ΤΡΕΧΕΙΣ Ή ΚΑΝΕΙΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟ; ΑΥΤΟ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΕ ΑΦΟΡΑ

Μπορεί ο όρος σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας να μη σου λέει κάτι, όμως είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται συχνά σε δρομείς και ποδηλάτες. Μήπως, λοιπόν, το κείμενο που ακολουθεί σε αφορά;

Κατ' αρχάς, ας ξεκινήσουμε με το τι είναι η λαγονοκνημιαία ταινία (Iliotibial band / ΙΤ band). Με πολύ απλά λόγια, πρόκειται για μια παχιά, ελαστική ταινία συνδετικού ιστού (περιτονία) στην εξωτερική πλευρά του μηρού. Ξεκινάει από το ισχίο, φτάνει μέχρι την κνήμη και υποστηρίζει τη σταθερότητα του γονάτου, κρατώντας σταθερή την κίνησή σου όταν λυγίζεις ή τεντώνεις το πόδι. Όπως καταλαβαίνεις, σου είναι απαραίτητη. Αν μάλιστα τρέχεις, κάνεις ποδήλατο, αγαπάς τις πεζοπορίες και το σκι, τότε σίγουρα τη «δουλεύεις» λίγο περισσότερο από όσο νομίζεις.

Υπάρχει ένα σύνδρομο που συνδέεται με αυτή και μπορεί να σε αφορά. Ονομάζεται σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας και πρόκειται για μια φλεγμονή που προκαλεί χαρακτηριστικό πόνο στην εξωτερική πλευρά του μηρού ή του γονάτου.

Μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως:

• πόνος που ξεκινά από το ισχίο και κατεβαίνει μέχρι κάτω από το γόνατο,
• πρήξιμο, αίσθηση καύσου ή κοκκίνισμα στην εξωτερική πλευρά του γονάτου,
• ενοχλήσεις στο ισχίο, ειδικά όταν ξαπλώνεις στο πλάι,
• πόνος στην αρχή της άσκησης, που υποχωρεί μόλις «ζεσταθείς», αλλά αργότερα μπορεί να σε ενοχλεί, ακόμα κι αν έχεις ξεκουραστεί,
• μεγαλύτερη δυσφορία σε κατηφόρες όταν κατεβαίνεις σκάλες ή όταν κάθεσαι πολλή ώρα με λυγισμένα γόνατα.

pexels Truckrun

Τι το προκαλεί;

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το σύνδρομο IT band οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην υπερβολική χρήση, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων που απαιτούν επανειλημμένη κάμψη του γονάτου. Συνήθως, ο πόνος δεν εμφανίζεται μετά από έναν συγκεκριμένο τραυματισμό, αλλά «μετά από έντονη ή υπερβολική χρήση, και μερικές φορές λόγω κακής τεχνικής», εξηγεί ο Robert Shmerling, συντάκτης στο Harvard Health Publishing και πρώην κλινικός επικεφαλής του Τμήματος Ρευματολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess.

Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο περιλαμβάνουν την αύξηση του επιπέδου δραστηριότητας (ιδιαίτερα όταν γίνεται απότομα), την παράλειψη της προθέρμανσης πριν από την άσκηση και τη ραιβότητα (δηλαδή το να έχει το πέλμα διαφορετική γωνία στην όρθια στάση και τη βάδιση σε σχέση με το φυσιολογικό), κάτι που αλλάζει τον τρόπο φόρτισης του γονάτου.

iStock

Πώς να προλάβεις το σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας

Η πρόληψη είναι πάντα η καλύτερη θεραπεία, γι' αυτό φρόντισε να τηρείς όσο γίνεται τις παρακάτω συμβουλές:

• Κάνε ζέσταμα 5 με 10 λεπτά πριν από κάθε φυσική δραστηριότητα.
• Μην αυξάνεις απότομα την απόσταση που τρέχεις ή τα κιλά στα βάρη που σηκώνεις.
• Επίλεξε παπούτσια που υποστηρίζουν καλά το πόδι.
• Φρόντισε να κάνεις διάλειμμα από τις αθλητικές/γυμναστικές σου δραστηριότητες μια μέρα την εβδομάδα (ή περισσότερες, αν το σώμα σου το ζητάει).
• Όποτε μπορείς, προτίμησε να τρέχεις σε επίπεδες επιφάνειες.
• Για να μην υπερφορτίζεται το ίδιο σημείο, φρόντισε να αλλάζεις δραστηριότητες.
• Είναι σημαντικό να εντάξεις στο πρόγραμμά σου ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μυς γύρω από ισχίο και γόνατο.
• Μην ξεχνάς τις διατάσεις σε κάθε προπόνηση.

iStock

Τι να κάνεις αν όταν ο πόνος εμφανιστεί

Αν ήδη έχεις συμπτώματα, μην τα αγνοήσεις. Οι παρακάτω απλές κινήσεις θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς την κατάσταση:

• Κατ' αρχάς, χρειάζεται ξεκούραση και η εφαρμογή πάγου στην περιοχή.
• Μπορεί να χρειαστείς φυσικοθεραπεία που θα περιλαμβάνει διατάσεις, foam roller και ενδυνάμωση.
• Η λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει.
• Για τους ποδηλάτες, η σωστή ρύθμιση της σέλας μπορεί να κάνει τη διαφορά. Για τους δρομείς, ίσως χρειαστούν νέα αθλητικά παπούτσια ή βελτιώσεις στην τεχνική.

Αν τα συντηρητικά μέτρα δεν αποδίδουν, συμβουλέψου έναν ειδικό για να εξερευνήσετε άλλες εναλλακτικές.