10 ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ ΣΟΥ ΕΩΣ ΤΗ ΝΕΑ ΧΡΟΝΙΑ

Μπορείς να φροντίσεις το έντερό σου χωρίς εξαντλητικές δίαιτες ή ακριβές υπερτροφές, με 10 απλές καθημερινές συνήθειες που βελτιώνουν την πέψη, ενισχύουν το μικροβίωμα και αυξάνουν την ενέργεια.

Μήπως σε κούρασαν οι «θαυματουργές» δίαιτες για να προλάβεις να σε βρει fit και με καλή υγεία το 2026; Βαρέθηκες να ακουμπάς μισό μισθό για εξωτικές υπερτροφές ή να σέρνεσαι από τις εξαντλητικές προπονήσεις; Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου στις παραπάνω περιπτώσεις, η συμβουλή του Δρ. Palaniappan Manickam (γνωστού ως Δρ. Pal), γαστρεντερολόγου με πάνω από 20 χρόνια κλινικής εμπειρίας και μεγάλο ρεύμα στα social media, σε αφορά.

Σε ανάρτησή του στο Instagram, που έγινε αμέσως viral, ο γιατρός μοιράστηκε 10 μικρές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου, χωρίς ακρότητες, συμπληρώματα και αυστηρούς κανόνες. Μην ξεχνάς ότι η σωματική και πνευματική ευεξία συνδέεται άμεσα με τον δεύτερο εγκέφαλό μας.

1. Καλή μάσηση για καλή πέψη

Η πρώτη και πιο βασική συμβουλή του Δρ. Pal αφορά τον τρόπο που τρώμε. Προσπάθησε να μασάς κάθε μπουκιά 20 με 30 φορές. Φαίνεται υπερβολικό, όμως η σωστή μάσηση ενεργοποιεί νωρίτερα την πέψη, μειώνει το φούσκωμα και βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, όταν τρώμε αργά νιώθουμε πιο γρήγορα τον κορεσμό, και έτσι αποφεύγουμε το περιττό τσιμπολόγημα.

Είναι καλό να σταματάμε το φαγητό όταν νιώθουμε αρκετά χορτάτοι, περίπου 80% πληρότητα. iStock

2. Mindful eating έως το 80%

Η επόμενη συνήθεια αφορά την προσεκτική, ενσυνείδητη κατανάλωση του φαγητού. Ο γιατρός προτείνει να σταματάμε όταν νιώθουμε αρκετά χορτάτοι, περίπου 80%, αντί να φτάνουμε στο σημείο να νιώθουμε φούσκωμα ή βάρος. Με τον τρόπο αυτό μειώνεται η φλεγμονή, γλιτώνουμε τη δυσφορία της υπερφαγίας και δίνεται χρόνος στο σώμα να ρυθμίσει φυσικά την όρεξη.

3. 10 λεπτά πρωινό φως για καλή υγεία

Το φυσικό φως ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή το βιολογικό μας ρολόι, ανεβάζει τη διάθεση και συμβάλλει στη διατήρηση υγιών επιπέδων βιταμίνης D, απαραίτητης για το ανοσοποιητικό και την ψυχική υγεία.

4. 10 λεπτά περπάτημα μετά το φαγητό

Ένα σύντομο περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά στην πέψη, περιορίζει τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα και καταπολεμά τη μεταγευματική υπνηλία που μας «ρίχνει» και χάνουμε τη μέρα. Όχι υπερβολές, παρά μόνο ελαφριά κίνηση.

Το περπάτημα μειώνει τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα και καταπολεμά τη μεταγευματική υπνηλία. iStock

5. Φρούτα και λαχανικά που αγαπά το έντερο

Ένα φρούτο και τρία λαχανικά την ημέρα είναι αρκετά για τις φυτικές ίνες που θρέφουν τα καλά βακτήρια του εντέρου. Όσο περισσότερα χρώματα στο πιάτο, τόσο μεγαλύτερα τα οφέλη για τον οργανισμό.

6. Λίγη διαλειμματική νηστεία

Ένα χρονικό παράθυρο κατανάλωσης τροφής 12 ωρών, π.χ. από τις 8:00 π.μ. έως τις 8:00 μ.μ., δίνει στο πεπτικό σύστημα τον χρόνο που χρειάζεται για να ξεκουραστεί και να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.

7. Ναι στα ζυμωμένα τρόφιμα

Ο Δρ. Pal προτείνει ζυμωμένα τρόφιμα τρεις φορές την εβδομάδα για πιο υγιές μικροβίωμα. Το γιαούρτι, το κεφίρ και το kimchi εμπλουτίζουν το έντερο με ωφέλιμα βακτήρια, μειώνοντας τη φλεγμονή και βελτιώνοντας τον μεταβολισμό.

Τα ζυμωμένα τρόφιμα εμπλουτίζουν το έντερο με ωφέλιμα βακτήρια. iStock

8. Ύπνος πριν τις 11

Η ώρα του βραδινού ύπνου έχει κεντρικό ρόλο στη ρουτίνα που συστήνει ο γιατρός. Ιδανικά, θα πρέπει να κοιμόμαστε πριν τις 11 το βράδυ, οπότε και αρχίζει η φάση ανανέωσης του μικροβιώματος και ο εγκέφαλος ξεκινά τη δική του φάση αυτοκαθαρισμού. Ο καθυστερημένος ύπνος δυσκολεύει την πέψη, προκαλεί λιγούρες και μας στερεί ενέργεια από την επόμενη ημέρα.

9. Λίγη ανάγνωση

Καθώς η ευεξία είναι συνδυασμός σώματος και πνεύματος, ο Δρ. Pal προτείνει διάβασμα 5-10 σελίδων την ημέρα για λιγότερο στρες και περισσότερη πνευματική διαύγεια.

10. Μικρές δόσεις χαράς

Οι μικρές δόσεις χαράς δρουν αγχολυτικά και προφυλάσσουν το έντερο από τις επιπτώσεις του στρες. Οτιδήποτε αποτελεί γνήσια πηγή χαράς και ηρεμίας, είναι το αντίδοτο στο καθημερινό άγχος και σύμμαχος της καλής υγείας του πεπτικού.