ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΣΟΥ;

Κάθε ηλικία έχει τη χάρη αλλά και τις ανάγκες της. Ποια μέθοδος γυμναστικής αρμόζει σε κάθε δεκαετία της ζωής μας, ώστε να έχουμε τα καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία μας;

Όσο μεγαλώνουμε, το σώμα μας αλλάζει και εμείς οφείλουμε να προσαρμόζουμε τόσο τη διατροφή όσο και την άσκησή μας στις απαιτήσεις της εκάστοτε ηλικίας. Όταν βρισκόμαστε σε νεαρή ηλικία, ο οργανισμός μας είναι πιο ανθεκτικός και αναρρώνει γρηγορότερα από μια προπόνηση, ενώ καθώς μεγαλώνουμε οφείλουμε να κάνουμε σοφότερες επιλογές για την υγεία και τη μακροζωία μας.

Σήμερα, οι επιλογές για να γυμνάσουμε το σώμα μας είναι άφθονες, όσες και οι συμβουλές που δίνονται. Ας δούμε πού θα πρέπει να εστιάσει κανείς ανάλογα με την ηλικία του, με σκοπό να επωφεληθεί όσο το δυνατόν περισσότερο από την άσκηση.

Παιδιά και έφηβοι

Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γνωστική και σωματική ανάπτυξη ενός παιδιού, καθώς θέτει αν μη τι άλλο τα θεμέλια μιας υγιούς ενήλικης ζωής. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι τα άτομα ηλικίας 5 έως 18 ετών θα πρέπει να αφιερώνουν 60 λεπτά κατά μέσο όρο την ημέρα σε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα, πράγμα που μεταφράζεται σε όλα τα είδη δραστηριοτήτων που μας κρατούν ζεστούς και ιδρωμένους.

Συστήνεται για τα παιδιά σχολικής ηλικίας να κάνουν μια ποικιλία δραστηριοτήτων διαφορετικών τύπων και εντάσεων καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, για να αναπτύξουν ανθεκτικά οστά, κινητικές δεξιότητες και μυϊκή δύναμη. Μελετητές έχουν αναλύσει πόση ακριβώς άσκηση χρειάζονται τα παιδιά ανά ηλικία, αλλά και ποιο είδος σωματικής άσκησης ταιριάζει καλύτερα ανά περίπτωση.

Pexels kampus

Συνδυαστικά, προτείνεται η συμμετοχή των παιδιών και σε ομαδικά αθλήματα, καθώς συμβάλλουν επίσης στην ενίσχυση των επικοινωνιακών και κοινωνικών τους δεξιοτήτων, και στην ενίσχυση της αίσθησης του ανήκειν.

Νέοι ενήλικες και 30άρηδες

Το σώμα μας είναι ακόμα ευπροσάρμοστο στα 20 και μπορούμε να αναγεννήσουμε τους ιστούς μας πολύ πιο γρήγορα, επειδή έχουμε περισσότερα κύτταρα που δημιουργούνται και λιγότερα που σκοτώνονται. Για τον λόγο αυτό, έχουμε το περιθώριο να πιέσουμε περισσότερο το σώμα μας, αφού προσαρμόζεται καλύτερα σε μια νέα προπόνηση και έχουμε μεγαλύτερες αντοχές.

Pexels Olly

Είναι βοηθητικό να δώσουμε έμφαση στην οστική και μυϊκή δύναμη για να διασφαλίσουμε τις αρθρώσεις μας για το μέλλον και να μην είμαστε επιρρεπείς σε πτώσεις και τραυματισμούς αργότερα. Ταυτόχρονα, η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να αποτρέψει και την απώλεια μυϊκής μάζας που μπορεί να προκύψει σε μεγαλύτερες ηλικίες. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτό το στάδιο της ζωής μας πρέπει να «ακούμε» το σώμα μας και να σεβόμαστε τα όρια του.

Δεκαετία των 40

Όταν διανύουμε τη δεκαετία των 40, παρατηρούμε ότι το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει μετά από μια προπόνηση και μπορεί να αντιμετωπίσουμε περισσότερους πόνους και ενοχλήσεις. Ο πόνος στις αρθρώσεις καθώς μεγαλώνουμε, για παράδειγμα, οφείλεται όλο και περισσότερο στην οστεοαρθρίτιδα, η οποία αφορά ολόκληρη την άρθρωση (δες 6 είδη γυμναστικής που ταιριάζουν στην αρθρίτιδα, προκειμένου να διατηρήσεις το εύρος κίνησης των αρθρώσεων σου).

Pexels Centre for ageing better

Στόχος είναι να μην καταπονούμε το σώμα μας και να εστιάζουμε στη σωστή ανάρρωση μετά από κάθε προπόνηση, με τις σωστές διατάσεις πριν και μετά, αλλά και με ασκήσεις που εστιάζουν στην ευλυγισία.

Δεκαετία των 50

Το κλειδί κατά τη δεκαετία των 50 είναι η συνέπεια. Είναι σημαντικό να ακολουθούμε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης και να βάλουμε τη σωματική άσκηση στη ζωή μας για να παραμείνουμε υγιείς και δραστήριοι. Κι αν ανησυχείς πώς να ξεκινήσεις τη γυμναστική για να σου γίνει συνήθεια, υπάρχουν τρία βήματα που θα σε βοηθήσουν σε αυτό.

Δεκαετία των 60

Καθώς μεγαλώνουμε, είναι σημαντικό να εστιάζουμε όλο και περισσότερο στην ισορροπία, η οποία μειώνεται με τα χρόνια και καθιστά πιο πιθανή τη βλάβη των αρθρώσεων από πτώσεις. «Μέχρι τότε, θα πρέπει να είμαστε όλοι πολύ ευχαριστημένοι που στεκόμαστε στο ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα. Έτσι, όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, να στέκεστε στο ένα πόδι. Αν αυτό είναι εύκολο, κλείστε και τα μάτια σας όταν στέκεστε στο ένα πόδι, ή δοκιμάστε να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας», αναφέρει ο Matt Todman, σύμβουλος φυσικοθεραπευτής στο Λονδίνο.

Pexels Vlada Karpovich

Αυτή η δεκαετία είναι αρκετά διαφορετική από άτομο σε άτομο. Είναι σημαντικό, επομένως, να συμβουλευτεί κανείς γιατρό και να διασφαλίσει ότι γυμνάζεται ενισχύοντας τη συνολική του υγεία.

Άνω των 70

Είναι σημαντικό να διατηρούμε το σώμα μας σε εγρήγορση σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Ο συνδυασμός ήπιων ασκήσεων ισορροπίας με ασκήσεις ενδυνάμωσης σε αυτή την ηλικία διατηρεί τη μυϊκή μάζα και βοηθά στην αποφυγή πτώσεων. Ιδανικές ασκήσεις, για παράδειγμα, είναι οι διατάσεις, η γιόγκα, η κολύμβηση και οι ασκήσεις στο νερό.

Σε όποια ηλικία κι αν βρίσκεσαι, να θυμάσαι πώς η σωστή άσκηση και η φροντίδα του σώματος αποτελούν πηγή μακροζωίας και ευεξίας.