VIDEO: ΠΕΣ ΑΝΤΙΟ ΣΤΟ ΔΙΠΛΟΣΑΓΟΝΟ ΜΕ FACE YOGA
Με καθημερινές ασκήσεις face yoga μπορείς να αντιμετωπίσεις το ανεπιθύμητο προγούλι.
Το διπλοσάγονο είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα σε άντρες και γυναίκες κάθε ηλικίας, το οποίο πολλές φορές γίνεται ακόμα πιο έντονο με τα χρόνια. Το διπλασόγονο σχετίζεται συχνά με την κατακράτηση νερού και λέμφου στην περιοχή του λαιμού. Άρα, η κινητοποίηση με ασκήσεις face yoga, το μασάζ, ακόμα και η σωματική άσκηση βοηθούν στην αποσυμφόρηση του οιδήματος κάτω από το σαγόνι.
Για μια αποτελεσματική και με διάρκεια αντιμετώπιση του διπλοσάγονου είναι σημαντική η… μεγάλη εικόνα: η διατροφή, η στάση του σώματος και του κεφαλιού, το σωματικό βάρος, η σωματική άσκηση, και γενικά οι καθημερινές συνήθειες.
Εδώ θα σου δείξουμε πώς να αντιμετωπίσεις το διπλοσάγονο με ασκήσεις face yoga, που στοχεύουν στους μυς του λαιμού και του σαγονιού. H face yoga είναι η πιο φυσική και ολιστική μέθοδος αντιγήρανσης και αναζωογόνησης. Συνδυάζει ασκήσεις και τεχνικές όπως το μασάζ και οι δακτυλοπιέσεις, για να απελευθερώσει τη συσσωρευμένη ένταση και το στρες από τους μυς (υπάρχουν πάνω από 40 στο πρόσωπο και στον λαιμό), να τονώσει και να βελτιώσει τη σφριγηλότητα, την ελαστικότητα αλλά και τη συμμετρία του προσώπου.
Στη σειρά βίντεο του OW με τίτλο «Face Yoga How to», η Μαρία Παμπουκίδη, πιστοποιημένη Face Yoga Teacher και Aqua Face Yoga Founder, παρουσιάζει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης διαφορετικών μυών του προσώπου για φυσικό lifting με τη δύναμη της face yoga. Αν αναζητάς μια μη επεμβατική και φυσική εναλλακτική στις σύγχρονες αισθητικές επεμβάσεις, συντονίσου εδώ.
5 τρόποι για να αποφύγεις το διπλοσάγονο
- Όπου κοιτάς εκεί θα πας – το ίδιο ισχύει και για το διπλοσάγονο. Αν έχεις το κεφάλι σου συνεχώς σκυμμένο προς τα κάτω, την ίδια «καθοδική» πορεία θα ακολουθήσει και η περιοχή κάτω από το σαγόνι σου.
- Πήγαινε κόντρα στη βαρύτητα (ναι, γίνεται με κάποιον τρόπο!) ξεκινώντας από το σαγόνι. Προσπάθησε να το κρατάς ελαφρώς προς τα επάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Εκτός από τη βαρύτητα, το πρόσωπο «κρεμάει» επειδή το τραβάνε οι σφιγμένοι, σε ένταση μύες του λαιμού και του αυχένα σου. Δώσε στον λαιμό τη φροντίδα που του αξίζει.
- Μερικά απαλά χτυπηματάκια με τα ακροδάχτυλα ή με την πάνω πλευρά των δαχτύλων στην περιοχή κάτω από το σαγόνι, ξυπνάει την κυκλοφορία της λέμφου, καταπολεμάει την κατακράτηση και βοηθά στη σμίλευση της γραμμής του σαγονιού.
- Φέρνοντας τη γλώσσα προς τον ουρανίσκο βοηθάς στην ενεργοποίηση και τη σύσφιξη κάτω ακριβώς από το πηγούνι, στο κέντρο του σαγονιού.
Ασκήσεις για το διπλοσάγονο
Α. Δακτυλοπιέσεις (Acupressure)
- Χρησιμοποίησε τον αντίχειρα κάτω από τη γραμμή του σαγονιού και τον δείκτη λυγισμένο ακριβώς από πάνω.
- Ξεκίνησε από το κέντρο του σαγονιού. Πίεσε ελαφρά προς τα μέσα και μετά ανασήκωσε τα χέρια και πίεσε λίγο πιο δίπλα.
- Συνέχισε έτσι μέχρι να φτάσεις στην άκρη του σαγονιού. Μην ξεχνάς να κρατάς ένα απαλό χαμόγελο στα χείλη.
- Επανάλαβε 2 φορές.
Β. Μασάζ στον λαιμό (Neck massage)
- Τοποθέτησε και τις δύο παλάμες μπροστά από τον λαιμό και ψηλά, κάτω από το σαγόνι. Έτσι, οι παλάμες θα είναι σχεδόν παράλληλες με το πάτωμα. Η βάση της παλάμης θα πρέπει να ακουμπάει η μία την άλλη.
- Απομάκρυνε τα χέρια μεταφέροντάς τα προς το πίσω μέρος του λαιμού, χωρίς να χάνεις επαφή με τον λαιμό σου. Κάνε αυτή την κίνηση 10 φορές. Έτσι, η παλάμη κάνει ελαφρύ μασάζ στον λαιμό και η ράχη της παλάμης κάνει μασάζ στην περιοχή κάτω από το σαγόνι.
Γ. Ο λαιμός του κύκνου (Swan neck)
- Με το στήθος σου να κοιτάει πάντα μπροστά, στρίψε το κεφάλι σου 45 μοίρες προς το πλάι και 45 μοίρες προς τα επάνω.
- Κοιτώντας πάντα προς τα επάνω και χωρίς να κουνάς το μέτωπο, σχημάτισε με τα χείλη ένα στρογγυλό φιλί. Μείνε έτσι, με ελαφρώς σουφρωμένα τα χείλη, για 10 δευτερόλεπτα.
- Μην κάνεις έντονη κίνηση, μη στρέφεις και μη σηκώνεις πολύ το κεφάλι.
- Γύρνα ξανά στο κέντρο, χαμογέλα και κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.
- Βγες από την άσκηση και χαμογέλα.
- Επανάλαβε την άσκηση 2 φορές.
Βασικές συμβουλές πριν τις ασκήσεις face yoga
Η face yoga πρέπει να γίνεται με αργούς ρυθμούς και συνειδητά – ποτέ βεβιασμένα. Εδώ, το «λιγότερο είναι περισσότερο». Αντιμετώπισε την πρακτική σαν ένα τελετουργικό φροντίδας ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:
- Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις, πλύνε τα χέρια σου και άπλωσε μια κρέμα για να είναι καλά ενυδατωμένο το πρόσωπο.
- Μην τραβάς, σέρνεις ή τεντώνεις το δέρμα ή τους ιστούς. Η face yoga δουλεύει απαλά και σε βάθος, σε επίπεδο μυών. Δεν χρειάζεται να υπερβάλλεις κάνοντας έντονες κινήσεις. Απόφυγε τη δημιουργία νέων ρυτίδων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
- Σταμάτα αν νιώσεις πόνο ή ενόχληση – η face yoga πρέπει να είναι ευχάριστη.
- Μην κρατάς την αναπνοή σου – το οξυγόνο είναι μέρος της λάμψης!
- Πριν προχωρήσεις σε ασκήσεις τόνωσης, ξεκίνα με δακτυλοπιέσεις και tapping, ώστε να προετοιμάσεις το πρόσωπό σου απελευθερώνοντας την ένταση από την περιοχή που θα δουλέψεις.
- Διατήρησε μια καλή στάση σώματος: ευθεία, «περήφανη», με τους ώμους προς τα πίσω και χαλαρούς, το στήθος ανοιχτό, το κεφάλι ψηλά και ευθυτενές χωρίς να φεύγει προς τα εμπρός.
- Μην κάνεις τις ασκήσεις με σφιγμένο πρόσωπο. Χρησιμοποίησε έναν καθρέφτη για να βλέπεις τι κάνεις. Για παράδειγμα, μη συνοφρυώνεσαι όσο κάνεις τις ασκήσεις για τα ζυγωματικά ή μη σφίγγεις το σαγόνι σου όταν δουλεύεις στα μάτια.
- Απόφυγε τη face yoga έπειτα από επεμβατικές θεραπείες (π.χ. botox, fillers, χειρουργείο). Γενικά, είναι ασφαλές να ξεκινήσεις έπειτα από περίπου 6 εβδομάδες κι αφού συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
Πόσο συχνά να κάνεις face yoga
Για να δεις αποτέλεσμα, χρειάζεται να εξασκείσαι καθημερινά ή τουλάχιστον 3–5 φορές την εβδομάδα. Οι σύντομες, καθημερινές εξασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από πιο πολύωρες συνεδρίες μία με δύο φορές την εβδομάδα. Μόλις εξοικειωθείς με το πρόσωπό σου, τις ασκήσεις και την καθημερινή επανάληψή τους, η face yoga θα γίνει μέρος της ζωής σου και θα μπορείς εύκολα και διακριτικά να κάνεις κάποιες ασκήσεις ακόμα και όταν περπατάς, αθλείσαι, δουλεύεις μπροστά στον υπολογιστή ή μαγειρεύεις.