ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΑΚΡΟΖΩΙΑ ΤΟΥΣ, ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΕΙΔΙΚΟ

Μια ορθοπαιδικός χειρουργός που ειδικεύεται στη μακροζωία των γυναικών δίνει τη συμβουλή αυτοφροντίδας που πρέπει να αποτελεί προτεραιότητά μας, για τώρα και για πάντα.

Η ορθοπαιδικός αθλητικός χειρουργός Dr. Vonda Wright έχει τα τελευταία χρόνια βάλει σκοπό της ζωής της να αλλάξει τον τρόπο που οι γυναίκες αντιμετωπίζονται ως ασθενείς, ώστε να μειωθεί το τεράστιο χάσμα που υπάρχει μεταξύ εκείνων και των ανδρών αναφορικά με την ιατρική τους φροντίδα. Όπως λέει, ο δρόμος είναι ακόμα μακρύς μέχρι να υπάρξει η κατάλληλη χρηματοδότηση στην έρευνα πάνω σε γυναικεία ζητήματα υγείας, π.χ. την εμμηνόπαυση, οπότε είναι στο δικό μας χέρι να αναλάβουμε την ευθύνη της υγείας και της μακροζωίας μας.

«Μου έχει γίνει πολύ σαφές ότι, παρόλο που οι γυναίκες ζούμε περισσότερο, υποφέρουμε και περισσότερο. Και ότι το μεγαλύτερο μέρος της συζήτησης γύρω από τη μακροζωία στον δυτικό κόσμο μέχρι στιγμής έχει απευθυνθεί στους άνδρες ή έχει χρησιμοποιήσει επιστημονικά δεδομένα από τον κόσμο των ανδρών», είπε χαρακτηριστικά σε συνέντευξη στο αμερικανικό CNBC.

Ως κλινικός ιατρός που μελετά τη μακροζωία εδώ και δύο δεκαετίες, η Wright φροντίζει να εξοπλίσει τους ασθενείς της με τα εργαλεία που χρειάζονται για να βιώσουν μια υγιή γήρανση. Πρόσφατα, μάλιστα, κυκλοφόρησε και το βιβλίο της Unbreakable, έναν οδηγό μακροζωίας που απευθύνεται κυρίως σε γυναίκες.

Στο βιβλίο της διερευνά τέσσερις βασικούς πυλώνες για τη μακροζωία:

1. τη διατροφή,
2. την άσκηση,
3. τον τρόπο ζωής,
4. τα συμπληρώματα.

Ίσως ακούγονται γνωστά, όμως το νούμερο 1 πράγμα που λέειη Wright  ότι πρέπει να κάνουν οι γυναίκες για να γεράσουν καλύτερα ίσως σε εκπλήξει: «Αν με ρωτήσετε ποιο είναι το Νο 1 που θέλω να πάρει ο αναγνώστης κλείνοντας το βιβλίο μου, είναι να αποκτήσει τη νοοτροπία της κινητοποίησης.

iStock

»Το Νο 1 πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να ζούμε καλύτερα είναι να αλλάξουμε τη νοοτροπία μας από τη λατρεία της νεότητάς μας στην κατανόηση ότι αν τώρα και στο μέλλον επενδύουμε στον εαυτό μας κάθε μέρα, επειδή το αξίζουμε, μπορούμε να είμαστε υγιείς, ζωτικοί, ενεργοί, χαρούμενοι. Αυτό φυσικά δεν είναι ούτε εύκολο, ούτε εντελώς δωρεάν. Χρειάζεται δουλειά».

Η ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας είναι αυτό στο οποίο η Wright πιστεύει ότι οι γυναίκες πρέπει να είναι συνεπείς, ακολουθώντας πρακτικές που οδηγούν σε βέλτιστη υγεία και ευεξία. Η ψυχική ανθεκτικότητα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, είναι η ικανότητα να προσαρμόζεσαι καλά όταν αντιμετωπίζεις προκλήσεις.

ΑΝ ΕΠΕΝΔΥΟΥΜΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΑΣ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ, ΕΠΕΙΔΗ ΤΟ ΑΞΙΖΟΥΜΕ, ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΥΓΙΕΙΣ, ΖΩΤΙΚΟΙ, ΕΝΕΡΓΟΙ, ΧΑΡΟΥΜΕΝΟΙ.

Η Wright, μάλιστα, έχει τρεις αρχές για την οικοδόμηση συναισθηματικής ανθεκτικότητας:

1. Έλεγχος. Όταν αισθάνεσαι άγχος, επικεντρώσου μόνο στην αντίδρασή σου, η οποία είναι το μόνο που μπορείς να ελέγξεις.
2. Δέσμευση. «Η δέσμευση και η συνέπεια είναι που στην πραγματικότητα διδάσκουν στον εγκέφαλό σου την ανθεκτικότητα και του λένε ότι το αξίζεις», σημειώνει η ίδια.
3. Πρόκληση. Το να πιέζεις τον εαυτό σου να κάνει το επόμενο βήμα όταν αντιμετωπίζεις προκλήσεις, διδάσκει στον εγκέφαλό σου ότι είσαι πιο δυνατή από ό,τι νομίζεις.

Η μακροζωία είναι αποτέλεσμα διαρκούς κίνησης, όμως τι σημαίνει αυτό για τις γυναίκες;

Η Wright ζητά από τις γυναίκες να αναπτύξουν ψυχική ανθεκτικότητα προκειμένου να φροντίζουν με συνέπεια την υγεία και το σώμα τους. «Θέλουμε να αποκτήσουμε συνήθειες που θα διατηρήσουν την υγεία των οστών και τη μυϊκή μας μάζα», λέει χαρακτηριστικά.

iStock

Αυτό, όπως τονίζει, επιτυγχάνεται με άρση βαρών και ασκήσεις με άλματα, όπως το κουτσό ή το σχοινάκι, βασικά στοιχεία του προγράμματος γυμναστικής που η ίδια προτείνει στις ασθενείς της.

Σημειώνει μάλιστα ότι για να χτίσει μια γυναίκα πραγματικά μυς, θα χρειαστεί να αυξάνει το βάρος που σηκώνει με την πάροδο του χρόνου.

«Θέλεις να σου πω και το καλύτερο;» συμπληρώνει. «Με τη σύσπαση των σκελετικών μυών κατά την προπόνηση και με το πήδημα πάνω-κάτω, οι μύες και τα οστά μας στέλνουν στον εγκέφαλο τις απαραίτητες ορμόνες που μας βοηθούν να είμαστε ψυχικά υγιείς και πνευματικά διαυγείς».