ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΛΕΞΕΙΣ ΤΑ ΣΩΣΤΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Ειδικοί μοιράζονται πρακτικές συμβουλές για το πώς να βρεις τα κατάλληλα παπούτσια για περπάτημα, ώστε να απολαμβάνεις τις βόλτες σου στην πόλη.

Οι εποχές άλλαξαν κι ευτυχώς τα αθλητικού τύπου παπούτσια έχουν μπει για τα καλά στην καθημερινή μας γκαρνταρόμπα, αρκετές φορές και στην επίσημη. Ήρθε λοιπόν η ώρα να μάθουμε να τα διαλέγουμε, χωρίς να ξοδέψουμε μια μικρή περιουσία. Τα παπούτσια που χρησιμοποιούμε για περπάτημα, άλλωστε, δεν χρειάζεται να έχουν τις προδιαγραφές των παπουτσιών για τρέξιμο.

Βέβαια, κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες, γι’ αυτό και καλό είναι να δοκιμάζουμε αρκετά ζευγάρια μέχρι να καταλήξουμε σε αυτό που μας ταιριάζει.

Τι να προσέξουμε όταν δοκιμάζουμε παπούτσια για περπάτημα

Ένα παπούτσι περπατήματος βρίσκεται κάπου ανάμεσα στο καθημερινό παπούτσι και στο παπούτσι τρεξίματος, εξηγεί ο Hylton Menz, καθηγητής Ποδιατρικής στο Πανεπιστήμιο La Trobe της Μελβούρνης. Για τις βόλτες μας δεν χρειαζόμαστε όλη η εξελιγμένη τεχνολογία ενός running μοντέλου, χρειαζόμαστε όμως αρκετή υποστήριξη ώστε το βήμα να παραμένει σταθερό και άνετο.

Η ποδίατρος Saylee Tulpule τονίζει ότι το μπροστινό μέρος του (toe box) είναι συνήθως πιο εύκαμπτο, επιτρέποντας στα μετατάρσια να κινούνται φυσικά, ενώ η ενδιάμεση σόλα είναι πιο σταθερή. Παρότι τα παπούτσια τρεξίματος είναι σχεδιασμένα για κίνηση προς τα εμπρός –άρα συχνά λειτουργούν και για το περπάτημα– υπάρχουν διαφορές.

Μία από τις πιο εμφανείς είναι το stack height, δηλαδή το πάχος της ενδιάμεσης σόλας. Ο JJ Hannigan, επίκουρος καθηγητής φυσικοθεραπείας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Όρεγκον προτείνει επιλογές «ούτε πολύ ψηλές ούτε πολύ χαμηλές». Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν μεγαλύτερη σταθερότητα όταν το πόδι βρίσκεται πιο κοντά στο έδαφος, όμως η ελάχιστη απορρόφηση κραδασμών μπορεί να επιβαρύνει το πόδι και τον αστράγαλο.

iStock

Τι χρειάζεται να έχουμε κατά νου

Το σωστό παπούτσι για περπάτημα πρέπει να είναι άνετο, υποστηρικτικό και να κρατάει τη φτέρνα σταθερή χωρίς να πιέζει. Φροντίζουμε, επομένως, όταν δοκιμάζουμε παπούτσια να περπατάμε μέσα στο κατάστημα και αν γίνεται να κάνουμε τα ψώνια μας το απόγευμα, καθώς τα πόδια πρήζονται όσο περνάει η μέρα.

Την πρώτη φορά που τα δοκιμάζουμε δεν πρέπει να νιώθουμε πίεση σε κανένα σημείο, διαφορετικά αυτό μπορεί να προκαλέσει τριβή, ερεθισμό, φουσκάλες, κάλους ή σκληρύνσεις. Η Tulpule συστήνει συχνά πιο φαρδιά παπούτσια περπατήματος, γιατί το πόδι «απλώνεται». Επίσης, το σχήμα του παπουτσιού οφείλει να «ακολουθεί» το σχήμα του ποδιού και η καμάρα να στηρίζεται απαλά, όχι να πιέζεται. Ιδανικά, θα πρέπει να υπάρχει κενό ανάμεσα στο μακρύτερο δάχτυλο και το μπροστινό μέρος του παπουτσιού όσο το πλάτος του αντίχειρά μας.

Καλό είναι να θυμόμαστε ότι το νούμερο που φοράμε συνήθως δεν ανταποκρίνεται απαραίτητα στο νούμερο που χρειαζόμαστε. Οι μάρκες διαφέρουν στα καλούπια τους και τα μοντέλα αλλάζουν διαρκώς. Επιπλέον, τα πόδια μας αλλάξουν όσο μεγαλώνουμε.

iStock

Πώς να «στρώσουμε» ένα νέο ζευγάρι

Όπως επισημαίνει η ποδίατρος Georgeanne Botek από την Cleveland Clinic, για να «στρώσουμε» ένα ζευγάρι παπούτσια καλό είναι να τα φορέσουμε πρώτα στο σπίτι, ώστε να μπορούμε να τα αλλάξουμε αν μας πιέσουν. Αφού το κάνουμε αυτό, αρχίζουμε να τα φοράμε στα ψώνια και στις μικρές δουλειές. Μέσα σε περίπου μία εβδομάδα, το παπούτσι θα δείξει αν είναι το κατάλληλο για μας.

Πότε να αντικαταστήσουμε τα παπούτσια για περπάτημα

Κατά μέσο όρο, μετά από 500 χιλιόμετρα η ενδιάμεση σόλα έχει αρχίσει να φθείρεται. Αν δεν μετράμε αποστάσεις, μπορούμε να ελέγξουμε αν εμφανίζουν τα παρακάτω σημάδια:

• Συμπιεσμένη ή ραγισμένη ενδιάμεση σόλα.
• Φθαρμένος πάτος χωρίς ανάγλυφη υφή για πρόσφυση.
• Πόνος ή δυσφορία κατά ή μετά το περπάτημα.

Σε περίπτωση που ισχύει κάτι (ή όλα) από τα παραπάνω, τότε ήρθε η ώρα της αλλαγής.