ΑΡΚΟΥΝ 10 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΤΣΕΚΑΡΕΙΣ ΠΟΣΟ ΘΑ ΖΗΣΕΙΣ;

Μπορεί ένα απλό τεστ ισορροπίας να προβλέψει πόσα χρόνια θα ζήσεις; Μια ειδικός αποκωδικοποιεί τη δοκιμασία των 10 δευτερολέπτων.

Ας το ξεκαθαρίσουμε από την αρχή: Υπάρχουν ορισμένες απλές δοκιμασίες τις οποίες μπορούμε να κάνουμε μόνοι μας στο σπίτι και μας προσφέρουν χρήσιμες πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας μας. Αυτά τα απλά τεστ λειτουργούν περισσότερο ως ενδείξεις παρά ως απαντήσεις. Δεν αποτελούν διαγνωστικά εργαλεία και δεν μπορούν να αποτυπώσουν όλα όσα συμβαίνουν στο τόσο περίπλοκο ανθρώπινο σώμα, με τα πολλαπλά του συστήματα να αλληλεπιδρούν διαρκώς.

Μετά από αυτή τη διευκρίνιση, μπορούμε να προχωρήσουμε. Το τεστ ισορροπίας των 10 δευτερολέπτων, λοιπόν, είναι γνωστό εδώ και δεκαετίες. Η Anne Vanderbilt, κλινική νοσηλεύτρια με ειδικότητα στη Γηριατρική, εξηγεί τι πρέπει να γνωρίζουμε για τη συγκεκριμένη δοκιμασία, αλλά και πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την ισορροπία μας (και, κατ’ επέκταση, το σκορ μας).

Τι είναι το τεστ ισορροπίας των 10 δευτερολέπτων

Με απλά λόγια, η συγκεκριμένη δοκιμασία απαιτεί να σταθούμε στο ένα πόδι για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Το πόδι που μας υποστηρίζει πρέπει να παραμείνει σταθερό, χωρίς μετακινήσεις και χρήση στηριγμάτων. Όπως εξηγεί η Vanderbilt, ακούγεται εύκολο, αλλά δεν είναι. Διευκρινίζει, επίσης, ότι από μόνη της η δοκιμασία δεν αποτελεί πλήρη αξιολόγηση της ισορροπίας. Μια ολοκληρωμένη εκτίμηση απαιτεί διάφορα εργαλεία και πραγματοποιείται από εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Σε κάθε περίπτωση, πριν δοκιμάσουμε να κάνουμε το τεστ αυτό, θα πρέπει να μπορούμε να σταθούμε με:

1. Τα δύο πόδια μαζί (δίπλα-δίπλα).
2. Το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο, με το μεγάλο δάχτυλο του πίσω ποδιού να αγγίζει την καμάρα του μπροστινού.
3. Το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο, με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού να αγγίζει τα δάχτυλα του πίσω.

Αν κρατήσουμε κάθε στάση για 10 δευτερόλεπτα χωρίς στήριξη, τότε προχωράμε στο τεστ ισορροπίας στο ένα πόδι, φροντίζοντας να στεκόμαστε κοντά σε σταθερή επιφάνεια.

iStock

Πώς λειτουργεί;

Κατ' αρχάς, η θέση των χεριών και των ποδιών δεν είναι σημαντική. Αυτό που έχει σημασία είναι να ισορροπήσουμε στο ένα πόδι χωρίς να το μετακινήσουμε ή να πιαστούμε από κάπου. Ορισμένοι προτείνουν να κάνουμε το τεστ με κλειστά μάτια, αλλά όπως διευκρινίζει η ειδικός, αυτό δεν είναι απαραίτητο. «Όταν κλείνετε τα μάτια, βασίζεστε περισσότερο στο αιθουσαίο σύστημα», που αποτελείται από μέρη του εσωτερικού αυτιού και του εγκεφάλου τα οποία βοηθούν στον έλεγχο της ισορροπίας. «Η υγεία του είναι σημαντική, αλλά δεν σχετίζεται με τη μελέτη για τη μακροζωία και δεν θα το συνιστούσα αν δεν μπορείτε εύκολα να περάσετε τη διαδικασία με ανοιχτά μάτια».

iStock

Έχει σχέση έχει με τη μακροζωία;

Η ισορροπία παίζει καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή λειτουργικότητα, αλλά μπορεί να προβλέψει πόσο θα ζήσουμε; Ίσως, σύμφωνα με μελέτη. «Στη μελέτη, οι ενήλικες που δεν μπορούσαν να περάσουν το τεστ των 10 δευτερολέπτων είχαν 84% μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν μέσα στα επόμενα 10 χρόνια», αναφέρει η Vanderbilt. Ωστόσο, δεν εξηγείται το γιατί, απλώς καταγράφεται η ύπαρξη συσχέτισης.

Το τεστ των 10 δευτερολέπτων φαίνεται να λειτουργεί περισσότερο ως ένδειξη της συνολικής κατάστασης της υγείας και των πιθανών κινδύνων αφού, για παράδειγμα, χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα ισορροπίας, ενώ η τακτική άσκηση τη βελτιώνει.

iStock

Πώς να βελτιώσεις το σκορ σου στο τεστ ισορροπίας

«Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία», λέει η Vanderbilt. «Αλλά η ισορροπία δεν είναι στόχος τον οποίο κατακτάτε μία φορά και τελείωσε. Είναι δεξιότητα που χρειάζεται συνεχή φροντίδα». Προτείνει, λοιπόν, να δοκιμάσουμε τις παρακάτω ασκήσεις για να τη βελτιώσουμε:

• Στεκόμαστε στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζουμε τα δόντια ή πλένουμε τα πιάτα. «Μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκεί να έχετε κοντά μια σταθερή επιφάνεια για ασφάλεια».
• Η άσκηση μέσα στο νερό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας χωρίς τον κίνδυνο πτώσης.
• Οι ομαλές, αργές κινήσεις του τάι τσι προσφέρουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης ισορροπίας.
• Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να μας προτείνει ασφαλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις, προσαρμοσμένες στις ατομικές μας ανάγκες και ικανότητες.