ΘΕΣ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑ; ΕΣΤΙΑΣΕ ΣΕ 5 ΣΗΜΕΙΑ, ΛΕΝΕ ΕΙΔΙΚΟΙ

Δύο ειδικοί εξηγούν της σημασία της ολιστικής προσέγγισης του wellness και προτείνουν τρόπους για να βελτιώσουμε πέντε παράγοντες που επηρεάζουν τη συνολική μας ευεξία.

Πώς έχουμε την ευεξία στο μυαλό μας; Με τι συνδέουμε την έννοια wellness; Σύμφωνα με τις έρευνες, είναι μια συνεχής αλληλεπίδραση βιολογικών, ψυχολογικών, κοινωνικών, οικονομικών αλλά και πνευματικών παραγόντων. Το Παγκόσμιο Ινστιτούτο Ευεξίας περιγράφει το wellness ως μια ενεργητική διαδικασία βασισμένη στην ολιστική θεώρηση της υγείας, που δεν περιορίζεται στο σώμα και αγκαλιάζει όλες τις διαστάσεις της ζωής μας. Μάλλον έχουμε πιάσει το νόημα.

Δημοσκοπήσεις σε ΗΠΑ και Ηνωμένο Βασίλειο δείχνουν ότι 8 στους 10 αντιλαμβάνονται την ευεξία ως συνδυασμό σωματικής και ψυχικής υγείας, με μικρές διαφορές. Στις ΗΠΑ έρχεται πρώτο το σώμα (87% έναντι 84% για την ψυχική υγεία), ενώ στη Βρετανία το πνεύμα (81% έναντι 78% για τη σωματική υγεία). Κάπου κοντά θα είμαστε κι εμείς, αναζητώντας όπως όλοι τις βέλτιστες πρακτικές για να αγγίξουμε τους στόχους ευεξίας. Κι όσο το ρίχνουμε στον κόπο, μας διαφεύγει ο τρόπος.

Μπορώ να θυμηθώ τις πολλές φορές που ένιωσα ενοχές για την προπόνηση που έχασα λόγω υποχρεώσεων, όχι όμως να νιώθω ενοχές που συμπίεσα τον χρόνο μου για να προλάβω μια προπόνηση.

Κάπου εδώ ταιριάζει αυτό που υποστηρίζουν στο βιβλίο τους Mind-Body Wellness: A Science-Based Approach η Δρ Susan Henney, αναπτυξιακή ψυχολόγος και Καθηγήτρια Επιστήμης Υγείας και Συμπεριφοράς στο University of Houston-Downtown, και ο Δρ Justin Hackett, κοινωνικός ψυχολόγος και Καθηγητής Ψυχολογίας στο Pennsylvania Western University: ότι το πώς νιώθουμε δεν καθορίζεται μόνο από το πόσο γυμναζόμαστε, αλλά και από το πώς σκεφτόμαστε, πώς σχετιζόμαστε, σε τι περιβάλλον ζούμε και ποιες πεποιθήσεις κουβαλάμε για την υγεία και την ίδια τη ζωή.

Αν κατανοήσουμε πώς αλληλοσυνδέονται σώμα και νους, εξηγούν, θα κάνουμε το ουσιαστικό βήμα για μια καλύτερη ποιότητα ζωής μας. Ευτυχώς για εμάς, δεν μένουν στη θεωρία και προτείνουν πέντε παρεμβάσεις για πιο ολιστικό τρόπο ζωής.

Προτίμησε τα σκαλιά αντί του ασανσέρ και κάνε δώρο στην καρδιά και το μυαλό σου. iStock

1. Κάνε την κίνηση διασκέδαση

«Σταμάτα να εστιάζεις στο γυμναστήριο και βάλε την κίνηση στη ζωή σου συνειδητά και με χαρά σε καθημερινή βάση, περπατώντας, χορεύοντας, παίζοντας ή ακόμα και κάνοντας ασκήσεις στο γραφείο», λέει ο Δρ Hackett. Σωματική δραστηριότητα είναι ό,τι κάνουμε για να αποφεύγουμε την καθιστική ζωή και τις δραματικές συνέπειές της για την υγεία και το προσδόκιμο ζωής. Και δεν χρειάζεται να είναι έντονη.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα 7.000 βήματα την ημέρα, περίπου 4,5 έως 5,3 χιλιόμετρα, είναι αρκετά για να βελτιώσουμε τους δείκτες υγείας. Επιπλέον, επιλέγοντας τα σκαλιά αντί του ασανσέρ ή και με ήπιες διατάσεις:

• βελτιώνουμε την καρδιαγγειακή υγεία,
• επιβραδύνουμε τη γνωστική φθορά και,
• μειώνουμε τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου.

2. Διατήρησε το κοινωνικό σου δίκτυο

Οι κοινωνικές σχέσεις είναι τόσο σημαντικές για την ευημερία όσο και η σωματική υγεία. Σύμφωνα με μελέτες που επικαλούνται οι δύο ειδικοί, η δημιουργία και διατήρηση σχέσεων είναι εξίσου σημαντική για την υγεία με τη διακοπή του καπνίσματος. Η κοινωνική αλληλεπίδραση βοηθά να μειώσουμε το άγχος, να προσφέρουμε και να λάβουμε συναισθηματική υποστήριξη και να ενισχύσουμε τη διαύγεια του νου.

«Η σύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους είναι απαραίτητη», εξηγεί ο Δρ Hackett, τονίζοντας ότι ακόμη και η διαδικτυακή επαφή έχει απτά οφέλη. Η συμμετοχή σε κοινωνικές ομάδες ή ομαδικές δραστηριότητες μπορεί να μας χαρίσει την αίσθηση του ανήκειν, σκοπό και συναισθηματική υποστήριξη.

H δημιουργία και διατήρηση σχέσεων είναι εξίσου σημαντική για την υγεία όσο η διακοπή του καπνίσματος. iStock

3. Διώξε το άγχος με ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα είναι από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους και την πρόληψη της συναισθηματικής εξάντλησης από τις προσπάθειες να ισορροπήσουμε μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής. Απλές ασκήσεις ενσυνείδητης αναπνοής, διατάσεις στο γραφείο ή μια σύντομη βόλτα έξω μπορούν να μας χαλαρώσουν φυσικά. Εστιάζοντας στη στιγμή, λέει ο Δρ Hackett, μπορούμε να σπάσουμε τον κύκλο του άγχους και να επαναφέρουμε το σώμα σε μια πιο ήρεμη και ισχυρή κατάσταση.

4. Βάλε προτεραιότητα τον ποιοτικό ύπνο

«Ο ύπνος είναι συνήθως ο πρώτος χαμένος όταν έχουμε άγχη και υποχρεώσεις», λέει η Δρ Henney, εξηγώντας ότι ακόμα και μικρή βελτίωση της διάρκειας και ποιότητάς του μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στην ψυχική υγεία. Ο ποιοτικός ύπνος έχει κεντρικό ρόλο στη συναισθηματική σταθερότητα, τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Η προτεραιοποίηση της επαρκούς ξεκούρασης είναι κλειδί για καλύτερη διάθεση, λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια. Παράλληλα, είναι ο μόνος τρόπος να αποφύγουμε τις συνέπειες της αϋπνίας για την καρδιά, το σωματικό βάρος και το ανοσοποιητικό. Στο OW σου δίνουμε τρόπους και τεχνικές για να το καταφέρεις.

Ακόμα και μικρή βελτίωση της διάρκειας και ποιότητας του ύπνου μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία. iStock

5. Δείξε καλοσύνη προς τους άλλους και τον εαυτό σου

Η καλοσύνη και η ευγένεια είναι ένας απλός όσο και ισχυρός τρόπος να έρθουμε κοντά στους στόχους ευεξίας. Ο Δρ. Hackett προτείνει να δοκιμάσουμε τον διαλογισμό αγάπης και καλοσύνης, επαναλαμβάνοντας καθημερινά φράσεις όπως «να είμαι ευτυχισμένος/η» ή «να είμαι υγιής». Έρευνες δείχνουν πως η πρακτική ενισχύει τα θετικά συναισθήματα και απαλύνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

«Η καλοσύνη δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο», σημειώνει. «Ένα μήνυμα για να πεις ευχαριστώ, η ευγενική κίνηση να ανοίξεις την πόρτα σε κάποιον άνθρωπο και άλλες μικρές πράξεις καλοσύνης έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία και μας βοηθούν να νιώσουμε καλύτερα».