ΕΝΑΣ ΑΝΑΠΑΝΤΕΧΟΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΟΔΗΓΗΣΕΙ ΣΕ ΔΙΑΒΗΤΗ

Ο πιο οικονομικός τρόπος να φροντίσεις την υγεία σου προλαμβάνοντας την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 δεν είναι ούτε το περπάτημα, ούτε η κατανάλωση λαχανικών. Για την ακρίβεια, ακολουθώντας τη συνήθεια που προτείνουν οι ειδικοί, θα εξοικονομήσεις κιόλας χρήματα!

Τα τελευταία χρόνια, τα ποσοστά διαβήτη τύπου 2 συνεχίζουν να αυξάνονται δραματικά στον δυτικό κόσμο, κάνοντας τους ειδικούς να μιλούν για μια παγκόσμια κρίση δημόσιας υγείας. Έχει υπολογιστεί ότι έως και 1,3 δισεκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως μπορεί να ζουν με διαβήτη μέχρι το 2050, από 529 εκατομμύρια που ήταν το 2021, καθιστώντας την πάθηση «μια καθοριστική ασθένεια του 21ου αιώνα».

Ο διαβήτης είναι μια πολύ επικίνδυνη νόσος, όχι επειδή συχνά συνδέεται με την παχυσαρκία, αλλά επειδή οδηγεί σε δυσλειτουργία διάφορα όργανα του σώματος και συν τω χρόνω προκαλεί καρδιαγγειακά νοσήματα. Παρά την ύπαρξη τρόπων αντιμετώπισης, δεν θεραπεύεται οριστικά, επομένως η πρόληψη είναι το σημαντικότερο που μπορούμε να κάνουμε.

Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή, η διαχείριση του στρες και ο ποιοτικός ύπνος είναι οι 4 βασικοί πυλώνες που συμβάλλουν σε μια υγιέστερη ζωή και σίγουρα στην πρόληψη του διαβήτη. Όμως πρόσφατα ανακαλύφθηκε ένας ακόμη πολύ σημαντικός παράγοντας, ο οποίος βρέθηκε ότι μπορεί να αυξήσει το ρίσκο για την εμφάνιση διαβήτη ακόμη και κατά 50%.

Είναι το φως βλαβερό; Τι έδειξε η έρευνα

Αν και είναι απίθανο να αντικαταστήσουν όλα τα παραπάνω ως σημαντικά εργαλεία πρόληψης του διαβήτη, συν τη φαρμακευτική αγωγή απώλειας βάρους, οι καλύτερες συνήθειες φωτισμού κατά τη διάρκεια της νύχτας «δίνουν κάποια υπόσχεση για τη δημόσια υγεία ως μια εύκολα εφαρμόσιμη στρατηγική», έγραψαν οι επικεφαλής μιας νέας μελέτης. Η έρευνα, που διενεργήθηκε επί 8 χρόνια στο Ηνωμένο Βασίλειο ανάμεσα σε 85 χιλιάδες άντρες και γυναίκες, διαπίστωσε ότι όσοι εκτέθηκαν σε λιγότερο φως μεταξύ των ωρών 12:30 π.μ. και 6 π.μ. είχαν σημαντικά λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με εκείνους που εκτέθηκαν σε περισσότερο φως τη νύχτα.

Pexels Stefanstefancik

«Βρήκαμε ότι η έκθεση στο φως τη νύχτα αύξησε την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Όσο πιο έντονο είναι το φως τη νύχτα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος», δήλωσε ο Andrew Phillips, PhD,επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας στο Πανεπιστήμιο Flinders στο Bedford Park της Αυστραλίας.

Γιατί το νυχτερινό φως αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη

Το νυχτερινό φως μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης ή τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό 24ωρο ρολόι του σώματος, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για μια ποικιλία φυσικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα. Το βιολογικό ρολόι του εγκεφάλου εισπράττει τα σημάδια του φωτός γύρω μας και μπορεί να απορρίψει την καλά συντονισμένη απελευθέρωση ορμονών, οδηγώντας σε μεταβολική δυσλειτουργία.

iStock

«Η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό μας, οδηγώντας σε αλλαγές στην έκκριση ινσουλίνης και στο μεταβολισμό της γλυκόζης», είπε ο Dr Phillips. Εξήγησε ότι αυτές οι αλλαγές μπορεί με τη σειρά τους να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.

Όσο λιγότερο νυχτερινό φως, τόσο το καλύτερο

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη φόρεσαν μια συσκευή καρπού εξοπλισμένη με αισθητήρα που κατέγραψε την 24ωρη έκθεσή τους στο φως κατά τη διάρκεια μίας εβδομάδας. Στη συνέχεια, οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες τα επόμενα 8 χρόνια, για να δουν πόσοι τελικά ανέπτυξαν διαβήτη. Τα δεδομένα αποκάλυψαν μια σχέση μεταξύ της έκθεσης στο φως τη νύχτα και του διαβήτη τύπου 2, με τη μεγαλύτερη νυχτερινή έκθεση στο φως να αντιστοιχεί στον υψηλότερο κίνδυνο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι στο maximum της νυχτερινής έκθεσης στο φως είχαν έως και 67% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από εκείνους που είχαν τη λιγότερη έκθεση στο φως τη νύχτα.

iStock

Οι επιστήμονες έλεγξαν μια μεγάλη γκάμα συνδυαστικών παραγόντων, όπως η συνολική κατάσταση υγείας και το πρόχειρο φαγητό, και απέκλεισαν τους εργαζόμενους σε νυχτερινή βάρδια, οι οποίοι είναι γνωστό ότι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Η μελέτη υποστηρίζει και επεκτείνει τα πορίσματα προηγούμενων ερευνών που έχουν συνδέσει την έκθεση στο φως τη νύχτα και τον κακό ύπνο με διαταραχές στη μεταβολική υγεία, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.

Μετρίασε τον κίνδυνο με δύο απλά βήματα

«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η μείωση της έκθεσης στο φως τη νύχτα και η διατήρηση ενός σκοτεινού περιβάλλοντος μπορεί να είναι ένας εύκολος και φθηνός τρόπος για την πρόληψη ή την καθυστέρηση της ανάπτυξης διαβήτη», αναφέρει ο Dr Phillips. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι μπορείς να τρως όσο junk food θες και να μην κουνιέσαι από τον καναπέ!

Για να μετριαστεί ο κίνδυνος, θα πρέπει να βάλεις στόχο να κοιμάσαι σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο, ιδανικά χωρίς καν φωτάκι νύχτας. Και, φυσικά, απόφυγε τις φωτεινές οθόνες, δηλαδή το κινητό, το τάμπλετ και την ανοιχτή τηλεόραση κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Για να υποστηρίξεις τη μεταβολική σου υγεία, προσπάθησε να ακολουθήσεις τους φυσικούς ρυθμούς της φύσης: όταν σκοτεινιάζει, επίλεξε χαμηλό, ζεστό φωτισμό στο σπίτι και ρίξε τους δικούς σου ρυθμούς. «Τα βράδια είναι πολύ βασικό να μην σκέφτεσαι τίποτα, ούτε να κάνεις κάτι. Τα βράδια πρέπει να ηρεμείς, διότι τότε γίνεται η επιδιόρθωση των ιστών», αναφέρει ο καθηγητής ενδοκρινολογίας Γιώργος Χρούσος.