ΠΩΣ ΤΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟ ΩΦΕΛΕΙ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΟΥ

Αν νομίζεις ότι η έλλειψη μαγνησίου επηρεάζει μόνο το νευρικό και το μυοσκελετικό σου σύστημα, κάνεις λάθος. Μάθε πώς το μαγνήσιο σχετίζεται με την καρδιά και λάβε τα μέτρα σου.

Οι περισσότεροι γνωρίζουμε το μαγνήσιο ως συμπλήρωμα για την ευεργετική του επίδραση στα νεύρα και τους μυς μας. Τα τελευταία χρόνια, μάλιστα, έχει γίνει πολύ δημοφιλές για τη θετική του επίδραση στη διάθεσή μας και την ήπια αγχολυτική του δράση. Αρκετοί το προτιμούν για τα μυϊκά πιασίματα, τις κράμπες και τις ημικρανίες.

Το μαγνήσιο, όμως, εμπλέκεται σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού μας. Εκτός από τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη διατήρηση δυνατών οστών και μυών, οι πιο σπουδαίες αφορούν τον σταθερό καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα. Ποια ακριβώς σχέση έχουν μαγνήσιο και καρδιά;

Πόσο μαγνήσιο είναι αρκετό;

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Υγείας, το σώμα των ενηλίκων περιέχει 25 γραμμάρια μαγνησίου, με το 50 έως 60% από αυτό να εντοπίζεται στα οστά και το υπόλοιπο σε μαλακούς ιστούς και κύτταρα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση που πρέπει να λαμβάνουμε από την τροφή ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

Πολύ χονδρικά, θα λέγαμε ότι είναι περίπου 420 χιλιοστόγραμμα (mg) για τους άντρες και 320 mg για τις γυναίκες ηλικίας 31 ετών και άνω, σύμφωνα με την Kristen Campbell, κλινική φαρμακοποιό και διευθύντρια του προγράμματος PGY2 Cardiology Residency στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Duke στο Durham της Βόρειας Καρολίνας.

iStock

Το σώμα χρησιμοποιεί μαγνήσιο για την παραγωγή ενέργειας και για τη διάσπαση της γλυκόζης, αλλά και για τη σύνθεση DNA και RNA. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως εξαντλείται μετά τις χρήσεις του.

Πώς το σώμα ρυθμίζει τα επίπεδα μαγνησίου

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Advanced Chronic Kidney Disease, τα επίπεδα μαγνησίου ρυθμίζονται κυρίως από τα νεφρά και το έντερο, ενώ περίπου το ήμισυ της ημερήσιας πρόσληψης μαγνησίου απορροφάται από το έντερο.

Τα επίπεδα μαγνησίου μπορεί, ωστόσο, να μην είναι σωστά ρυθμισμένα σε άτομα με νεφρική ανεπάρκεια, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει είτε σε έλλειψη είτε σε περίσσεια μαγνησίου. Είναι εξαιρετικά σπάνιο σε υγιή άτομα να παρατηρηθούν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Μαγνήσιο και καρδιά: Πώς επηρεάζει τους χτύπους

Ας δούμε πώς το μαγνήσιο επηρεάζει την καρδιακή λειτουργία. Το μαγνήσιο είναι ένας βασικός ηλεκτρολύτης στο σώμα και είναι απαραίτητο για την ομοιόσταση, ειδικά σε κύτταρα που είναι ηλεκτρικά ευερέθιστα, όπως αυτά της καρδιάς. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για έναν υγιή καρδιακό ρυθμό, επειδή εμπλέκεται στη μεταφορά άλλων ηλεκτρολυτών στα κύτταρα, όπως το ασβέστιο και το κάλιο, .

Οι ηλεκτρολύτες είναι όλοι σημαντικοί για τα νευρικά σήματα και τις μυϊκές συσπάσεις ενός φυσιολογικού καρδιακού παλμού, αλλά το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη συστολή των μυών και στην άντληση της καρδιάς. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nutrients έδειξε ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου παρουσιάζει κλινικά συμπτώματα, όπως σοβαρές μυϊκές κράμπες και αρρυθμίες. Γι' αυτό και ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή και σοβαρές αρρυθμίες έχουν συνήθως χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Μαγνήσιο και κολπική μαρμαρυγή

Σε ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2019, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων. Η ίδια μελέτη υπογράμμισε ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου σχετίζονται με κολπική μαρμαρυγή, την πιο συνηθισμένη διαταραχή του καρδιακού ρυθμού.

Η κολπική μαρμαρυγή είναι μια κατάσταση όπου αναπτύσσονται μη φυσιολογικά ηλεκτρικά κυκλώματα, κυρίως μέσα στους δύο κόλπους της καρδιάς, αναγκάζοντάς τη να χτυπά ακατάστατα και γρήγορα.

Ποιοι μπορεί να έχουν έλλειψη μαγνησίου;

Η ποσότητα μαγνησίου στο σώμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, αλλά οι πιο σημαντικοί έχουν να κάνουν με τη διατροφή και τη νεφρική λειτουργία. Καθώς μεγαλώνουμε, η απορρόφηση του μαγνησίου μειώνεται.

Έλλειψη μαγνησίου μπορεί επίσης να προκληθεί από την κατάχρηση αλκοόλ, τον υποσιτισμό, τα εκτεταμένα εγκαύματα, την προεκλαμψία κατά την εγκυμοσύνη, μια διαταραχή όπως η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα, την υπερβολική ούρηση, τον διαβήτη που δεν είναι σε έλεγχο, την παγκρεατίτιδα και τη χρόνια διάρροια.

iStock

Οι ασθενείς που παίρνουν διουρητικά πρέπει να ελέγχουν τακτικά τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα τους, το ίδιο κι εκείνοι που λαμβάνουν αγωγή για τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Έλλειψη μαγνησίου: Ποιες τροφές θα την αναπληρώσουν;

Μην αποφασίσεις αψήφιστα να πάρεις μαγνήσιο σε μορφή συμπληρώματος. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να παίρνουμε τα θρεπτικά συστατικά κυρίως από τα τρόφιμα. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως (πίτουρο), η κινόα, οι ξηροί καρποί (κυρίως τα αμύγδαλα και τα κάσιους) και τα φασόλια είναι εξαιρετικές πηγές. Παρακάτω μπορείς να δεις μια πιο αναλυτική λίστα με τις φυσικές πηγές αυτού του μετάλλου:

• Προϊόντα σόγιας, όπως τόφου ή γάλα σόγιας.
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι.
• Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Σπόροι κολοκύθας ή chia.
• Όσπρια.
• Μαύρα φασόλια.
• Αβοκάντο.
• Μπανάνες.