ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ ΜΕ ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ;

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αρκεί να το εντάξεις στη ρουτίνα σου με τον κατάλληλο τρόπο.

Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος, πέρα από τις αλλαγές που θα κάνεις στη διατροφή, είναι απαραίτητη η προσθήκη κίνησης στην καθημερινότητά σου. Αν βαριέσαι τα γυμναστήρια και τους κλειστούς χώρους ή αν δεν είσαι και πολύ τύπος των αθλημάτων, μια πολύ καλή λύση είναι το περπάτημα.

Ακολουθώντας κάποιες βασικές οδηγίες, αυτή η απλή δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σου υγεία και φυσική κατάσταση, βοηθώντας παράλληλα να πέσουν τα νούμερα στη ζυγαριά, που τόσο σε αγχώνει. Ποιο είναι το μυστικό; Να μην εγκαταλείψεις την προσπάθεια και να το βάλεις στο πρόγραμμά σου, όπως κάνεις με τόσες άλλες υποχρεώσεις. Και μην ξεχνάς, ακόμα κι αν χάσεις μία ή δύο μέρες, δεν πειράζει. Η αλλαγή δεν έρχεται από τη μία μέρα στην άλλη.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τις θερμίδες που καις;

Όπως εξηγεί η φυσιολόγος άσκησης Katie Lawton, ένα άτομο 68 κιλών που περπατά ένα χιλιόμετρο σε 20 λεπτά θα κάψει περίπου 80 θερμίδες. Αν ζυγίζεις περισσότερα κιλά, θα κάψεις περισσότερες, αφού χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να μετακινηθεί μεγαλύτερη μάζα. Υπάρχουν επίσης άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το πόσες θερμίδες θα καταναλώσεις. Ποιοι είναι αυτοί;

• Το είδος του εδάφους: Το περπάτημα σε λόφους, άμμο ή ανώμαλα μονοπάτια αυξάνει την προσπάθεια που καταβάλλεις, άρα και την κατανάλωση θερμίδων.
• Η θερμοκρασία του περιβάλλοντος: Στο κρύο, το σώμα εργάζεται περισσότερο για να παραμείνει ζεστό, ενώ στη ζέστη καίει θερμίδες για να δροσιστεί. Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάς να πίνεις νερό.
• Η ηλικία: Η καύση θερμίδων μειώνεται σταδιακά όσο περνούν τα χρόνια.
• Το φύλο: Κατά μέσο όρο, οι άντρες καίνε θερμίδες πιο γρήγορα από τις γυναίκες.

iStock

Να μετράς βήματα ή λεπτά;

Ναι, εδώ θα αναφερθούμε στον ημερήσιο στόχο των 10.000 βημάτων που μας στοιχειώνει. Πόσοι από εμάς καταφέρνουμε να τον πιάσουμε; Τα καλά νέα είναι ότι ο αριθμός αυτός δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε ωφέλιμη καρδιαγγειακή άσκηση. Αν, για παράδειγμα, «κόβεις» βόλτες σε ένα εμπορικό κέντρο, χαζεύοντας βιτρίνες, μπορεί να αυξήσεις τον αριθμό των βημάτων σου, αλλά δεν θα έχεις κερδίσει κάτι όσον αφορά την απώλεια βάρους ή τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.

Η Lawton προτείνει να μετράς λεπτά αντί για βήματα, καθώς το όφελος από το περπάτημα έρχεται όταν η δραστηριότητα φτάνει στο επίπεδο της καρδιαγγειακής άσκησης, που σημαίνει ότι χρειάζεται να περπατάς σε μέτρια ένταση χωρίς διάλειμμα για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Εδώ χρειάζεται μία ακόμη διευκρίνιση. Η συνήθης οδηγία των ειδικών είναι να αφιερώνεις τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια αερόβια δραστηριότητα. Αυτό κάνει θαύματα για την καρδιά σου, αλλά αν ο στόχος σου είναι να διώξεις μερικά κιλά, θα χρειαστεί να ανεβάσεις λίγο τον πήχη και να αυξήσεις το επίπεδο της σωματικής σου δραστηριότητας. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής συμβουλεύει 200 έως 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα για να δεις τη ζυγαριά να κατεβαίνει. Φόρα τα παπούτσια σου, βάλε μουσική και ξεκίνα να περπατάς.

ΓΙΑ ΝΑ ΒΑΛΕΙΣ ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΟΥ, ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΕ ΤΙΣ ΒΟΛΤΕΣ ΣΟΥ ΣΗΜΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΙΣ ΣΤΟ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΣΟΥ.

Χάνεις βάρος μόνο με το περπάτημα;

Το να βάλεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Για καλύτερα αποτελέσματα, φρόντισε να το συνδυάσεις με πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Επίσης, καλό είναι να έχεις ρεαλιστικές προσδοκίες. Με άλλο λόγια, μην περιμένεις να αποκτήσεις γυμνασμένους κοιλιακούς από το καθημερινό περπάτημα.

Προσοχή! Μην παρερμηνεύσεις όσα γράφω παραπάνω. Μπορεί να μην αποκτήσεις six-pack, αλλά το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση και να βοηθήσει να χάσεις βάρος. Επίσης, έχει και άλλα πιθανά οφέλη:

• Βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
• Δυναμώνει την καρδιά.
• Βοηθάει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Δυναμώνει τα οστά και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και διαβήτη.

iStock

Φτιάξε το πρόγραμμά σου

Όπως είπαμε στην αρχή, το κλειδί της επιτυχίας βρίσκεται στο να καταφέρεις να εντάξεις οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης στη ρουτίνα σου. Τι θα σε βοηθήσει να κάνεις το περπάτημα μέρος της ζωής σου;

• Για αρχή, προγραμμάτισε τις βόλτες σου και βάλε μια υπενθύμιση στο κινητό σου, όπως κάνεις με τα ιατρικά ραντεβού.
• Βάλε στόχους, όπως το να περπατήσεις για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ή να καλύψεις μια συγκεκριμένη απόσταση.
• Πρότεινε σε έναν φίλο σου να πηγαίνετε μαζί για περπάτημα. Έτσι, όταν βαριέσαι να κουνήσεις, θα έχεις κάποιον να σε τραβάει.
• Φυσικά, μην ξεχάσεις να προμηθευτείς τα κατάλληλα παπούτσια και να ντύνεσαι ανάλογα με τον καιρό. Οποιαδήποτε δυσφορία μπορεί να σε αποθαρρύνει.