4 ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΜΑΛΛΟΝ ΔΕΝ ΞΕΡΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Μπορεί να είσαι θαμώνας των γυμναστηρίων, αλλά πόσο καλά γνωρίζεις τους τρόπους που η άσκηση επηρεάζει το σώμα σου;

Όσες ώρες κι αν έχεις περάσει μέσα σε γυμναστήρια και αθλητικές εγκαταστάσεις, πάντα υπάρχει κάτι καινούργιο να μάθεις για τους θαυμαστούς τρόπους με τους οποίους η άσκηση επιδρά στο ανθρώπινο σώμα.

Διάβασε τις παρακάτω ερωτήσεις και απαντήσεις και μάθε πόσο… διαβασμένος είσαι στο κομμάτι αυτό. Μπορεί κάποια πληροφορία να σου φανεί χρήσιμη στις προπονήσεις σου, σε μια συζήτηση με συνασκούμενους ή έστω σε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι ερωτήσεων.

1. Καις θερμίδες μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Προφανώς, όση ώρα σηκώνεις βάρη, τρέχεις πάνω στον διάδρομο, βαράς τον σάκο ή πραγματοποιείς εντυπωσιακά ακροβατικά πάνω σε πανιά, ο οργανισμός σου καίει θερμίδες. Συμβαίνει όμως και κάτι ακόμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διαταράσσεται η ομοιόστασή του. Αυτό σημαίνει ότι μετά το τέλος του προγράμματος, ο οργανισμός σου προσπαθεί να ανακτήσει την χαμένη του ισορροπία. Όσο διαρκεί η προσπάθεια αυτή (μπορεί να διαρκέσει πολλές ώρες) αυξάνονται και οι καύσεις.

pexels olly

2. Τι καίει ο οργανισμός σου την ώρα της άσκησης;

Με άλλα λόγια, ποια πηγή ενέργειας αξιοποιεί το σώμα σου όση ώρα εσύ κοπανιέσαι; Όχι, δεν είναι το λίπος, όπως πολλοί πιστεύουν. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ο οργανισμός αρχίζει να «καίει» υδατάνθρακες. Ωστόσο, μετά την ολοκλήρωσή της, τα πράγματα αλλάζουν και ο οργανισμός αρχίζει να «καίει» λιπαρά οξέα. Το καλό είναι ότι η καύση και των δύο αυτών μορφών ενέργειας οδηγεί σε μείωση του ποσοστού λίπους στο σώμα.

3. Είναι η άσκηση εθιστική;

Κάτι θα έχεις ακούσει για τις ενδορφίνες. Τις ορμόνες αυτές που εκκρίνει ο εγκέφαλος και είναι πιο γνωστές ως «ορμόνες της ευτυχίας». Όπως λένε και οι επιστήμονες, η άσκηση μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες και διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών. Ο συνδυασμός αυτός βοηθά στην ενίσχυση της χαλάρωσης. Επίσης, στις ορμόνες αυτές οφείλεται η ευεξία που νιώθεις όταν έχεις ολοκληρώσει το πρόγραμμά σου (καταλαβαίνουμε πώς όταν ετοιμάζεσαι να πας για γυμναστική δεν είσαι πάντα μέσα στην τρελή χαρά), αλλά και η επιθυμία να επαναλάβεις το… μαρτύριο αυτό. Δεν είναι, επομένως, τυχαίο το γεγονός ότι οι ειδικοί της ψυχικής υγείας πάντα στις συστάσεις τους περιλαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση.

pexels Tima Miroshnichenko

4. Πότε είναι πιο έντονο το πιάσιμο;

Ίσως να μην το έχεις καν παρατηρήσει, ειδικά αν είσαι νέος ασκούμενος, αλλά υπάρχουν δύο είδη μυϊκού πόνου. Ο ένας είναι ο προσωρινός πόνος, που εμφανίζεται μετά από άσκηση και εξαφανίζεται σύντομα, χωρίς να δημιουργεί ιδιαίτερα προβλήματα. Ο άλλος είναι ο λεγόμενος καθυστερημένος μυϊκός πόνος, που εμφανίζεται συνήθως 24 ώρες μετά την άσκηση και κορυφώνεται στις 24 με 72 ώρες. Αυτός ο δεύτερος χαρακτηρίζεται μεταξύ άλλων από πιάσιμο των μυών, πόνο και μειωμένο εύρος κίνησης.