9 ΜΙΚΡΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΦΕΡΟΥΝ ΜΕΓΑΛΗ ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ

Είναι πολλά αυτά που μπορείς να κάνεις για να αλλάξεις τη ζωή σου προς το καλύτερο. Ξεκίνα από τα πιο μικρά!

Δεν μπορώ να σου περιγράψω τι ωραία που είναι να μην ακολουθείς κανέναν και καμία social media influencer. Μου λένε οι φίλες μου θυμωμένες για την «τάδε» διάσημη (διάσημη για ποιον ακριβώς λόγο δεν ξέρω) που πήγε κι έφαγε εκεί ή έκανε διακοπές παραπέρα, κι αναρωτιούνται τι κάνουν λάθος και δεν μπορούν να απολαμβάνουν μια αντίστοιχη ζωή. Τις ακολουθείτε στα social, τους απαντώ. Αυτό είναι το λάθος. Επίσης, ότι δεν συνυπολογίζουν τι άλλο κόστος μπορεί να έχει για τα άτομα αυτά η φαινομενικά τόσο λαμπερή ζωή – τα έχουμε πει και θα τα επαναλάβουμε στο μέλλον.

Στον αντίποδα, τελευταία έχω αρχίσει να ακολουθώ διάφορες mood-boosting σελίδες με ωραία παρακινητικά «τσιτάτα» που, χωρίς να αξιώνουν καμία επιστημονικότητα, σου θυμίζουν ότι πολλά μπορεί να πηγαίνουν στραβά σε αυτή τη ζωή, αλλά όχι όλα – και να μην ξεχνάς να... πίνεις νερό. Αδιάφορο; Καθόλου. Έστω και για ένα δευτερόλεπτο, ο εγκέφαλος παίρνει ένα θετικό μήνυμα. Στο τέλος της ημέρας, που τα δευτερόλεπτα έχουν γίνει πολλά, εκείνο που μένει δεν είναι το «εγώ γιατί δεν μπορώ να πάρω αυτή την τσάντα;» αλλά μικρές ενθαρρυντικές αλήθειες του τύπου «αυτό που θες δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αν όμως παρατήσεις την προσπάθεια δεν θα συμβεί ποτέ».

9 μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη ζωή σου καλύτερη

Είναι αρκετά αυτά που μπορείς να κάνεις καθημερινά για να αλλάξεις τη ζωή σου προς το καλύτερο – άλλα είναι μεγάλα, π.χ. η απόφαση να ξεκινήσεις νέες σπουδές, άλλα μικρά. Τα μικρά είναι και τα πιο εύκολα, οπότε γιατί να μην ξεκινήσεις από αυτά;

1. Περπάτα μετά το φαγητό

Διάρκεια: 5 λεπτά

Όταν μετά τα γεύματα παραμένεις καθιστός, το σώμα σου πασχίζει να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου .

Unsplash Onur Kurt

Αν βγεις να περπατήσεις έστω και για 5 λεπτά, μπορείς να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά 22%, να βοηθήσεις την πέψη και να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου.

2. Βγες στον πρωινό ήλιο

Διάρκεια: 10 λεπτά

Το σώμα σου βασίζεται στο φυσικό φως του ήλιου για να ρυθμίζει τόσο την ενέργεια όσο και τον ύπνο σου.

Unsplash Susie Burleson

Εκθέσου έστω και για 10 λεπτά στον ήλιο μέσα στην πρώτη ώρα αφού ξυπνήσεις. Έτσι, θα ρυθμίσεις τον κιρκάδιο ρυθμό, θα τονώσεις τη διάθεση και θα βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου.

3. Φάε πρώτα πρωτεΐνη

Επιλέγοντας υδατάνθρακες για πρωινό ή για πρώτο πιάτο σε ένα γεύμα, αυτό που κάνεις είναι να εκτινάξεις το σάκχαρο στο αίμα και να σε πιάσει ξανά πείνα πολύ γρήγορα.

Δίνοντας προτεραιότητα στην πρωτεΐνη, καθυστερείς την πέψη και νιώθεις κορεσμό για περισσότερη ώρα. Επιπλέον, εξισορροπείς το σάκχαρο στο αίμα, μειώνεις τις λιγούρες και βελτιώνεις τον μεταβολισμό σου.

4. Φρόντισε το feed σου

Διάρκεια: 2 λεπτά

Αυτό ίσως δεν το περίμενες, ωστόσο έχει αποδειχθεί ότι το περιεχόμενο που παρακολουθείς καθημερινά μέσω των social media επηρεάζει τον τρόπο σκέψης αλλά και τη ζωή σου περισσότερο από όσο φαντάζεσαι.

Unsplash Dan Edge

Σταμάτα, λοιπόν, να ακολουθείς οτιδήποτε σε αποστραγγίζει συναισθηματικά και φρόντισε να ακολουθείς ό,τι σε εμπνέει να αναπτυχθείς.

5. Κάνε stretching πριν πέσεις για ύπνο

Διάρκεια: 3 λεπτά

Οι σφιγμένοι μύες μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και να αυξήσουν την ένταση. Κάνε μερικές διατατικές ασκήσεις πριν κοιμηθείς για να χαλαρώσεις. Με τον τρόπο αυτό θα βελτιώσεις την ελαστικότητά σου, θα μειώσεις το στρες και θα «μπεις» στον βαθύ ύπνο πιο εύκολα.

6. Κράτα τη λίστα με τις υποχρεώσεις σου σε εμφανές μέρος

Είναι χρήσιμο να γράφεις κάπου αυτά που έχεις να κάνεις, αλλά για να παραμένει ο εγκέφαλός σου πραγματικά συγκεντρωμένος σε αυτά έχε τα σε ένα εμφανές μέρος.

Unsplash Walls Io

Έτσι, αφήνεις στην άκρη όλα τα δευτερεύοντα, αυξάνεις την υπευθυνότητά σου και τελικά γίνεσαι πιο παραγωγικός στη ζωή σου.

7. Σκρόλαρε με… πρόθεση

Πριν πάρεις το κινητό σου στα χέρια για να μπεις στα social, αναρωτήσου: Γιατί είμαι εδώ;

Φρόντισε να έχεις κάποια πρόθεση, π.χ.: «Τσεκάρω μηνύματα» ή «Ψάχνω έμπνευση για τη δουλειά μου». Με τον τρόπο αυτό βελτιώνεις τον αυτοέλεγχό σου και αποτρέπεις τον εθισμό που προέρχεται από την αύξηση ντοπαμίνης που προκαλούν αυτές οι εφαρμογές.

8. Γράψε μια πρόταση για τη μέρα σου

Πριν πέσεις για ύπνο, γράψε μια πρόταση για τη μέρα που πέρασε, για παράδειγμα: Σήμερα είχα μια εκ βαθέων συζήτηση με έναν φίλο μου που με έκανε να νιώσω πολύ καλά.

Αυτό θα σε βοηθήσει να αναγνωρίζεις μοτίβα στα συναισθήματα και τις συνήθειές σου, αλλά και να αναπτυχθείς ως προσωπικότητα σε βάθος χρόνου.

9. Χαμογέλα στον εαυτό σου όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα

Ίσως σου ακούγεται παράδοξο να χαμογελάς χωρίς λόγο όταν κοιτάζεσαι στον καθρέφτη, αλλά μπορεί πραγματικά να έχει κάποια επίδραση, σύμφωνα με έρευνα. Δεν χρειάζεται να σκεφτείς κάτι εκείνη την ώρα, απλά επικύρωσε τον εαυτό σου με ένα γνήσιο χαμόγελο.

Unsplash Noah Bleine Clark

Το να κοιτάζεις επαναλαμβανόμενα τον εαυτό σου να χαμογελά μπορεί να διαμορφώσει εκ νέου το πώς βλέπεις υποσυνείδητα τον εαυτό σου, αλλά και τη ζωή σου.