ΠΩΣ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙΣ ΤΟΥΣ ΔΙΚΟΥΣ ΣΟΥ ΝΑ ΥΙΟΘΕΤΗΣΟΥΝ ΕΝΑΝ ΥΓΙΕΙΝΟ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ

Επτά τρόποι να παρακινήσεις τους δικούς σου ανθρώπους να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, χωρίς να τους πιέσεις (ή να τους εκνευρίσεις).

Προσπαθείς να ενθαρρύνεις την οικογένεια, τον σύντροφο, τους φίλους σου να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής; Θες να ξεκινήσουν να τρώνε πιο υγιεινά, να κινούνται περισσότερο ή να κόψουν το κάπνισμα; Αν ναι, καλή δύναμη και καλή υπομονή, γιατί το εγχείρημα αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο.

Η γραμμή ανάμεσα στο ενδιαφέρον και στο «σου ζαλίζω τον έρωτα» είναι λεπτή και συχνά αόρατη. Θες να τους κινητοποιήσεις, αλλά ξέρεις καλά πως αν το κάνεις με τον λάθος τρόπο, θα γίνεις ενοχλητικός και είναι πολύ πιθανό να τσακωθείτε.

Η ψυχολόγος Jane Ogden προτείνει μερικές απλές στρατηγικές, που μπορεί να σε βοηθήσουν να σταθείς δίπλα τους με ενσυναίσθηση, χωρίς να τους επιβαρύνεις. Ποιες είναι αυτές;

Άκου πριν μιλήσεις

Κατ' αρχάς, αν θες κάποιος να ακούσει τις συμβουλές σου, είναι απαραίτητο να τον ακούσεις πρώτα εσύ. Είναι σημαντικό πριν αρχίσεις να προτείνεις λύσεις, να μάθεις πώς νιώθει, τι τον δυσκολεύει, τι τον βοηθά. Αν π.χ. η φίλη σου θέλει να κινείται περισσότερο αλλά βαριέται τα γυμναστήρια, μπορείς να της προτείνεις κάτι απλό, όπως το να περπατάει μέχρι τη στάση του μετρό αντί να χρησιμοποιεί αυτοκίνητο.

Η υπερπληροφόρηση δεν βοηθά

Μπορεί οι προσθέσεις σου να είναι καλές, αλλά ο βομβαρδισμός με άρθρα και βίντεο για τα ευεργετικά οφέλη των φρούτων και της άσκησης μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και, αντί για κίνητρο, να γίνει τροχοπέδη στην προσπάθεια για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η υπερβολή μπορεί να προκαλέσει άγχος, σύγχυση και κατ' επέκταση άρνηση ή νεύρα. Προτίμησε, επομένως, την απλότητα από την τελειότητα.

iStock

Εστίασε στο τώρα

Οι στόχοι που αφορούν μεγάλες αλλαγές στην υγεία μας, όπως η οριστική διακοπή του καπνίσματος, συχνά μοιάζουν βουνό. Αν θες οι δικοί σου να μην τα παρατήσουν από την πρώτη εβδομάδα, προσπάθησε να τους υπενθυμίζεις τα άμεσα, απτά οφέλη που σύντομα θα βιώσουν. Στην περίπτωση του τσιγάρου, για παράδειγμα, εστίασε στα χρήματα που θα εξοικονομήσουν, στη βελτίωση της γεύσης του φαγητού, στο ότι θα ανεβαίνουν τα σκαλιά του μετρό χωρίς να λαχανιάζουν ή σε ό,τι άλλο έχει σημασία για αυτούς.

Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

Οι ριζικές αλλαγές σπάνια συμβαίνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Αν ο σύντροφός σου λατρεύει τα γλυκά, είναι δύσκολο να τα κόψει μαχαίρι. Μπορείς, για παράδειγμα, να του προτείνεις να αντικαταστήσει κάποια από αυτά με μαύρη σοκολάτα ή αποξηραμένα φρούτα. Αφού κατακτήσει το βήμα αυτό, μπορεί να προχωρήσει στο επόμενο. Οι μικρές αλλαγές γίνονται πιο εύκολα κομμάτι της καθημερινότητας και έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρηθούν στον χρόνο.

iStock

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι και ομαδικό σπορ

Μια συνήθεια διατηρείται πιο εύκολα, όταν υπάρχει παρέα. Δεν παραλείπεις εύκολα μια προπόνηση όταν έχεις κανονίσει να πας στο γυμναστήριο με τον κολλητό σου. Με άλλα λόγια, αυτή είναι η στιγμή που χρειάζεται να δώσεις το καλό παράδειγμα.

Πίσω μου σ' έχω...

Πες ότι κάποιος από την παρέα σου θέλει να περιορίσει την κατανάλωση αλκοόλ ή το ντελίβερι. Μάντεψε τι δεν πρέπει να κάνεις: να τον καλείς διαρκώς για μπίρες και να ζητάς να παραγγείλετε πίτσες κάθε φορά που τον επισκέπτεσαι σπίτι. Καλό είναι να μην τον φέρνεις αντιμέτωπο με τον πειρασμό που προσπαθεί να διαχειριστεί. Δείξε σεβασμό στην προσπάθεια που κάνει.

iStock

Stay positive

Αν κάποιος «παραστρατήσει», μην αρχίσεις το κήρυγμα. Τα πισωγυρίσματα είναι μέρος κάθε αλλαγής και δεν πρέπει να ταυτίζονται με την αποτυχία. Στην περίπτωση που κάτι πάει στραβά, φρόντισε να υπενθυμίσεις στον δικό σου άνθρωπο όσα έχει ήδη καταφέρει. Γιορτάστε τόσο τις μικρές όσο και τις μεγάλες νίκες. Κάθε βήμα μετράει.