ΓΙΑΤΙ ΒΛΕΠΕΙΣ ΑΓΧΩΔΗ ΟΝΕΙΡΑ ΚΑΙ ΠΩΣ ΘΑ ΤΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ

Μήπως έχεις ονειρευτεί ότι χάνεις τα δόντια σου ή ότι πέφτεις από μεγάλο ύψος; Τέτοια αγχώδη όνειρα κάτι έχουν να σου πουν, γι' αυτό δώσε σημασία.

Πας να δώσεις εξετάσεις και συνειδητοποιείς ότι δεν έχεις διαβάσει. Τρέχεις να προλάβεις μια πτήση, αλλά φοράς τις πιτζάμες σου. Μήπως έχεις δει κάτι παραπλήσιο στα όνειρά σου; Μήπως έχεις ξυπνήσει με την καρδιά σου να χτυπά δυνατά, με αίσθημα ανησυχίας, άγχους ή ακόμα και πανικού; Αυτά είναι τα λεγόμενα αγχώδη όνειρα και μην ανησυχείς, δεν τα βιώνεις μόνο εσύ.

Η Michelle Drerup, ψυχολόγος με ειδίκευση στον ύπνο, εξηγεί ότι τα αγχώδη όνειρα (anxiety ή stress dreams) είναι ζωντανά, συναισθηματικά έντονα όνειρα, που εστιάζουν περισσότερο στο στρες ή την ανησυχία. Μπορεί να μην είναι τόσο τρομακτικά όσο οι εφιάλτες, αλλά εξακολουθούν να σου προκαλούν αναστάτωση.

Γιατί βλέπεις αγχώδη όνειρα;

«Μας βοηθούν να επεξεργαστούμε όσα βιώσαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν είναι συναισθηματικά φορτισμένα. Αντικατοπτρίζουν συνήθως το στρες και την ψυχική υπερφόρτωση. Είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να διαχειριστεί ανησυχίες και άλυτη ένταση κατά τη διάρκεια του ύπνου», γράφει η Drerup. Επομένως, είναι φυσιολογικό να τα έχεις σε περιόδους πίεσης, π.χ. όταν βιώνεις πένθος ή αλλάζεις εργασία. Συμπληρώνει, επίσης, ότι είναι πιθανό να εμφανιστούν σε ανθρώπους που πάσχουν από ψυχικές νόσους, όπως η κατάθλιψη και η αγχώδης διαταραχής.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Τα αγχώδη όνειρα συχνά αντικατοπτρίζουν στρεσογόνους παράγοντες, ιδίως αυτούς που δεν έχεις αντιμετωπίσει πλήρως. Μερικά από τα πιο συχνά μοτίβα είναι:

• Το να τρέχεις ή να προσπαθείς να ξεφύγεις, αλλά να μην μπορείς.
• Το να πέφτεις από μεγάλο ύψος ή να υποχωρεί το έδαφος κάτω από τα πόδια σου.
• Το να φτάνεις στη δουλειά ή στο σχολείο και να μην έχεις προετοιμαστεί για μια σημαντική εξέταση ή παρουσίαση.
• Το να βλέπεις τα δόντια σου να σπάνε ή να πέφτουν.
• Το να τσακώνεσαι με ένα αγαπημένο πρόσωπο.

Πώς μπορείς να τα σταματήσεις

Προφανώς, δεν μπορείς να ελέγξεις τα όνειρά σου, εκτός αν είσαι ο... Sandman. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να ασχοληθείς με το πώς το άγχος επηρεάζει τον ύπνο σου. Ναι, το ξέρουμε – αν ήταν τόσο εύκολο, θα το είχαμε κάνει ήδη όλοι. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσουμε. Αν αφήσουμε ανεξέλεγκτο το στρες της μέρας, είναι πολύ πιθανό να το βρούμε μπροστά μας το βράδυ που θα πέσουμε στο κρεβάτι.

Τι μπορείς να δοκιμάσεις; Η ειδικός έχει μερικές προτάσεις:

• Αναζήτησε δραστηριότητες που σου φτιάχνουν τη διάθεση και προσφέρουν ευεξία στο πνεύμα και στο σώμα.
• Απόφυγε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Αντ’ αυτού, κάνε κάτι χαλαρωτικό, όπως το να διαβάσεις λίγες σελίδες από ένα βιβλίο.
• Κράτα ημερολόγιο ονείρων για να εντοπίσεις μοτίβα και να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου.
• Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, σήκω από το κρεβάτι, κάνε κάτι χαλαρωτικό (π.χ. ασκήσεις αναπνοών) και ξάπλωσε πάλι όταν νυστάξεις.
• Χρησιμοποίησε το κρεβάτι μόνο για ύπνο, χαλάρωση ή οικειότητα, όχι για εργασία.