3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΙΝΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΜΕΤΑ ΤΑ 40

Δεν είναι θέμα ageism, αλλά επιστημονικών δεδομένων: μετά τα 40, θέλει μια εξτρά προσπάθεια να φύγει το λίπος από την κοιλιά. Ποιες ασκήσεις βοηθούν;

Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά είναι κατ’ αρχάς επικίνδυνη για την υγεία μας. Μιλάμε επίσης για ένα από τα τελευταία σημεία του σώματος που ανταποκρίνονται στην προσπάθεια απώλειας λίπους. Ειδικά αν έχουμε κλείσει τα δεύτερα «άντα», με όλες τις αλλαγές που επιφέρει η ηλικία στη λειτουργία του σώματος. Δεν κάνουμε ηλικιακό ρατσισμό. Πρόκειται για δεδομένα. Όπως είναι δεδομένο ότι κάποιες ασκήσεις βοηθούν περισσότερο από άλλες.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research επισήμανε πως κοιλιακές ασκήσεις όπως αυτές που ακολουθούν μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή αντοχή, που αποτελεί «κλειδί» για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την απώλεια βάρους.

Με βάση την αποτελεσματικότητα, την καύση θερμίδων, την πλήρη εμπλοκή του σώματος και τη συνολική δυνατότητα για απώλεια λίπους, μπορείτε να κάνετε τακτικά τις εξής ασκήσεις, ιδανικά κάθε μέρα.

1. Burpees

Η συγκεκριμένη άσκηση έχει φανατικούς φίλους και φανατικούς εχθρούς. Γυμνάζει όλο το σώμα και συνδυάζει προπόνηση δύναμης με καρδιαγγειακή βελτίωση, κάτι που την κάνει εξαιρετικά αποτελεσματική για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, την καύση θερμίδων και τη γρήγορη καύση λίπους.

Η εκρηκτική φύση των burpees απαιτεί τον κορμό, τα χέρια και τα πόδια σε πλήρη ενεργοποίηση, και αυτό ενισχύει την κατανάλωση θερμίδων και την απώλεια λίπους με την πάροδο του χρόνου.

Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε σε 5 σετ των 30 δευτερολέπτων, με διαλείμματα στο ενδιάμεσο.

2. Mountain Climbers

Φαίνεται απλό, αλλά δεν είναι. Η «ορειβασία» που κάνουμε σε οριζόντια θέση (σανίδας) χρειάζεται επίσης ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων για να γίνει σωστά.

Προσφέρει έναν συνδυασμό καρδιοαναπνευστικής άσκησης και ενδυνάμωσης του κορμού. Αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, παρέχει υψηλή καύση θερμίδων και διατηρεί τον κορμό ενεργό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Όταν γίνεται σε υψηλή ένταση, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την απώλεια λίπους.

Προτείνονται τα 4 σετ από 20 επαναλήψεις για το κάθε πόδι. Η διαγώνια κίνηση πιάνει καλύτερα το κάτω μέρος της κοιλιάς.

3. Russian Twist

Οι «ρωσικές στροφές» είναι μια αποτελεσματική κίνηση για τους πλάγιους κοιλιακούς, τους εν τω βάθει μυς και τελικά όλο τον κορμό. Βελτιώνουν τη σταθερότητα του σώματος και σφίγγουν τη μέση μας.

Είναι μια άσκηση λειτουργική και μπορεί να βελτιωθεί με την προσθήκη αντίστασης, π.χ. να κρατάμε ένα βάρος στα χέρια, καθώς στρέφουμε τον κορμό αριστερά και δεξιά.

Ο στόχος είναι 4 σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Ασκήσεις σε συνδυασμό

Ο συνδυασμός αυτών των ασκήσεων παρέχει έντονη καρδιαγγειακή και μυϊκή διέγερση που μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια λίπους. Είναι αρκετές για να γυμνάσουν όλο το σώμα, να μεγιστοποιήσουν το μεταβολικό ερέθισμα και να βελτιώσουν τη δύναμη και τη σταθερότητα του κορμού. Αυτό δηλώνει ο Jarrod Nobbe, personal trainer και κόουτς απόδοσης.

Στο τσακίρ κέφι, κάντε και μια σωστή σανίδα,που επίσης πιάνει πολλές μυϊκές ομάδες (πλάτη, ώμοι, κοιλιακοί, γλουτοί) και υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη, με μια πιο καλοσχηματισμένη μέση.

Θα χρειαστείτε 4 σετ, διάρκειας από 30 έως 60 δευτερόλεπτα καθένα.