8 ΠΡΑΚΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΤΗ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

Η χρόνια φλεγμονή επηρεάζει σοβαρά την υγεία μας. Αυτοί οι 8 πρακτικοί τρόποι μπορεί να σε βοηθήσουν να τη μειώσεις χωρίς να καταφύγεις σε υπερβολές.

Θέλουμε να τη νικήσουμε, να την εξαφανίσουμε, να την κατατροπώσουμε. Στο άκουσμά της αντιδρούμε λες και η φλεγμονή είναι μια σκοτεινή δύναμη που πρέπει πάση θυσία να εξοντώσουμε. Στην πραγματικότητα, τα πράγματα στο ανθρώπινο σώμα σπάνια είναι τόσο απλά ή... τόσο ασπρόμαυρα.

Η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και έχει δύο μορφές: την οξεία και τη χρόνια. Η πρώτη είναι απαραίτητη και βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει μικρόβια, να επουλώσει τραυματισμένους ιστούς και να επανέλθει σε ισορροπία. Όταν η «μάχη» αυτή τελειώσει, η φλεγμονή υποχωρεί. Στη δεύτερη περίπτωση, όμως, κάτι πάει στραβά. Η χρόνια φλεγμονή είναι μια διαρκής κατάσταση συναγερμού και αυτή η μόνιμη επιφυλακή μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.

«Η χρόνια φλεγμονή διαβρώνει τα λειτουργικά κύτταρα και τους ιστούς του σώματος και μπορεί να πυροδοτήσει έναν εκφυλιστικό φαύλο κύκλο», εξηγεί ο David Katz, ειδικός στην προληπτική ιατρική.

Τα καλά νέα; Η επιστήμη δείχνει ότι υπάρχουν πρακτικοί και απολύτως ρεαλιστικοί τρόποι να τη μειώσουμε, τουλάχιστον σε έναν βαθμό, μέσα από μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα. Και όχι, δεν θα μιλήσουμε για αντιφλεγμονώδεις δίαιτες ούτε για το στρες. Αυτά είναι λίγο πολύ γνωστά. Υπάρχουν κι άλλοι, λιγότερο προβεβλημένοι τρόποι να βοηθήσεις το σώμα σου.

Προσοχή στο κοιλιακό λίπος

Αν μας διαβάζεις τακτικά, ήδη γνωρίζεις ότι δεν μπορούμε να χάσουμε λίπος τοπικά. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να υιοθετήσουμε συνήθειες που ευνοούν τη μείωση του λίπους γενικά, όπως το να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες και το να βάλουμε περισσότερη κίνηση στη μέρα μας. Και αυτό έχει σημασία, γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι μεταβολικά πιο ενεργό.

Όπως εξηγεί ο Lawrence Cheskin, καθηγητής Διατροφής στο George Mason University, όταν υπάρχει αυξημένο σπλαχνικό λίπος, το σώμα απελευθερώνει περισσότερες φλεγμονώδεις κυτοκίνες. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένοι δείκτες φλεγμονής στο αίμα, μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά και επιβαρύνσεις στη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση.

iStock

Φρόντισε τη στοματική σου υγιεινή

Το τακτικό βούρτσισμα και η χρήση οδοντικού νήματος δεν προστατεύουν μόνο τα δόντια. Μειώνουν τη φλεγμονή των ούλων, η οποία λειτουργεί σαν «πύλη εισόδου» για βακτήρια και φλεγμονώδη μόρια στο αίμα. Καταστάσεις όπως η ουλίτιδα και η περιοδοντίτιδα έχουν συσχετιστεί με αυξημένη φλεγμονή σε ολόκληρο τον οργανισμό. Επομένως, αν θες να αντιμετωπίσεις κατά μέτωπο την χρόνια φλεγμονή, ο οδοντίατρος θα γίνει ο αγαπημένος σου γιατρός.

Κλείσε ραντεβού για μασάζ

Ενισχύει την κυκλοφορία, υποστηρίζει τις διαδικασίες αποτοξίνωσης και έχει φανεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, ακόμη και σε κυτταρικό επίπεδο. Έρευνα δείχνει ότι το μασάζ μετά την άσκηση μειώνει φλεγμονώδεις δείκτες και προάγει την ανάπτυξη μιτοχονδρίων στους μυς. Και όχι, δεν χρειάζεται πάντα επαγγελματίας. Αν έχεις αγοράσει συσκευή μασάζ και την έχεις ακόμα στο κουτί, ήρθε η ώρα να την αξιοποιήσεις.

iStock

Πέρνα χρόνο στη φύση

Η επαφή με το φυσικό περιβάλλον βοηθά το σώμα να βγει από τη διαρκή κατάσταση συναγερμού. Περίπατοι σε πάρκα, θάλασσες, βουνά ή ακόμη και λίγα λεπτά παρατήρησης του πράσινου μέσα στην ημέρα έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής. Τα θετικά συναισθήματα που γεννά η φύση φαίνεται να μειώνουν τη νοητική ανακύκλωση αρνητικών σκέψεων και να ενισχύουν πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Άσε για λίγο τα social media

Η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, ενός βασικού δείκτη φλεγμονής. Ένας από τους λόγους είναι ότι περνάς άπειρο χρόνο χαζεύοντας, ενώ θα μπορούσες να κάνεις κάτι πιο παραγωγικό και υγιεινό που θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τη χρόνια φλεγμονή, π.χ. να πας για περπάτημα.

iStock

Άλλος λόγος είναι το νυχτερινό σκρολάρισμα, που διαταράσσει τον ύπνο. Και, βέβαια, το να προσπαθείς διαρκώς να ελέγχεις μηνύματα και ειδοποιήσεις είναι από μόνο του στρεσογόνο.

Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο ανεπαρκής ύπνος απορρυθμίζει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Όπως εξηγεί ο Joseph Dzierzewski, ψυχολόγος και αντιπρόεδρος έρευνας και επιστημονικών υποθέσεων στο National Sleep Foundation, «το ανοσοποιητικό μας σύστημα ρυθμίζεται εν μέρει από το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος. Όταν το πρόγραμμα ύπνου είναι χαοτικό, τα “ρολόγια” του σώματος μπορεί να μη συγχρονίζονται και η φλεγμονή είναι ένα από τα τιμήματα που πληρώνουμε». Επιπλέον, ο ακανόνιστος ύπνος μπορεί να ενεργοποιήσει την αντίδραση μάχης ή φυγής, ενισχύοντας τη φλεγμονή.

Γέλα συχνά

Το αυθόρμητο γέλιο είναι και βιολογικά ωφέλιμο. Η παρακολούθηση αστείου περιεχομένου μειώνει τα επίπεδα φλεγμονής (άρα και της χρόνιας), πιθανότατα μέσω της μείωσης της κορτιζόλης. «Σκέψου τι σε κάνει πραγματικά να γελάς και ενσωμάτωσέ το πιο συνειδητά στην καθημερινότητά σου», προτείνει η ενδοκρινολόγος Caroline Kramer.

iStock

Ασκήσου με συνέπεια

Δεν χρειάζεται να τρέχεις μαραθωνίους για να αντιμετωπίσεις τη χρόνια φλεγμονή. Η τακτική αερόβια άσκηση, ακόμη και δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, έχει αποδεδειγμένα αντιφλεγμονώδη δράση σε όλες τις ηλικίες. «Όταν γυμναζόμαστε με τον σωστό τρόπο, παράγονται ενδορφίνες και ορμόνες που μειώνουν τη φλεγμονή», λέει ο Josh Redd, γιατρός φυσικής ιατρικής. Κι όταν λέει «σωστό τρόπο» εννοεί να αποφύγουμε τις υπερβολές, γιατί η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή.