ΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΠΟΥ ΚΑΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΕΦΑΡΜΟΖΕΙΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Για να μην γίνεις ο τύπος που ενοχλεί όλους τους άλλους στο γυμναστήριο, ακολούθησε αυτούς τους απλούς κανόνες καλής συμπεριφοράς.

Αν χρησιμοποιείς τα social media έστω και λίγο, κάποια στιγμή ο αλγόριθμος θα σου σερβίρει βίντεο ανθρώπων που σχολιάζουν (θετικά ή αρνητικά) τη γυμναστηριακή κοινότητα και την κουλτούρα της. Θα πέσεις πάνω σε βίντεο που χλευάζουν την προσπάθεια άλλων να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Θα δεις influencers να στήνουν κάμερες σε σημεία που εμποδίζουν άλλους ασκούμενους. Θα συναντήσεις ειδικούς της άσκησης να σχολιάζουν εκείνους που... σχολιάζουν. Κάπου ανάμεσα σε αυτά, θα εμφανιστούν και compilations με τον τίτλο gym fails. Η τοξικότητα δεν έλειπε ποτέ από τον χώρο της ευεξίας.

Πώς μπορείς να αποφύγεις λοιπόν το να γίνεις εσύ εκείνος ο ενοχλητικός τύπος που χαλάει το πρόγραμμα των γύρω του; Διάβασε μερικούς βασικούς κανόνες καλής συμπεριφοράς για τα γυμναστήρια του 2026 (πέρα από το αυτονόητο, να σκουπίζεις δηλαδή τον εξοπλισμό που μόλις χρησιμοποίησες).

Μπορώ να με τραβάω βίντεο;

Υπάρχουν κάμποσοι απολύτως θεμιτοί λόγοι να βιντεοσκοπήσεις τον εαυτό σου. Μπορεί, για παράδειγμα, να θες να ελέγξεις την τεχνική σου ή να στείλεις ένα βίντεο στον προπονητή σου. Οι gymfluencers, όμως, είναι μια άλλη ιστορία. Το να στήνεις τρίποδο σε ένα πολυσύχναστο γυμναστήριο για να παράξεις περιεχόμενο για το TikTok μπορεί να κάνει ασκούμενους, που ήδη νιώθουν άβολα, να αισθανθούν ακόμη χειρότερα.

Αν, ωστόσο, θες οπωσδήποτε να το κάνεις, επίλεξε ένα ήσυχο σημείο. Αν κάποιος βρίσκεται κοντά σου και είναι πιθανό να εμφανιστεί στο πλάνο, είναι ευγενικό να τον ρωτήσεις πρώτα αν συμφωνεί. Έχε, ακόμα, στο νου σου ότι μπορεί το να τραβάς βίντεο να είναι δικαίωμά σου, όμως δεν είναι ευθύνη των άλλων να αποφεύγουν την κάμερά σου για να ασκηθούν.

iStock

Να δίνω συμβουλές σε κάποιον για τη τεχνική του;

Αν κάποιος κινδυνεύει να τραυματιστεί σοβαρά, τότε καλό είναι να το προλάβεις. Αν κάτι τέτοιο δεν ισχύει, τότε καλύτερα να τηρήσεις τον κανόνα του γυμναστηρίου που λέει να αποφεύγεις να δίνεις συμβουλές χωρίς να σου έχουν ζητηθεί. Πολλοί νιώθουν εκτεθειμένοι και ευάλωτοι σε έναν χώρο άθλησης και το τελευταίο που χρειάζονται είναι κάποιος άγνωστος να τους υποδεικνύει τι κάνουν λάθος. Επίσης, πολλές γυναίκες είναι ιδιαίτερα επιφυλακτικές απέναντι στους «gym bros» που εξηγούν πράγματα χωρίς να τους ζητηθεί (το γνωστό mansplaining).

Αν παρ’ όλα αυτά νιώθεις ότι πρέπει να πεις κάτι, κάν' το με προσοχή. Aναγνώρισε ότι δεν σου ζητήθηκε κάποια συμβουλή και απομακρύνσου αμέσως αν δεις ότι δεν είναι ευπρόσδεκτη.

iStock

Επιτρέπεται να μιλάω στο τηλέφωνο;

Σχεδόν κάθε γυμναστήριο έχει έναν ασκούμενο που περπατάει πέρα δώθε μιλώντας δυνατά για επαγγελματικές συμφωνίες ή προσωπικά ζητήματα. Το αποτέλεσμα; Γίνεται εξαιρετικά ενοχλητικός για τους υπόλοιπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται εκεί για να βελτιώσουν το σώμα τους, να καθαρίσουν το μυαλό τους, να ξεφύγουν για λίγο από την καθημερινότητα και όχι για να ακούνε τις συνομιλίες του. Αν εσύ είσαι αυτός ο άνθρωπος, συμμορφώσου με έναν από τους πιο βασικούς κανόνες σε ένα γυμναστήριο και κλείσε το τηλέφωνο.

Υπάρχει και ένας πρακτικός λόγος να αποφεύγεις αυτήν την κακή συνήθεια. Ποιος; Όταν μιλάς στο τηλέφωνο, δεν έχεις αίσθηση του τι συμβαίνει γύρω σου και αυτό σε έναν χώρο γεμάτο βάρη και κινούμενο εξοπλισμό, μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα.

iStock

Μπορώ να πάρω βάρη από ένα rack που χρησιμοποιείται;

Τα μηχανήματα και οι πάγκοι λειτουργούν και ως αποθηκευτικοί χώροι για ελεύθερα βάρη. Το γεγονός ότι χρησιμοποιείς ένα rack δεν σημαίνει ότι σου ανήκουν όλα τα βάρη που βρίσκονται πάνω του. Ωστόσο, πριν πάρεις έναν δίσκο από τον εξοπλισμό κάποιου άλλου, καλό είναι να ρωτήσεις. Μπορεί να σχεδίαζε να τον χρησιμοποιήσει στο επόμενο σετ.

Μην τον ρωτήσεις, όμως, την ώρα που εκτελεί μια άσκηση, γιατί υπάρχει κίνδυνος να χάσει τη συγκέντρωσή του και τη σωστή στάση και να τραυματιστεί.

Σε ένα ομαδικό μάθημα, πού πρέπει να σταθώ;

Ιδανικά μπροστά και στο κέντρο. Παρόλο που για πολλούς αυτό μπορεί να μοιάζει αγχωτικό, είναι το σημείο από όπου βλέπεις καλύτερα τον γυμναστή και δεν αποσπάσαι από τους υπόλοιπους ασκούμενους. Βέβαια, αυτός είναι ένας από τους κανόνες στο γυμναστήριο που μπορείς τα παραβείς. Στην πράξη μπορείς να σταθείς οπουδήποτε νιώθεις πιο άνετα, αρκεί να βλέπεις τις ασκήσεις.

iStock

Πόσος θόρυβος είναι αποδεκτός;

Το να βγάζεις κάποιον ήχο όταν προσπαθείς να εκτελέσεις μια δύσκολη άσκηση, π.χ. σε πολύ βαριές άρσεις, μπορεί πράγματι να βοηθήσει, επειδή υποστηρίζει την ενδοκοιλιακή πίεση. Αν το κάνεις για να τραβήξεις την προσοχή των γύρω σου, τότε πιθανότατα θα το πετύχεις, αλλά όχι για τον λόγο που θα ήθελες.

Κάτι παρόμοιο ισχύει και με το να αφήνεις τα βάρη να πέφτουν στο τέλος ενός σετ. Σε χώρους όπως το CrossFit ή σε γυμναστήρια που ειδικεύονται στην Ολυμπιακή άρση υπάρχουν ειδικά δάπεδα και λαστιχένιοι δίσκοι σχεδιασμένοι για τον σκοπό αυτό. Σε ένα συνοικιακό γυμναστήριο, όμως, η πρακτική αυτή μπορεί να προκαλέσει ζημιές και να αποσπάσει την προσοχή των υπόλοιπων ασκούμενων.