ΙΣΧΥΕΙ ΠΩΣ ΟΣΟ ΠΙΟ ΣΚΛΗΡΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ ΤΟΣΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΙΔΡΩΝΕΙΣ;

Μη νομίζεις ότι το να ιδρώνεις πολύ όταν γυμνάζεσαι σημαίνει πως η προπόνησή σου είναι πιο αποτελεσματική…

Είμαι από τους ανθρώπους που δεν ιδρώνουν σχεδόν με τίποτα. Μπορεί να βγω για τρέξιμο με 30 βαθμούς και στο τέλος της προπόνησης να αισθανθώ απλά μια υγρασία στις μασχάλες μου. Ο άντρας μου συχνά με κοροϊδεύει ότι δεν γυμνάζομαι πραγματικά, κρίνοντας βέβαια από τον εαυτό του: όταν ζεσταίνεται, βγάζει ιδρώτα ακόμα και από τους πόρους της μύτης του. Εννοείται πως έχω καλύτερη φυσική κατάσταση από αυτόν.

Ακούγεται λογικό όσο πιο έντονη είναι η σωματική άσκηση τόσο περισσότερο να ιδρώνει κανείς, όμως δεν ισχύει πάντα, λέει ο Adam Collins, ερευνητής του Κέντρου Διατροφής, Άσκησης και Μεταβολισμού στο Πανεπιστήμιο του Bath.

Όπως εξηγεί σε άρθρο, ο ιδρώτας είναι μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας θερμορύθμισης. Όταν η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, στέλνει σήμα στον εγκέφαλο να ιδρώσει για να δροσίσει το σώμα. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται, βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του πυρήνα.

Γιατί κάποιοι ιδρώνουν πολύ όταν γυμνάζονται και άλλοι όχι;

Ένας λόγος που η θερμοκρασία ενός ανθρώπου ανεβαίνει είναι η άσκηση. «Όταν ασκούμαστε, η ενέργεια που παράγουμε για να πραγματοποιήσουμε τη δραστηριότητα αυτή προκαλεί θερμότητα. Και, συνήθως, το σώμα μας παράγει και ιδρώτα. Όμως τα επίπεδα ιδρώτα μπορεί να είναι παραπλανητικά», λέει ο Collins.

iStock

«Υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο θα ιδρώσει κανείς», προσθέτει. Περιλαμβάνουν τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, τα ρούχα που φορά κανείς αλλά και τα επίπεδα υγρασίας. Σε υγρά περιβάλλοντα, δηλαδή, ο ιδρώτας εξατμίζεται λιγότερο αποτελεσματικά, με αποτέλεσμα να νιώθει κανείς πιο ιδρωμένος από το συνηθισμένο, ανεξάρτητα από το αν εκείνη τη στιγμή γυμνάζεται σκληρά ή όχι.

«Ακόμα κι ένα χαλαρό τρέξιμο μια ζεστή μέρα με έντονη υγρασία μπορεί να σε κάνει να ιδρώσεις πολύ. Αλλά αν η μέρα είναι κρύα, μπορεί ακόμα και το τρέξιμο σε υψηλότερη ταχύτητα να μη σε κάνει να ιδρώσεις καθόλου», λέει ο ίδιος.

Η ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ ΤΟΥ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΟΣ, ΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΟΥ ΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΥΓΡΑΣΙΑΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΣΟΥΝ ΤΟ ΠΟΣΟ ΘΑ ΙΔΡΩΣΕΙΣ.

Το πόσο θα ιδρώσει κανείς έχει να κάνει και με τα ατομικά χαρακτηριστικά του καθενός: Τη φυσική του κατάσταση, την ηλικία, το φύλο, το βάρος, αλλά και πόσο «εγκλιματισμένος» είναι στις κλιματικές συνθήκες στις οποίες βρίσκεται. Αν δηλαδή βρίσκεσαι για ώρα μέσα σε έναν ζεστό χώρο, κάποια στιγμή το σώμα σου θα προσαρμοστεί σε αυτή τη θερμοκρασία και ίσως σταματήσει να ιδρώνει τόσο.

Συνεπώς, καταλήγει ο ειδικός, ο ιδρώτας δεν αποτελεί αξιόπιστο μέτρο για το πόσο σκληρά έχει γυμναστεί κανείς.

iStock

Αν θες πραγματικά να το μετρήσεις, καλύτεροι «δείκτες προσπάθειας» είναι το πόσο δυνατά αναπνέεις, το πόσο έντονα νιώθεις το σώμα σου να δουλεύει, αλλά και ο καρδιακός σου ρυθμός, τον οποίο μπορείς να παρακολουθείς με ένα απλό smartwatch που μετρά τους παλμούς.

Επίσης, καλό είναι να θυμάσαι πως ο ιδρώτας είναι ένας καλός δείκτης αφυδάτωσης. Αν όταν τελειώνεις μια προπόνηση κυριολεκτικά στάζεις, θα χρειαστεί οπωσδήποτε να πιεις ένα ρόφημα που θα αναπληρώσει τόσο τα υγρά όσο και τους ηλεκτρολύτες σου. Ποιο μπορεί να είναι αυτό έχουμε αναφέρει σε προηγούμενο άρθρο.