4 ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΜΑΡΤΥΡΟΥΝ ΟΤΙ ΣΟΥ ΕΠΕΣΕ ΤΟ ΣΑΚΧΑΡΟ

Το χαμηλό σάκχαρο μπορεί να επηρεάσει από τη διάθεση μέχρι τη συγκέντρωση σου, γι' αυτό μάθε να αναγνωρίζεις τα σημάδια.

Η γλυκόζη αίματος, γνωστή και ως σάκχαρο, είναι το βασικό καύσιμο του σώματος και του εγκεφάλου μας. Χωρίς αυτή, όλα υπολειτουργούν. Αν και τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία) εμφανίζονται συχνότερα σε άτομα με διαβήτη, μπορεί να εμφανιστούν (λιγότερο συχνά) και σε ανθρώπους χωρίς διαβήτη, εξηγεί η διαιτολόγος Samantha Cassetty.

Στις περιπτώσεις μη διαβητικής υπογλυκαιμίας περιλαμβάνεται η αντιδραστική υπογλυκαιμία, η οποία εμφανίζεται μετά το φαγητό, συνήθως λίγες ώρες μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες. Επιπλέον, η υπογλυκαιμία σε άτομα χωρίς διαβήτη μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως, παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, σοβαρή ηπατική ή νεφρική νόσο, παρατεταμένη νηστεία, παθήσεις του παγκρέατος κ.ά.

Πώς θα καταλάβεις ότι το σάκχαρο έχει πέσει

Νιώθεις ζάλη, «θολούρα» ή δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς

Όταν το σώμα δεν παίρνει τη γλυκόζη που χρειάζεται από την τροφή, δεν μπορεί να τροφοδοτήσει σωστά τον εγκέφαλο. Το αποτέλεσμα; Ζάλη, θολούρα, αίσθηση αποπροσανατολισμού ή δυσκολία στη συγκέντρωση. Αυτά είναι «από τα πιο συχνά προειδοποιητικά σημάδια ότι το σάκχαρο πέφτει χαμηλά. Ο οργανισμός ουσιαστικά σου λέει ότι ξεμένει από ενέργεια», σημειώνει η Cassetty.

iStock

Τρέμουλο, άγχος ή ανεξήγητη ευερεθιστότητα

Η πνευματική λειτουργία επηρεάζεται άμεσα από το «καύσιμο» που έχει ο εγκέφαλος στη διάθεσή του. Όταν η γλυκόζη δεν επαρκεί, το σώμα απελευθερώνει αδρεναλίνη για να σημάνει συναγερμό. Οι απότομες διακυμάνσεις του σακχάρου μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και να μιμηθούν συμπτώματα άγχους. Αν νιώθεις ότι η ψυχολογία σου ανεβοκατεβαίνει σαν εκκρεμές, ίσως δεν φταίνε τα νεύρα σου, αλλά το σάκχαρο.

Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα

Η αδρεναλίνη ενεργοποιεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής», ώστε το σώμα να επαναφέρει το σάκχαρο σε φυσιολογικά επίπεδα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία και άνοδο της αρτηριακής πίεσης. «Όσοι έχουν ήδη χρόνιες παθήσεις, όπως υπέρταση, χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί», επισημαίνει η διαιτολόγος Meme Inge.

iStock

Πεινάς ανεξήγητα

Όταν το σώμα δεν έχει αρκετή ενέργεια, ενεργοποιεί την ορμόνη της πείνας, τη γκρελίνη. Δεν έχει πιο ξεκάθαρο τρόπο να σου πει ότι είναι αναγκαίο να φας, ότι χρειάζεται σάκχαρα. Μάλιστα, συχνά υπάρχει έντονη επιθυμία για γλυκά. «Είναι ο τρόπος του εγκεφάλου να ζητά άμεση γλυκόζη», συμπληρώνει.

Στρατηγικές για να διαχειριστείς το σάκχαρο

• Συνδύαζε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη ή καλά λιπαρά. Έτσι, επιβραδύνεται η πέψη και αποφεύγονται οι απότομες αυξομειώσεις.
• Δώσε έμφαση στις φυτικές ίνες. Φασόλια, φακές, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και σπόροι βοηθούν στη σταθερή απελευθέρωση γλυκόζης.
• Τρώγε τακτικά μέσα στην ημέρα. Η υπογλυκαιμία εμφανίζεται συχνά 2–5 ώρες μετά το γεύμα, οπότε η παράλειψη γευμάτων δεν βοηθά.
• Γνώριζε τα σημάδια κινδύνου. Μέτρα το σάκχαρό σου και αν δεις ότι έχει πέσει χαμηλά, ζήτα αμέσως ιατρική βοήθεια.
• Μίλα με γιατρό. Αν έχεις συχνά επεισόδια υπογλυκαιμίας, ιδίως αν πάσχεις από διαβήτη, η ιατρική καθοδήγηση είναι απαραίτητη.