ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΘΑ ΠΕΡΙΟΡΙΣΕΙΣ ΠΟΝΟΥΣ ΤΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑΣ

Ανακάλυψε πώς μικρές αλλαγές στη στάση του σώματος μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην άνεση και την ενέργειά σου, και να περιορίσουν καθημερινούς πόνους που σε ταλαιπωρούν.

Μήπως πονάει ο αυχένας σου την ώρα που κοιτάς το κινητό, ή η μέση σου την ώρα που μαγειρεύεις; Ίσως δεν έχεις δώσει μεγάλη σημασία στη στάση του σώματός σου εκείνη τη στιγμή.

Λίγη παραπάνω προσοχή στον τρόπο που στέκεσαι, κάθεσαι και κινείσαι, μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο άνετα και να περιορίσει πόνους που σε ταλαιπωρούν στην καθημερινότητά σου. Η ειδικός εργονομίας Dana Keester προτείνει να κάνεις τις παρακάτω μικρές αλλαγές, που θα έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο σώμα σου.

Η σωστή θέση εργασίας

Για αρχή, τοποθέτησε το γραφείο και την καρέκλα έτσι ώστε να κάθεσαι σε απόσταση περίπου ενός χεριού από την οθόνη. Χαλάρωσε τους ώμους, κράτα τα χέρια στο πλάι και τους οι αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών. Οι μηροί και πήχεις πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, τα πόδια να πατάνε στο δάπεδο και η πλάτη να υποστηρίζεται σωστά από την καρέκλα.

Μαγείρεμα με άνεση

Όσον αφορά τη βελτίωση της στάσης του σώματός σου την ώρα που ετοιμάζεις φαγητό, μπορείς να κάνεις τα εξής: Κάτσε σε μια καρέκλα ή ένα σκαμπό, ή αν είσαι όρθιος προσπάθησε να κουνάς λίγο τα πόδια, ώστε να αποφύγεις την ένταση που προκαλεί η πολύωρη παραμονή στο ίδιο σημείο. Επίσης, μπορείς να κάνεις πιο άνετο το ψιλοκόψιμο λαχανικών και μυρωδικών χρησιμοποιώντας ένα μαχαίρι μετζαλούνα (βλ. τη φωτογραφία παρακάτω) ή ένα μαχαίρι με εργονομική λαβή.

iStock

Διάβασμα χωρίς πόνο

Σε τι θέση βρίσκεται το κεφάλι σου όταν διαβάζεις ένα βιβλίο ή όταν κρατάς μπροστά σου το tablet ή το κινητό; Κατά πάσα πιθανότητα, σκύβεις. Το να πέφτει όμως το κεφάλι προς τα εμπρός επιβαρύνει τον αυχένα, γι' αυτό προσπάθησε να τα κρατάς όλα αυτά ψηλά, ώστε ο αυχένας να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. Ένα ρυθμιζόμενο stand μπορεί να βοηθήσει, ιδίως όταν κάθεσαι στο κρεβάτι ή στον καναπέ.

Η σωστή τηλεθέαση

Αν ήρθε η ώρα να δεις την τρίωρη ταινία Οπενχάιμερ ή μερικά επεισόδια της αγαπημένης σου σειράς, μην ξεχάσεις να βάλεις ένα μαξιλάρι πίσω από τον αυχένα, ώστε να μην επιβαρύνεται από το βάρος του κεφαλιού. Επίσης, κάτσε με τέτοιο τρόπο ώστε να βλέπεις την οθόνη στην ευθεία, χωρίς να γυρνάς το κεφάλι προς τα πλάγια.

iStock

Έξυπνος ύπνος

Κατ' αρχάς, όσο κοιμάσαι το μαξιλάρι πρέπει να υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σου στήλης. Επίσης, τα μαξιλάρια για τα πόδια μπορεί να είναι χρήσιμα. Ειδικότερα, αν κοιμάσαι ανάσκελα, βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα, αν κοιμάσαι στο πλάι βάλε το ανάμεσα στα γόνατα, ενώ αν κοιμάσαι μπρούμυτα προσπάθησε να γυρίσεις στο πλάι ( ίσως ένα μαξιλάρι μπροστά στο κεφάλι σου βοηθήσει).

Απαραίτητη η κίνηση

Για να αποφύγεις τον πόνο λόγω κακής στάσης σώματος, αυτό που χρειάζεται είναι να αλλάζεις στάση συχνά. Αν δεν το κάνεις, οι μύες σου κουράζονται πιο γρήγορα. Προσπάθησε λοιπόν κάθε 20 λεπτά περίπου να κάνεις ένα διαλείμματα για διατάσεις, περπάτημα ή απλές ασκήσεις..