖΕΙ ΣΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ, ΓΙ’ ΑΥΤΟ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΥΠΕΝΘΥΜΙΖΟΥΜΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΑΣ ΟΣΑ ΠΑΝΕ ΚΑΛΑ ΣΤΗ ΖΩΗ ΜΑΣ.

Αυτοσυμπόνια & ενσυναίσθηση

«Μερικές φορές μας αγχώνουν τα μικρά πράγματα επειδή είμαστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό μας», λέει η ειδικός. «Αντίθετα, αν κάνουμε ένα βήμα πίσω και πούμε στον εαυτό μας ότι δεν χρειάζεται να τα κάνουμε όλα τέλεια, ότι τα πάμε αρκετά καλά δεδομένων των δυσκολιών που αντιμετωπίζουμε, αυτό μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό μας σύστημα».

Το ίδιο ισχύει και για τους άλλους. Η προσπάθεια να δούμε την κατάσταση από τη δική τους οπτική μπορεί να μειώσει σημαντικά τον θυμό μας. Ίσως ο φίλος μας, π.χ., άργησε στο ραντεβού όχι γιατί δεν ήθελε να έρθει, αλλά γιατί αντιμετωπίζει δυσκολίες που δεν γνωρίζουμε.

Μικρές χαρές vs καθημερινές μικροδυσκολίες

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει την τάση να εστιάζει στο πρόβλημα, στα αρνητικά, γι’ αυτό καλό είναι να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας όσα πάνε καλά στη ζωή μας. Η ευγνωμοσύνη δεν ακυρώνει την ενόχληση, την τοποθετεί στη σωστή της διάσταση.