ΜΙΑ ΝΕΥΡΟΛΟΓΟΣ ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΕΙ ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΟΤΑΝ ΚΟΛΛΑΕΙ ΤΟ ΜΥΑΛΟ ΤΗΣ

Πολλές φορές οι αμέτρητες υποχρεώσεις της ημέρας κάνουν το μυαλό μας να κολλάει. Μια νευρολόγος αποκαλύπτει τι κάνει τότε για να βρει ξανά ενέργεια και να συνεχίσει.

«Ως νευρολόγος, περνώ ατελείωτες ώρες στο νοσοκομείο, βλέποντας ασθενείς με σύνθετα νευρολογικά προβλήματα. Όταν η μέρα μου τελειώνει, επιστρέφω στο σπίτι και βάζω τα δύο μικρά παιδιά μου για ύπνο. Έπειτα έρχεται η στιγμή που η κούραση ή και εξάντληση της ημέρας με κάνει να νιώθω σαν το μυαλό μου να πέφτει πάνω σε έναν νοητικό τοίχο: σα να κολλάει». Κάπως έτσι ξεκινά τη μαρτυρία της η νευρολόγος και νευροεπιστήμονας Dr. Faye Begeti.

Τι κάνει τότε; Χρησιμοποιεί μια απλή στρατηγική που έχει επινοήσει η ίδια έπειτα από σχεδόν 20 χρόνια κατά τα οποία μελετά το μυαλό. «Αυτή η στρατηγική έχει υποστηρίξει σταθερά την πνευματική υγεία και τα επίπεδα ενέργειάς μου περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Λειτουργεί, μάλιστα, τόσο αποτελεσματικά που έχω αρχίσει να τη μοιράζομαι με τους ασθενείς μου. Την αποκαλώ: Ο κανόνας των 5 λεπτών».

Πώς ο κανόνας των 5 λεπτών θα βοηθήσει το μυαλό σου όταν «κολλάει»

Σύμφωνα με την Dr. Begeti, ο κανόνας λειτουργεί ως εξής: Όταν δεν έχεις καμία όρεξη ή κουράγιο να κάνεις κάτι, ξεκίνα το έτσι κι αλλιώς, λέγοντας στον εαυτό σου ότι θα το κάνεις μόνο για πέντε λεπτά και θα αξιολογήσεις στην πορεία πώς νιώθεις. «Συχνά δεν είναι η σωματική εξάντληση που μας σταματά από κάτι π.χ. από το να πάμε για τρέξιμο, αλλά η πνευματική ενέργεια που απαιτείται για να ξεκινήσουμε», λέει η ίδια.

iStock

Όπως ακριβώς η μπαταρία του κινητού μας τηλεφώνου αδειάζει και αυτό μπαίνει σε «λειτουργία χαμηλής ισχύος», έτσι και το μυαλό μας κάνει ό,τι μπορεί για να συντηρήσει τους περιορισμένους πόρους του. Ειδικά όταν είμαστε κουρασμένοι, μας οδηγεί στο να επιλέγουμε τις υποχρεώσεις ή δραστηριότητες με την όσο το δυνατόν χαμηλότερη ενεργειακή ανάγκη. Αν την ίδια ώρα μάς προσφέρουν και κάποια άμεση ανταπόδοση, όπως π.χ.  το τσιμπολόγημα ή το σκρολάρισμα στο κινητό, τόσο το καλύτερο.

ΣΥΧΝΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ ΠΟΥ ΜΑΣ ΣΤΑΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΟ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΑΤΙ, ΑΛΛΑ Η ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΠΟΥ ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ.

Όταν είμαστε σε αυτή την κατάσταση, ο εγκέφαλός μας τείνει να υπερβάλλει ως προς το πόση ενέργεια απαιτεί μια εργασία, κάνοντάς τη να δείχνει πολύ πιο δύσκολη από όσο είναι πραγματικά. Το δύσκολο, όμως, παραμένει πάντα η αρχή: Άπαξ και ξεκινήσουμε, συνήθως παρασυρόμαστε και η μια στιγμή φέρνει την άλλη.

Περιορίζοντας τη δέσμευσή μας σε μόλις 5 λεπτά, η εργασία που έχουμε να κάνουμε μοιάζει πιο διαχειρίσιμη και λιγότερο κουραστική. Μας βοηθά να ξεπερνάμε πιο εύκολα τα εμπόδια και περιορίζει την τάση μας για αναβλητικότητα.

Ο «κανόνας των 5 λεπτών» βοήθησε την Dr. Begeti να ολοκληρώσει αμέτρητες προπονήσεις που διαφορετικά θα απέφευγε. «Όταν καταφέρω να ξεπεράσω αυτό το πρώτο 5λεπτο, σχεδόν πάντα μετά βρίσκω την ενέργεια να συνεχίσω», λέει.

iStock

Αν, όμως, το δοκιμάσεις και δεις ότι μετά τα πέντε λεπτά θέλεις να σταματήσεις, κανένα πρόβλημα! Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου, το οποίο μερικές φορές είναι πραγματικά απαραίτητο να ξεκουραστεί για να λειτουργήσει καλύτερα – τόσο το ίδιο όσο και το μυαλό σου. Ακόμα και τότε, τα πέντε αυτά λεπτά που ξόδεψες δεν πήγαν χαμένα!

Η σταδιακή πρόοδος κάνει μεγαλύτερη διαφορά από όσο πιστεύεις

«Το σημαντικότερο που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι για το μυαλό σου το κάτι είναι πάντα προτιμότερο από το τίποτα», καταλήγει η νευρολόγος. Γιατί μπορείς να χτίσεις πάνω στο κάτι, όμως δεν χτίζεις πάνω στο τίποτα. Τα 5 λεπτά κάθε μέρα αθροίζονται σε πάνω από 30 ώρες σε ένα έτος.

H συστηματική επανάληψη αρχίζει να μετατοπίζει το μοτίβο από τον προμετωπιαίο φλοιό –την περιοχή του εγκεφάλου σου που είναι υπεύθυνη για τη δύναμη της θέλησης, τη σύνθετη λήψη αποφάσεων και τη συναισθηματική ρύθμιση– σε μια διαφορετική περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται βασικά γάγγλια. Αυτή η περιοχή είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση αυτοματοποιημένων συνηθειών και ρουτινών.

iStock

Καθώς αυτές οι συμπεριφορές γίνονται πιο αυτόματες, ασκούν λιγότερη πίεση στον προμετωπιαίο φλοιό μας, απελευθερώνοντας περισσότερη νοητική ενέργεια και αυξάνοντας την ικανότητά μας, ώστε να μην βρισκόμαστε πλέον σε κατάσταση χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας.

Και αυτός ακριβώς είναι ο τρόπος που καταφέρνουν άτομα τα οποία κατά τ’ άλλα κουράζονται πάρα πολύ μέσα στη μέρα τους να έχουν μια συνεπή ρουτίνα είτε γυμναστικής είτε γραψίματος είτε ό,τι άλλο θέλουν ή πρέπει να κάνουν.

Με λίγα λόγια, ο «κανόνας των 5 λεπτών» επί της αρχής δεν έχει να κάνει πλέον με το κίνητρο, αλλά με τη συνήθεια.