ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΑΝΤΡΕΣ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΑΠΟ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ;

Οι ερευνητές συνιστούν στρατηγικές που να επικεντρώνονται ξεχωριστά στο κάθε φύλο, ώστε να υπάρχουν περισσότερα οφέλη από την άσκηση.

Τον Ιανουάριο του 2025, στην ετήσια συνάντηση του World Economic Forum, η ερευνήτρια καρδιολογίας στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Χαϊδελβέργης Carolin Lerchenmüller έκανε –για πρώτη φορά σε ένα τόσο μεγάλο συνέδριο– λόγο για την Ιατρική Φύλου. Όπως εξήγησε, η ειδικότητα αυτή αποδεικνύεται όλο και πιο πολύτιμη, καθώς οι επιστήμονες διακρίνουν όλο και μεγαλύτερες διαφορές ανάμεσα στα δύο φύλα, οι οποίες επηρεάζουν την υγεία των ανθρώπων. Μία νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Κίνας επιβεβαιώνει την Lerchenmüller, αποδεικνύοντας πως ακόμα και τα αποτελέσματα της ίδιας άσκησης μπορεί να είναι διαφορετικά για τους άντρες και για τις γυναίκες.

Συγκεκριμένα, ο Dr Jiajin Chen και η ομάδα του ανακάλυψαν ότι οι άντρες μπορεί να χρειάζεται να ασκούνται διπλά από τις γυναίκες για να πετύχουν την ίδια μείωση στον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου – και αυτό είναι κάτι που οι οδηγίες για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής θα έπρεπε να λαμβάνουν υπόψη.

Οι άντρες χρειάζονται διπλάσια άσκηση από τις γυναίκες για να αποκομίσουν τα ίδια οφέλη

Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι επιστήμονες ανέλυσαν αρχεία σωματικής δραστηριότητας περισσότερων από 80.000 ανθρώπων και βρήκαν πως ο κίνδυνος καρδιοπάθειας έπεφτε κατά 30% στις γυναίκες που συμπλήρωναν αθροιστικά 250 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα. Στον αντίποδα, οι άντρες χρειάζονταν τουλάχιστον 530 λεπτά άσκησης ανά εβδομάδα, ή περίπου 9 ώρες, για να αποκομίσουν τα ίδια οφέλη.

iStock

Η μελέτη έρχεται να προστεθεί σε προηγούμενες που είχαν δείξει πως οι γυναίκες ωφελούνται περισσότερο από τους άντρες από τον ίδιο όγκο άσκησης, ενώ την ίδια ώρα, είναι γενικά λιγότερο δραστήριες σωματικά και έχουν λιγότερες πιθανότητες να ανταποκριθούν στους συνιστώμενους προπονητικούς στόχους.

Ενδεικτικά, οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι ενήλικες ηλικίας 18–64 ετών να κάνουν τουλάχιστον 150–300 λεπτά μέτριας έντασης ή 75–150 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας ανά εβδομάδα, ή ισοδύναμο συνδυασμό και των δύο. Επιπλέον, στις προπονήσεις αυτές θα πρέπει να περιλαμβάνονται ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΑΠΟΚΟΜΙΖΟΥΝ ΙΣΟΔΥΝΑΜΑ ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΕ ΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ ΜΟΛΙΣ ΣΤΟΝ ΜΙΣΟ ΧΡΟΝΟ ΑΣΚΗΣΗΣ.

Η νέα αυτή έρευνα, ωστόσο, τονίζει την ανάγκη να διαμορφωθούν πιο συγκεκριμένες οδηγίες για άντρες και γυναίκες, ενώ υπογραμμίζει πόσο σημαντικά οφέλη μπορούν να πετύχουν οι γυναίκες με μόνο μέτριας έντασης ασκήσεις. Όλα αυτά, ενώ σε παγκόσμιο επίπεδο μία στις τρεις γυναίκες πεθαίνει από καρδιαγγειακές παθήσεις.

«Σε σύγκριση με τους άντρες, οι γυναίκες αποκομίζουν ισοδύναμα οφέλη για την υγεία τους μόνο με τον μισό χρόνο άσκησης», σημειώνουν οι συγγραφείς στο Nature Cardiovascular Research. «Τα ευρήματα αυτά μπορεί να ενθαρρύνουν τις γυναίκες να ασχοληθούν περισσότερο με σωματική τους δραστηριότητα», προσθέτουν.

iStock

Εκείνο που εντυπωσίασε περισσότερο τους επιστήμονες προέκυψε από περισσότερους από 5.000 άντρες και γυναίκες που έπασχαν ήδη από στεφανιαία νόσο. Σε αυτούς, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος θανάτου κατά την περίοδο παρακολούθησης ήταν τρεις φορές χαμηλότερος για τις γυναίκες που πέτυχαν τον εβδομαδιαίο στόχο άσκησης, σε σχέση με τους άνδρες που ανταποκρίθηκαν στον ίδιο ακριβώς στόχο.

ΠΑΓΚΟΣΜΙΩΣ ΕΙΝΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ, ΠΑΡΑ ΟΙ ΑΝΤΡΕΣ, ΠΟΥ ΔΕΝ ΑΝΤΑΠΟΚΡΙΝΟΝΤΑΙ ΣΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΤΗΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ.

H καθηγήτρια Yan Wang, μία εκ των βασικών συγγραφέων της μελέτης, είπε ότι το έργο τους έδειξε πόσο σημαντικά οφέλη για την καρδιά έχουν να κερδίσουν και τα δύο φύλα από την άσκηση και συνέστησε όλοι, ανεξαρτήτως φύλου, να ασκούνται συστηματικά. Πρόσθεσε, όμως, ότι παγκοσμίως είναι περισσότερες οι γυναίκες, παρά οι άντρες, που δεν ανταποκρίνονται στους στόχους της σωματικής δραστηριότητας. «Ελπίζουμε, λοιπόν, τα ευρήματά μας να ενθαρρύνουν τις σωματικά μη δραστήριες γυναίκες να γίνουν πιο δραστήριες και έτσι να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοπαθειών».

Στους επιστήμονες δεν έχει γίνει ακόμα σαφές το γιατί η άσκηση μπορεί να ωφελεί τις γυναίκες περισσότερο από τους άντρες, ωστόσο επισημαίνουν πως ρόλο μπορεί να παίζουν οι διαφορές στις ορμόνες του κάθε φύλου, οι μυϊκές ίνες και η ικανότητα διάσπασης της ζάχαρης για την παραγωγή ενέργειας.

Όπως τονίζει σχολιάζοντας την έρευνα η Dr. Emily Lau, ειδικός στην καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, «αυτή η μελέτη παρέχει περαιτέρω στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλους και μας προκαλεί να περάσουμε από τη συζήτηση στη δράση. Είναι καιρός να ενσωματώσουμε στρατηγικές ειδικές για το κάθε φύλο στις κατευθυντήριες γραμμές μας και να αναπτύξουμε προσαρμοσμένες παρεμβάσεις για τη βελτιστοποίηση της καρδιαγγειακής υγείας των γυναικών».