ΑΥΤΕΣ ΟΙ 6 ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΘΑ ΘΩΡΑΚΙΣΟΥΝ ΤΗΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΣΟΥ

Βρες ξανά την ενέργεια που σου λείπει υιοθετώντας το Σαββατοκύριακο αυτές τις 6 συνήθειες. Θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις καλύτερα το στρες της εβδομάδας που ακολουθεί και να ρυθμίσεις το νευρικό σου σύστημα, και θα σε ανανεώνουν.

Για πες μας, πώς περνάς το Σαββατοκύριακό σου; Μήπως μέσα σε αυτές τις δύο μέρες προσπαθείς να κάνεις όσα δεν προλαβαίνεις κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, όπως να βάλεις πλυντήρια, να πας σούπερ μάρκετ, να κλείσεις εκκρεμότητες της δουλειάς; Αν ναι, σου θυμίζουμε ότι σκοπός του ΣΚ δεν είναι το να κλείσεις τρύπες και να προλάβεις πράγματα. Σκοπός του είναι να ρίξεις ρυθμούς, ώστε το μυαλό και το σώμα να κάνουν reset και να ανακτήσεις την χαμένη σου ενέργεια. Μπορεί η εποχή μας να θέλει να γεμίζεις κάθε λεπτό της ύπαρξής σου με κάτι παραγωγικό, αλλά το νευρικό σου σύστημα χρειάζεται ηρεμία.

Οι έξι συνήθειες που ακολουθούν θα σου επιτρέψουν να γεμίσεις τις μπαταρίες σου, αποβάλλοντας ό,τι σε βαραίνει. Έτσι, θα ξεκουραστείς πραγματικά και θα μπορέσεις να προσφέρεις τον καλύτερο εαυτό σου τις μέρες που ακολουθούν.

1. Υιοθέτησε τα slow πρωινά

Ξυπνάς Σάββατο πρωί. Φτιάχνεις καφέ. Ποιο είναι το επόμενο βήμα; Αν ξεκινάς το διήμερο τσεκάροντας τη λίστα με τις εκκρεμότητες, άλλαξε τακτική. Τα πρωινά επίπεδα κορτιζόλης είναι συνήθως υψηλά και μειώνονται σταδιακά μέσα στη μέρα. Οπότε, το να αρχίσεις τη μέρα με ηρεμία βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού σου συστήματος. Αν μπορείς, απενεργοποίησε το ξυπνητήρι, κάθισε δίπλα στο παράθυρο και απόλαυσε το ρόφημά σου. Ακολούθησε τον ρυθμό που σου δείχνει το σώμα σου. Δεν χρειάζεσαι την τέλεια ρουτίνα. Αυτό που χρειάζεσαι είναι χώρο για να «είσαι», να υπάρχεις, χωρίς προσδοκίες και επιδόσεις.

iStock

2. Κάνε κάτι μόνο για σένα

Κάνε κάτι χωρίς λόγο, χωρίς να σε απασχολεί το αποτέλεσμα, χωρίς πίεση. Κάνε κάτι μόνο επειδή σου δίνει χαρά. Επίλεξε κάτι που εκφράζει εσένα, όχι τον επαγγελματικό σου ρόλο. Όταν ασχολείσαι με μια πράξη που πηγάζει από τη χαρά, ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα ότι είσαι ασφαλής. Η υιοθέτηση μιας τέτοιας συνήθειας θα συμβάλει στη σωματική σου ανάρρωση και τη συναισθηματική σου ισορροπία, και θα γεμίσει ενέργεια τις μπαταρίες σου.

3. Ήλιος και φυσική κίνηση

Δεν χρειάζεται να κάνεις κάποια έντονη σωματική δραστηριότητα για να νιώσεις καλά. Ένας απλός περίπατος, λίγη κηπουρική, μερικές διατάσεις στο φως της ημέρας είναι αρκετά. Μόλις 20 λεπτά έξω από το σπίτι αρκούν για να αυξηθούν τα επίπεδα της σεροτονίνης και να εξισορροπηθούν τα επίπεδα της ντοπαμίνης, που συχνά εξαντλούνται στη διάρκεια μιας πολυάσχολης εβδομάδας. Η επαφή με τη φύση έχει τη δύναμη να σε γειώνει.

ΤΟ ΖΗΤΟΥΜΕΝΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙΣ ΠΙΟ ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΣ. ΤΟ ΖΗΤΟΥΜΕΝΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΝΙΩΘΕΙΣ ΟΡΑΤΟΣ ΚΑΙ ΣΥΝΔΕΔΕΜΕΝΟΣ ΜΕ ΕΝΑΝ ΑΛΛΟ ΑΝΘΡΩΠΟ.

4. Μην κλείνεις εργασιακές εκκρεμότητες

Ίσως νομίζεις ότι μερικά emails ή λίγες σημειώσεις δεν θα σε βλάψουν, αλλά οποιαδήποτε εργασία το Σαββατοκύριακο δεν σου επιτρέπει να αποσυνδεθείς πλήρως. Η συνεχής εναλλαγή μεταξύ δουλειάς και ξεκούρασης μπερδεύει και εξαντλεί το νευρικό σου σύστημα. Βάλε, λοιπόν, αυστηρά όρια.  Όταν προστατεύεις τον ελεύθερο χρόνο σου, η δημιουργική σου ενέργεια επιστρέφει φυσικά.

5. Πέρνα χρόνο με τους ανθρώπους σου

Δεν είναι κάθε κοινωνική συναναστροφή αναζωογονητική. Οι μεγάλες μαζώξεις και το small talk μπορεί να σε αφήσουν κενό ή να σε εξαντλήσουν. Αυτό που μπορεί να «θρέψει» το νευρικό σου σύστημα είναι η ουσιαστική σύνδεση, όπως ένας περίπατος με τον σύντροφό σου ή ένα τηλεφώνημα με την αδερφή σου. Αυτές οι στιγμές οδηγούν στην έκκριση ωκυτοκίνης. Το ζητούμενο, δηλαδή, δεν είναι να γίνεις πιο κοινωνικός και να γεμίσεις το ημερολόγιό σου με ραντεβού. Το ζητούμενο είναι να νιώθεις ορατός και συνδεδεμένος με έναν άλλο άνθρωπο.

iStock

6. Κυριακάτικο τελετουργικό χαλάρωσης

Συνήθως την Κυριακή σε καταβάλλει το άγχος για τη Δευτέρα, γνωστό και ως Sunday Blues. Για να το αντιμετωπίσεις δημιούργησε ένα τελετουργικό που θα σε βοηθά να μεταβαίνεις ομαλά στην εβδομάδα που έρχεται, όπως ένας περίπατος, ένα ζεστό μπάνιο, το διάβασμα στο κρεβάτι. Κάθε φορά που ο εγκέφαλός σου αναγνωρίζει το τελετουργικό, ξέρει ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει, να αφήσει τα βάρη πίσω του. Έτσι, θα ξυπνήσεις τη Δευτέρα γεμάτος ενέργεια.