5 ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΑ ΛΑΘΗ ΣΤΟ PILATES ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ

Ζητήσαμε από Pilates Instructor να μας υποδείξει λάθη που γίνονται συχνά στις συνεδρίες και δεν σε αφήνουν να απολαμβάνεις τα μέγιστα από την καταπληκτική αυτή άσκηση.

Αυτό που λατρεύω στο Pilates είναι η ηρεμία. Είναι το πώς με κάνει να νιώθω όταν τελειώνει η τελευταία βαθιά αναπνοή: Πόσο ανακουφισμένη είμαι από πόνους στο σώμα μου, πόσο σε επαφή με το μέσα μου. Αυτό, κατά το μεγαλύτερο βαθμό, το οφείλω στη Σοφία, την Pilates Instructor μου, η οποία έχει το ταλέντο να παρουσιάζει τις ασκήσεις μεταδίδοντας ταυτόχρονα την ηρεμία της. Παραμένει χαλαρή ακόμα και όταν υποδεικνύει κάποια διόρθωση. Κατά τ’ άλλα, δεν μιλάμε πολύ.

Λογικό, βέβαια, γιατί αν αρχίζαμε να μιλάμε 5-6 άτομα ταυτόχρονα, μάθημα δεν θα κάναμε. Η ουσία με το Pilates και αυτό που το διαφοροποιεί από άλλες μορφές άσκησης δεν είναι να έχεις διαρκώς έναν άνθρωπο πάνω από το κεφάλι σου να σου λέει «Πιο γρήγορα! Πιο δυνατά!», ούτε βέβαια να αναλύεις τα κουτσομπολιά της εβδομάδας. Είναι να σου επισημαίνει η γυμνάστρια τα σημεία που θα σε βοηθήσουν να τελειοποιήσεις το ασκησιολόγιο, να αποφύγεις λάθη που μπορεί να προκαλέσουν κάποιον τραυματισμό και να φεύγεις κάθε φορά από το studio έχοντας πάρει το μέγιστο που έχει να σου προσφέρει αυτή η καταπληκτική ολιστική μέθοδος άσκησης νου και σώματος, η οποία σε δυναμώνει, ενώ σε βοηθά να ισορροπείς και να αυτοσυγκεντρώνεσαι.

Τα πετυχαίνεις όλα αυτά από τις δικές σου συνεδρίες Pilates; Ζήτησα από την Pilates Instructor Σοφία Κοκόλη, απόφοιτο ΤΕΦΑΑ Αθηνών, να μου μιλήσει για τα λάθη που παρατηρεί να κάνουν συχνότερα οι ασκούμενοι. Μήπως τα κάνεις κι εσύ;

5 λάθη που μπορεί να κάνεις στο Pilates

1. Λανθασμένος ρυθμός και αναπνοή

To Pilates είναι μια μορφή άσκησης που έχει βασιστεί σε αρχές όπως η σωστή διαφραγματική και πλευρική αναπνοή και η αργή εκτέλεση των ασκήσεων. Αν κανείς βιάζεται ή κρατά την αναπνοή του, εκτελεί συνήθως λάθος τις ασκήσεις και σίγουρα δεν ενεργοποιεί το κέντρο του (Powerhouse), το οποίο είναι ένας από τα βασικούς στόχους του Pilates.

iStock

2. Παραμέληση προθέρμανσης ή αποθεραπείας στο τέλος του Pilates

Ένας από τους συχνότερους λόγους τραυματισμού στην άσκηση είναι η έλλειψη σωστής και κατάλληλης προετοιμασίας του σώματος για ό,τι πρόκειται να ακολουθήσει. Καλό είναι να μην υποτιμάται η σημασία των βασικών –και ίσως πιο εύκολων– ασκήσεων που «ανοίγουν» τον δρόμο για πιο απαιτητικές ασκήσεις και θέσεις.

Αντίστοιχα, σωστό είναι το κλείσιμο του μαθήματος να γίνεται με ασκήσεις που επαναφέρουν το σώμα ομαλά και το χαλαρώνουν, μειώνοντας την ένταση στο μυϊκό και στο νευρικό σύστημα.

iStock

3. Έλλειψη συγκέντρωσης και ερεθίσματα που διασπούν τον ασκούμενο

To Pilates είναι από τα κατεξοχήν είδη άσκησης που χρειάζεται απόλυτη συγκέντρωση. Είτε εξωτερικά ερεθίσματα, όπως ένα κινητό τηλέφωνο που χτυπάει ξαφνικά στην αίθουσα, είτε εσωτερικές σκέψεις, π.χ. «τι έχω να κάνω αργότερα», μπορεί να αποβούν αρκετά επικίνδυνα, ιδιαίτερα κατά τη χρήση μεγάλου εξοπλισμού, π.χ. Cadillac ή Reformer, με ενδεχόμενο κίνδυνο κάποια πτώση ή κάποιον τραυματισμό από «άτσαλη» κίνηση.

iStock

4. Σύγκριση με άλλους ασκούμενους στην αίθουσα

Από τα πιο συνηθισμένα φαινόμενα που παρατηρούνται είναι ο «άτυπος ανταγωνισμός» μεταξύ ασκούμενων: Κάποιοι προσπαθούν να μιμηθούν τους πιο προχωρημένους της τάξης βάζοντας το σώμα τους σε κίνδυνο. Το Pilates δεν είναι αγώνας ταχύτητας, είναι μια προσωπική διαδρομή που χτίζεται βήμα-βήμα. Όλες οι ασκήσεις έχουν τις κατάλληλες προσαρμογές για κάθε είδος σώματος, πάθησης και για κάθε επίπεδο. Σεβόμαστε λοιπόν τον ατομικό μας ρυθμό και τις ιδιαιτερότητες.

5. Έλλειψη συνέπειας στα μαθήματα Pilates

Για να μπορέσει να φανεί αποτέλεσμα, είτε ως προς την τεχνική και την εκτέλεση δυσκολότερων ασκήσεων είτε ως προς την ενδυνάμωση και τη σωστή στάση του σώματος, όποιος κι αν είναι ο στόχος του ασκούμενου, χρειάζεται συστηματικότητα. Αν τα μαθήματα γίνονται σποραδικά, δεν θα έχουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Χρειάζεται, λοιπόν, να δίνει κανείς σταθερά χρόνο στο σώμα του να προσαρμοστεί και να εξελιχθεί σωστά και ομαλά, πάντα με ασφάλεια.