ΑΥΤΑ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΟΥΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

Το μαγνήσιο αναδεικνύεται σε ισχυρό σύμμαχο εναντίον της κατάθλιψης, σύμφωνα με τα ευρήματα πρόσφατης επιστημονικής έρευνας. Για να πάρεις όμως κάποιο συμπλήρωμα, υπάρχει μία σημαντική προϋπόθεση.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου γίνονται όλο και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια. Το ίδιο και οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο. Δικαίως: Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα του οργανισμού μας, αφού παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο σε πολλές βιολογικές διεργασίες. Ο εγκέφαλος, η καρδιά και οι μύες μας βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στο μαγνήσιο για καλή λειτουργία, ενώ διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στην υγεία των νεύρων και των οστών, και στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Παράλληλα, είναι μέταλλο που έχει άμεση επίδραση στην ισορροπία άλλων ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο, το ασβέστιο και το κάλιο.

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει:

• αϋπνία,
• νευρικότητα,
• απώλεια όρεξης,
• ναυτία και εμετούς,
• αδυναμία και κόπωση,
• αλλαγές στη διάθεση,
• μουδιάσματα,
• μυϊκές κράμπες,
• υπόταση,
• καρδιακή αρρυθμία.

Στις μέρες μας, το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα αγαπητό, διότι βοηθά στα μυοσκελετικά προβλήματα. Η λήψη του συστήνεται πριν από τον βραδινό ύπνο γιατί συμβάλλει στην καλύτερη χαλάρωση του οργανισμού, ενώ έχει συνδεθεί και με τη βελτίωση της διάθεσης.

iStock

Τι έδειξε πρόσφατη έρευνα

Μία πρόσφατη μελέτη ανέδειξε το μαγνήσιο σε σημαντικό σύμμαχο στην κατάθλιψη, αφού μπόρεσε να ανακουφίσει αρκετούς ασθενείς οι οποίοι είχαν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό τους.

Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Medical Hypotheses διερεύνησε τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων μαγνησίου σε ασθενείς με μείζονα κατάθλιψη. Σε πολλές αναφορές περιπτώσεων, τα άτομα με σοβαρή, ανθεκτική στη θεραπεία κατάθλιψη παρουσίασαν ταχεία ανάκαμψη –συχνά μέσα σε μία εβδομάδα– χρησιμοποιώντας υψηλές δόσεις βιοδιαθέσιμου μαγνησίου.

Αυτές οι βελτιώσεις περιλάμβαναν όχι μόνο την ανύψωση της διάθεσης, αλλά και την ανακούφιση από το άγχος, την αϋπνία και τον αυτοκτονικό ιδεασμό.

Μαγνήσιο: Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Αυτό που κάνει τη μελέτη ιδιαίτερα συναρπαστική είναι ο μηχανισμός με τον οποίο δρα το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι το δεύτερο ενδοκυτταρικό κατιόν και το τέταρτο σημαντικό στοιχείο στο σώμα. Δεδομένης της πολύπλοκης λειτουργίας που διαδραματίζει στο σώμα μας, θεωρείται σημαντικό στοιχείο για την ανθρώπινη υγεία.

ΤΑ ΧΑΜΗΛΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ ΑΦΗΝΟΥΝ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΒΙΟΛΟΓΙΚΑ ΕΥΑΛΩΤΟ ΣΤΟ ΣΤΡΕΣ ΚΑΙ ΤΗ ΦΛΕΓΜΟΝΗ.

Επιπλέον, το μαγνήσιο έχει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση των γονιδίων, στην αντιγραφή του DNA, στη σύνθεση πρωτεϊνών και νουκλεϊνικών οξέων και στο μεταβολισμό των μακροθρεπτικών συστατικών.

Στην πρόσφατη έρευνα αναδεικνύεται ο ρόλος του στο νευρικό σύστημα. Ρυθμίζοντας και μεταφέροντας μέσω αντλιών και καναλιών ορισμένα ιόντα, συμπεριλαμβανομένου του καλίου και του ασβεστίου, το μαγνήσιο είναι επίσης αποτελεσματικό στη νευρομετάδοση.

Κατά συνέπεια, εμπλέκεται στην παθοφυσιολογία ορισμένων νευρολογικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της ημικρανίας, των νόσων Alzheimer και Parkinson και της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας.

Ποια είναι η σχέση του με την κατάθλιψη;

Τα τελευταία χρόνια, ο ρόλος του στη συχνότητα εμφάνισης κατάθλιψης έχει κερδίσει μεγάλη προσοχή. Το μαγνήσιο παίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση της ροής ασβεστίου μέσα στους νευρώνες – ειδικά μέσω των καναλιών υποδοχέων NMDA.

Όταν είναι ανεπαρκές, αυτά τα κανάλια παραμένουν ανοιχτά, επιτρέποντας στην περίσσεια ασβεστίου να πλημμυρίσει, προκαλώντας νευρωνική βλάβη και υπερδραστήριες οδούς στρες.

Αυτός ο διεγερτικός καταρράκτης αναγνωρίζεται πλέον ως βασικός παράγοντας που συμβάλλει στην κατάθλιψη, το άγχος, ακόμη και τη γνωστική εξασθένηση. Στην ουσία, τα χαμηλά επίπεδα του μετάλλου αφήνουν τον εγκέφαλο βιολογικά ευάλωτο στο στρες και τη φλεγμονή.

iStock

Στην έρευνα αποδείχτηκε ότι η καθημερινή κατανάλωση δισκίων οξειδίου του μαγνησίου 500 mg για περισσότερες από 8 εβδομάδες από καταθλιπτικούς ασθενείς οι οποίοι έπασχαν από ανεπάρκεια μαγνησίου βελτίωσε την κατάσταση της κατάθλιψης, το ίδιο και τα επίπεδα μαγνησίου.

Σαν επίλογος

Το παραπάνω δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσεις να παίρνεις οποιαδήποτε συμπληρώματα χωρίς να ρωτήσεις τον γιατρό σου. Για να αποδειχτούν χρήσιμα τα συμπληρώματα, πρέπει να προηγηθούν αιματολογικές εξετάσεις που θα διαπιστώσουν τυχόν χαμηλά επίπεδά του.

Πάντως, αυτή η έρευνα φαίνεται ότι προσφέρει ένα σημαντικό λιθαράκι στον οικοδόμημα της αντιμετώπισης της ψυχικής υγείας. Μιας και αρκετοί άνθρωποι σήμερα δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο, η ρύθμισή του θα μπορούσε να είναι ένα από τα απλούστερα και ασφαλέστερα εργαλεία που έχουμε για την προστασία της ψυχικής υγείας.