ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΑΝ ΕΙΜΑΙ ΠΙΑΣΜΕΝΟΣ;

Πότε μπορείς να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι ενώ είσαι πιασμένος και πότε καλό είναι να κάνεις ένα διάλειμμα για να αναρρώσει το σώμα σου; Η απάντηση στις γραμμές που ακολουθούν.

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι σε έναν βαθμό το μυϊκό πιάσιμο είναι απόδειξη ότι αφιέρωσες χρόνο και ενέργεια στο να γυμνάσεις το σώμα σου. Αυτό το τράβηγμα ή κάψιμο σε κάνει να λες  «εδώ κάτι κάναμε». Το ερώτημα είναι τι κάνεις την επόμενη μέρα, σε περίπτωση που εξακολουθείς να νιώθεις πόνο. Να προχωρήσεις κανονικά στην επόμενη προπόνηση ή να την αναβάλεις κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα;

Όπως εξηγεί ο Ορθοπαιδικός Χειρουργός - Αθλητίατρος Kirk Campbell, αν και ένας μετρίου επιπέδου μυϊκός πόνος μετά από μια νέα ή πιο έντονη προπόνηση είναι φυσιολογικός, η λογική «no pain, no gain» που ίσχυε παλαιότερα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, αν αγνοήσεις τα σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση. Η ξεκούραση είναι τόσο σημαντική όσο και η ίδια η προπόνηση.

Γιατί είσαι πιασμένος;

Με απλά λόγια, το μυϊκό πιάσιμο οφείλεται σε μικροσκοπικές βλάβες που προκαλούνται στους μυς λόγω άσκησης. Για να μπορέσουν να αναρρώσουν και να επανέλθουν, ώστε να λειτουργήσουν στον βέλτιστο βαθμό, χρειάζεται χρόνος. Αν δεν πάρεις τον χρόνο αυτό και δεν επιτρέψεις στο σώμα σου να ξεκουραστεί, τότε αυξάνεις τον κίνδυνο τραυματισμού ή φλεγμονής.

iStock

Πώς να προλάβεις το μυϊκό πιάσιμο

Κατ’ αρχάς, ένας ήπιος μυϊκός πόνος είναι φυσιολογικός και αποδεκτός, ειδικά μετά από μια έντονη άσκηση ή μια άσκηση που δεν κάνεις συστηματικά. Το αίσθημα πόνου και δυσκαμψίας που δημιουργείται στην περίπτωση αυτή είναι γνωστό ως καθυστερημένη μυϊκή κακουχία (Delayed Oncet of Muscle Soreness – DOMS), εμφανίζεται 24 ώρες μετά την άσκηση και κορυφώνεται 48 με 72 ώρες μετά.

Αν βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, μπορείς να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι, αρκεί να το κάνεις με προσοχή. Για παράδειγμα, ξεκίνα να αυξάνεις σταδιακά την ένταση των ασκήσεων, ώστε οι μύες να προσαρμοστούν στο νέο σου πρόγραμμα, και φρόντισε τη διατροφή σου μετά την προπόνηση (μην ξεχάσεις να αναπληρώσεις υγρά και ηλεκτρολύτες, να καταναλώσεις σύνθετους υδατάνθρακες, υγιεινές πηγές πρωτεΐνης, καλά λιπαρά). Επίσης, απόφυγε τους πονεμένους μυς. Για παράδειγμα, αν πονάς στους ώμους, μπορείς να γυμνάσεις πόδια ή κοιλιακούς και να επανέλθεις στους ώμους όταν νιώσεις καλύτερα.

Είσαι πιασμένος ή έχεις τραυματιστεί;

Ένας τρόπος να καταλάβεις τη διαφορά είναι να προσέξεις αν ο πόνος είναι συμμετρικός. Αν π.χ. πονάει μόνο ένας ώμος ενώ έχεις γυμνάσει και τους δύο, ίσως έχεις τραυματιστεί. Επίσης, τα συμπτώματα ενός αθλητικού τραυματισμού μπορεί να περιλαμβάνουν οξύ πόνο, αίσθημα δυσφορίας ή ναυτίας, πόνο που δεν υποχωρεί, πρήξιμο, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα. Αν έχεις οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, φρόντισε να επισκεφτείς γιατρό.

iStock

Πότε να μην γυμναστείς

Πονάς τόσο πολύ που δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι, να κάτσεις σε μια καρέκλα ή να σηκωθείς από τον καναπέ; Το να ανέβεις μια σκάλα μοιάζει με βασανιστήριο; Χρειάζεσαι παυσίπονα για να αντέξεις την κατάσταση; Ο πόνος δεν υποχωρεί με την κίνηση; Νιώθεις έντονο πιάσιμο για περισσότερες από 3-4 μέρες; Αν έχεις απαντήσει «ναι», τότε το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση και καλό είναι να παραλείψεις την προπόνηση.