ΠΩΣ ΘΑ ΜΕΙΝΕΙΣ ΞΥΠΝΙΟΣ ΑΚΟΜΑ ΚΙ ΑΝ ΔΕΝ ΠΙΕΙΣ ΚΑΦΕ

Νυστάζεις; Οι 8 τρόποι που προτείνει μια ειδικός θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις τα μάτια σου ανοιχτά και να μείνεις ξύπνιος, ακόμα κι αν δεν πιεις καφέ.

Δεν είσαι κουρασμένος. Είσαι εξαντλημένος. Ξανά. Από τη στιγμή που ανοίγεις τα μάτια σου μέχρι να ξαπλώσεις πάλι στο κρεβάτι, η μέρα τρέχει με ταχύτητες που δύσκολα ακολουθείς. Υποχρεώσεις, εκκρεμότητες, deadlines και κάπου εκεί εσύ. Δεν είναι περίεργο που κάθε τόσο νιώθεις να «ξεμένεις» από ενέργεια και πατάς ξανά και ξανά το snooze στο ξυπνητήρι σου.

Αν αναρωτιέσαι πώς θα μείνεις ξύπνιος και συγκεντρωμένος χωρίς να χρειαστεί να πίνεις τον ένα καφέ μετά τον άλλο, η γιατρός Sandra Darling, ειδική στην προληπτική ιατρική και την ευεξία, έχει να σου δώσει μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορεί να σε... σώσουν.

1. Κοιμήσου σωστά

Όπως λέει η γιατρός, «αν νιώθεις συνεχώς κουρασμένος, τότε ο ύπνος πρέπει να γίνει προτεραιότητα». Η υπνηλία μέσα στη μέρα μπορεί να είναι απλώς σημάδι ότι δεν κοιμάσαι καλά ή αρκετά. Διατήρησε σταθερό το ωράριο ύπνου σου, απόφυγε το φαγητό και το ποτό 2–3 ώρες πριν πέσεις να κοιμηθείς και άφησε μακριά τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσεις στο κρεβάτι.

2. Ξεκίνα με ένα ποτήρι νερό

Όταν ξυπνάς το πρωί, το σώμα σου είναι αφυδατωμένο, αφού δεν έχεις πιει υγρά για αρκετές ώρες. Η αφυδάτωση, όμως, προκαλεί κόπωση, γι' αυτό ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσεις.

iStock

3. Επίλεξε θρεπτικά «καύσιμα»

Αντί να καταναλώνεις καφεΐνη και ραφιναρισμένη ζάχαρη, που έχουν ως αποτέλεσμα την απότομη άνοδο και πτώση των επιπέδων ενέργειας, προτίμησε πιο φυσικές πηγές σακχάρων, όπως ένα φρούτο, μια χούφτα σταφίδες ή μερικούς χουρμάδες. Εναλλακτικά, μπορείς να απολαύσεις ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα, που έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος και μικρή ποσότητα καφεΐνης. Επίσης, πες «ναι» σε ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

4. Κουνήσου από τη θέση σου

Μερικά λεπτά ήπιας άσκησης φτάνουν για να ξυπνήσει το σώμα και ο εγκέφαλός σου. Κάνε λίγα καθίσματα, περπάτα γύρω από το τετράγωνο, κάνε λίγα επιτόπια άλματα. Πέντε λεπτά σωματικής δραστηριότητας αρκούν για να σου δώσουν ώθηση. Όταν βάζεις το σώμα σου σε κίνηση, βελτιώνεται η ροή του αίματος. Ακόμα και μερικές διατάσεις θα σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο ξύπνιος.

ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΚΑΦΕΪΝΗ ΚΑΙ ΡΑΦΙΝΑΡΙΣΜΕΝΗ ΖΑΧΑΡΗ, ΠΟΥ ΟΔΗΓΟΥΝ ΣΕ ΑΠΟΤΟΜΗ ΑΝΟΔΟ ΚΑΙ ΠΤΩΣΗ ΤΩΝ ΕΠΙΠΕΔΩΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ, ΠΡΟΤΙΜΗΣΕ ΠΙΟ ΦΥΣΙΚΕΣ ΠΗΓΕΣ ΣΑΚΧΑΡΩΝ, ΟΠΩΣ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ.

5. Άλλαξε ήχο στο ξυπνητήρι

Το να ξυπνάς με έναν ήχο που θυμίζει σειρήνα πολέμου είναι πέρα από ενοχλητικό και αγχωτικό. Πώς να ξεκινήσεις καλά τη μέρα σου; Ένα πιο ήπιο, σταδιακό ξύπνημα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δοκίμασε έναν ήχο από τη φύση ή μια χαλαρωτική μελωδία.

6. Βγες έξω

Η έκθεση στο φυσικό φως βοηθά στον συγχρονισμό του κιρκαδικού ρυθμού, που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου–αφύπνισης. Ένα μικρό διάλειμμα στη βεράντα ή μια πρωινή βόλτα με τα πόδια μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στο να κοιμάσαι πιο εύκολα και καλύτερα.

iStock

7. Μίλα με έναν άνθρωπο

Κοινωνική επαφή ίσον εγρήγορση. Μια κουβέντα με τον/τη σύντροφό σου, ένα τηλεφώνημα σε κάποιο φίλο ή μια σύντομη συνομιλία με έναν συνάδελφο μπορεί να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σου και να σε κρατήσει ξύπνιο.

8. Ξύπνα τις αισθήσεις σου

Ένα αρωματικό κερί, λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο ή λίγο παγωμένο νερό στο πρόσωπο: Αυτές οι μικρές αισθητηριακές «εκρήξεις» μπορούν να κινητοποιήσουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και να σε κρατήσουν ξύπνιο χωρίς κόπο.