ΓΙΑΤΙ Η ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ

Η στάση του σώματός μας δεν επηρεάζει μόνο το πώς φαινόμαστε, αλλά σε έναν βαθμό και την υγεία μας. Μάθε πώς να βελτιώσεις τη δική σου.

Είναι από τα πρώτα πράγματα που, ασυναίσθητα, παρατηρούμε πάνω σε κάποιον. Η στάση του σώματός του όταν κάθεται, όταν στέκεται, όταν περπατά, μπορεί να αποκαλύψει περισσότερα απ’ όσα νομίζουμε. Μπορεί να «μαρτυρήσει» αν βαριέται, αν έχει αυτοπεποίθηση, αν βιάζεται, αν νιώθει άβολα.

Όμως, η στάση του σώματος δεν αφορά μόνο το πώς φαινόμαστε στους άλλους. Είναι ένα μικρό αριστούργημα μηχανικής του ανθρώπινου σώματος και επηρεάζει, φυσικά, και την υγεία μας. Δεν είναι απλώς θέμα εικόνας, είναι θέμα λειτουργίας.

Αναλύοντας τη στάση του σώματος

Το μυοσκελετικό μας σύστημα είναι αυτό που διατηρεί τη στάση μας. Μύες, σύνδεσμοι και τένοντες συνεργάζονται με τις αρθρώσεις σε όλο το σώμα για να ελέγχουν τη θέση μας κάθε στιγμή. Ρυθμίζουν διαρκώς το σώμα, ώστε να το κρατούν σε μια σταθερή και άνετη θέση.

Οι αλλαγές στη στάση του είναι αυτές που καθιστούν δυνατές τις κινήσεις μας. Αν το σώμα δεν μπορούσε να αλλάζει σχήμα και να προσαρμόζεται, θα μέναμε κολλημένοι σε μία στάση, σαν κούκλα βιτρίνας.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι στάσης:

• Ο στατικός, δηλαδή ο τρόπος που κρατάμε το σώμα μας όταν δεν κινούμαστε. Όταν στεκόμαστε, όταν καθόμαστε, όταν ξαπλώνουμε.
• Ο δυναμικός. Όπως αντιλαμβάνεσαι, πρόκειται για τον τρόπο που διατηρούμε το σώμα μας σταθερό ενώ κινούμαστε. Ακόμη κι αν δεν το σκεφτόμαστε συνειδητά, το σώμα μας κάνει μικροπροσαρμογές όταν τρέχουμε, όταν τεντωνόμαστε για να πιάσουμε κάτι ή όταν ανεβαίνουμε σκάλες.

Υπάρχει η τέλεια στάση;

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, γι’ αυτό και δεν υπάρχει τέλεια ή ατελής στάση. Το να παίζουμε σε λούπα στο μυαλό μας τη φωνή της γιαγιάς που έλεγε συνεχώς «μην καμπουριάζεις» απλώς μας αγχώνει. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι η στάση δεν έχει σημασία. Σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να παθαίνουμε εμμονή.

Η σπονδυλική μας στήλη αποτελείται από τρία τμήματα που σχηματίζουν τρεις φυσικές καμπύλες, στον αυχένα (αυχενική μοίρα), στην πλάτη (θωρακική μοίρα) και στη μέση (οσφυϊκή μοίρα). Μαζί, τα τμήματα αυτά σχηματίζουν ένα κεφαλαίο «S». Όταν καμπουριάζουμε ή υπερεκτείνουμε τον κορμό, τις επιβαρύνουμε, γι’ αυτό καλό είναι να τις σεβόμαστε, αν θέλουμε να διατηρούμε καλή στάση σώματος.

Πώς να διατηρήσουμε μια καλή στάση σώματος

• Το κεφάλι καλό είναι να βρίσκεται πάνω από τους ώμους, χωρίς να προβάλλει μπροστά ή πίσω.
• Οι ώμοι να ευθυγραμμίζονται όσο γίνεται με τους γοφούς.
• Τα πόδια, όταν καθόμαστε, να ακουμπούν στο έδαφος, με τα γόνατα λυγισμένα περίπου στις 90 μοίρες. Αν δεν φτάνουν, ένα υποπόδιο βοηθά.
• Όταν στεκόμαστε, τα πέλματα καλό είναι να βρίσκονται στο άνοιγμα των γοφών και το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα.

iStock

Γιατί είναι σημαντική για την υγεία μας

Η καλή στάση σώματος μπορεί να συμβάλει στη μείωση πόνων σε πλάτη, αυχένα και ώμους. Κατά την άσκηση, μια σωστή δυναμική στάση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Παράλληλα, περιορίζει τη φθορά στις αρθρώσεις. Αν και δεν προστατεύει από προβλήματα, όπως π.χ. η αρθρίτιδα, μπορεί να μειώσει την επιβάρυνση.

Πώς μπορούμε να τη βελτιώσουμε;

• Αν νιώθουμε πιάσιμο ή δυσκαμψία, να τεντωνόμαστε και να αλλάζουμε θέση.
• Να ενεργοποιούμε ήπια τους κοιλιακούς μυς. Ένα ελαφρύ «σφίξιμο» του κορμού βοηθά στη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
• Η εκπνοή την ώρα που σηκώνουμε βάρος μειώνει την επιβάρυνση στη σπονδυλική στήλη.
• Να επιλέγουμε παπούτσια που δεν πιέζουν και δεν αναγκάζουν τα πέλματα και τους αστραγάλους σε αφύσικες θέσεις.
• Να κινούμαστε.

pexels Pol Casahuga

Συμπτώματα «κακής» στάσης

Η παρατεταμένη παραμονή σε μία θέση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη ή τον αυχένα, πονοκεφάλους, αίσθημα δυσκαμψίας, μειωμένη ευλυγισία ή περιορισμό κινήσεων. Ωστόσο, καλό είναι να θυμόμαστε ότι η στάση είναι μόνο ένας από τους παράγοντες που σχετίζονται με τον πόνο. Σε κάθε περίπτωση, αν πονάμε καλό είναι να συμβουλευτούμε έναν ειδικό.