10 ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΙΣΩΣ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΠΕΡΠΑΤΑΣ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ

Έχεις μάθει να περπατάς αυθόρμητα, αλλά αυτό δεν είναι πάντα σωστό. Μια γρήγορη έρευνα για τον σωστό τρόπο βαδίσματος φέρνει στην επιφάνεια 10 λάθη που μπορεί να κάνεις κι εσύ άθελά σου. Σε κάθε περίπτωση, είναι εύκολο να τα διορθώσεις ακολουθώντας τις παρακάτω απλές συμβουλές.

«Είμαστε αντιμέτωποι με μια κρίση σωματικής αδράνειας, υψηλών ποσοστών παχυσαρκίας και ανησυχίας για προβλήματα ψυχικής υγείας. Παράλληλα, βιώνουμε μια κλιματική κρίση με την ατμοσφαιρική ρύπανση να ευθύνεται για χιλιάδες θανάτους ετησίως. Το περπάτημα είναι μια δωρεάν, εύκολη και προσβάσιμη λύση». Τα λόγια ανήκουν στην Jane Roberts, Ψυχίατρο Παιδιών και Εφήβων και πρόεδρο της οργάνωσης Living Streets, μιας βρετανικής ΜΚΟ που ασχολείται με την προώθηση του καθημερινού περπατήματος και τα οφέλη του.

Έχει δίκιο και το ξέρουμε. Έχουμε, άλλωστε, γράψει πολλές φορές εδώ στο OW για τα δώρα του περπατήματος. Το περπάτημα είναι η πιο απλή και φυσική μορφή άσκησης και πλέον συστήνεται συστηματικά από τους γιατρούς. Όμως, ο τρόπος που περπατάμε –ο ρυθμός, η στάση του σώματος, το βήμα, ακόμα και τα παπούτσια που επιλέγουμε– καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τα οφέλη που αποκομίζουμε.

Αν τύχει και επισκεφτείς κάποια στιγμή έναν φυσίατρο, θα σου το επιβεβαιώσει: Οι μικρές, ανεπαίσθητες λεπτομέρειες στον τρόπο του βαδίσματος έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη γενική μας ευεξία. Η σωστή τεχνική αυξάνει θεαματικά τα οφέλη για την υγεία και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.

Αποφεύγοντας τις παρακάτω 10 συνηθισμένες παγίδες, μπορείς να μετατρέψεις τον καθημερινό σου περίπατο από μια απλή ρουτίνα σε ένα ισχυρό εργαλείο μακροζωίας, βελτίωσης της φυσικής κατάστασης και πρόληψης τραυματισμών.

Θεωρείς ότι το περπάτημα «δεν μετράει» ως άσκηση

Πολλοί υποτιμούν το περπάτημα, πιστεύοντας πως δεν είναι πραγματική γυμναστική. Ωστόσο, είναι εξίσου ευεργετικό με το τρέξιμο. Το κλειδί είναι η συνέπεια. Στόχος είναι η δημιουργία μιας καθημερινής συνήθειας, ιδανικά για 20-30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες. Ακόμα κι αν ξεκινήσεις με ελάχιστα λεπτά τη φορά, η συστηματικότητα θα φέρει ουσιαστικά αποτελέσματα.

Το σωστό βήμα ξεκινάει από την επαφή με τη φτέρνα και καταλήγει στην ώθηση με τα δάχτυλα. iStock

Περπατάς υπερβολικά αργά

Ένας χαλαρός περίπατος είναι ξεκούραστος, αλλά ο ρυθμός βαδίσματος αποτελεί έναν σημαντικό δείκτη. Το αργό βήμα έχει συνδεθεί ακόμη και με αυξημένο κίνδυνο άνοιας στο μέλλον. Ο ιδανικός ρυθμός για καρδιαγγειακά οφέλη είναι τα 120-130 βήματα το λεπτό. Για να επιταχύνεις εύκολα, η λύση είναι απλή: κίνησε τα χέρια σου πιο έντονα και γρήγορα.

Κρατάς ή μιλάς στο κινητό

Η χρήση του κινητού δεν προκαλεί μόνο ατυχήματα λόγω αφηρημάδας, αλλά χαλάει και τη στάση του σώματος, προκαλώντας πόνους σε αυχένα, μέση και γοφούς. Επιπλέον, σου στερεί την πνευματική αποφόρτιση της βόλτας. Άφησε το κινητό στην τσέπη, κοίταξε μπροστά και άφησε τα χέρια σου ελεύθερα να κινηθούν.

Γέρνεις τον κορμό προς τα εμπρός

Λόγω των πολλών ωρών καθιστικής ζωής, πολλοί άνθρωποι περπατούν με το κεφάλι και τους ώμους να γέρνουν μπροστά, μια κίνηση που θυμίζει «ελεγχόμενη πτώση». Πριν ξεκινήσεις το περπάτημα, στάσου με την πλάτη σε έναν τοίχο για να βρεις την πραγματικά όρθια και ευθυγραμμισμένη στάση και προσπάθησε να τη διατηρήσεις σε όλη τη διαδρομή.

Η ρουτίνα περιορίζει τα συνολικά οφέλη. Αν περπατάς συνεχώς στην ίδια ταχύτητα και σε επίπεδο έδαφος, δεν γυμνάζεις όλους τους μυς. iStock

Δεν δίνεις ώθηση με τους γλουτούς

Συχνά απλώς αφήνουμε το βάρος μας στο επόμενο βήμα, αντί να δίνουμε ώθηση στο σώμα μας με τους κατάλληλους μυς. Η σωστή τεχνική μοιάζει με την κωπηλασία: το πόδι που πατάει στο έδαφος πρέπει να σπρώχνει προς τα πίσω, ενεργοποιώντας έντονα τους γλουτούς. Αυτό προστατεύει τα γόνατα από τους κραδασμούς και χρησιμοποιεί σωστά τους μεγαλύτερους μυς.

Αφήνεις τα χέρια ακίνητα ή ενωμένα πίσω από την πλάτη

Το περπάτημα με τα χέρια πίσω από την πλάτη αλλοιώνει την ισορροπία και μπορεί να κάνει τυχόν πτώσεις πολύ επικίνδυνες. Αν τα αφήνεις να κρέμονται εντελώς αδρανή, χάνεται η απαραίτητη φυσική περιστροφή του κορμού. Κάνε την κίνηση των χεριών σου ελαφρώς μεγαλύτερη από ό,τι σου βγαίνει φυσικά, για να συντονιστεί ολόκληρο το σώμα.

ΟΙ ΜΙΚΡΕΣ, ΑΝΕΠΑΙΣΘΗΤΕΣ ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ ΣΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΤΟΥ ΒΑΔΙΣΜΑΤΟΣ ΕΧΟΥΝ ΤΕΡΑΣΤΙΟ ΑΝΤΙΚΤΥΠΟ. Η ΣΩΣΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΥΞΑΝΕΙ ΘΕΑΜΑΤΙΚΑ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ.

Σέρνεις τα πόδια στο έδαφος

Το σύρσιμο των ποδιών αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο να σκοντάψεις και μειώνει την απορρόφηση των κραδασμών από τις αρθρώσεις. Το σωστό βήμα ξεκινάει από την επαφή με τη φτέρνα και καταλήγει στην ώθηση με τα δάχτυλα. Οι στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης των γοφών και κινητικότητας των αστραγάλων μπορούν να διορθώσουν αυτό το πρόβλημα.

Τα υπερβολικά μαλακά αθλητικά κάνουν τα πόδια πιο αδύναμα. Επίλεξε παπούτσια με φαρδύ μπροστινό μέρος και χαμηλή διαφορά ύψους. iStock

Περπατάς φορώντας ακατάλληλα παπούτσια

Πάνω από το 60% των ενηλίκων φορούν λάθος νούμερο παπουτσιών, ενώ τα υπερβολικά μαλακά αθλητικά κάνουν τα πόδια πιο αδύναμα. Επίλεξε παπούτσια με φαρδύ μπροστινό μέρος και χαμηλή διαφορά ύψους. Να τα αντικαθιστάς κάθε 500-600 χιλιόμετρα, για να αποφεύγεις πόνους στο πέλμα, τη μέση και τα γόνατα λόγω φθοράς.

ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΒΗΜΑ ΞΕΚΙΝΑΕΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΠΑΦΗ ΜΕ ΤΗ ΦΤΕΡΝΑ ΚΑΙ ΚΑΤΑΛΗΓΕΙ ΣΤΗΝ ΩΘΗΣΗ ΜΕ ΤΑ ΔΑΧΤΥΛΑ.

Παραμελείς τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών

Η δύναμη του μεγάλου δαχτύλου είναι απολύτως καθοριστική για την ισορροπία, την πρόληψη των πτώσεων και την τελική ώθηση του βήματος. Μπορείς να το ενδυναμώσεις κάνοντας «γιόγκα δαχτύλων»: προσπάθησε να σηκώσεις μόνο το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, ενώ κρατάς τα υπόλοιπα 4 δάχτυλα στο πάτωμα.

Περπατάς πάντα στην ίδια, επίπεδη διαδρομή

Η ρουτίνα περιορίζει τα συνολικά οφέλη. Αν περπατάς συνεχώς στην ίδια ταχύτητα και σε επίπεδο έδαφος, δεν γυμνάζεις όλους τους μυς. Άλλαξε το είδος του εδάφους (π.χ. χώμα ή γρασίδι), πρόσθεσε εναλλαγές στην ταχύτητα και βρες ανηφόρες ή σκαλοπάτια. Η ποικιλία κρατά το σώμα και το μυαλό σε εγρήγορση.