ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ 8 ΩΡΕΣ ΥΠΝΟΥ; ΤΙ ΛΕΕΙ ΕΙΔΙΚΟΣ

Τέσσερις πρακτικές συμβουλές που θα βελτιώσουν τον ύπνο σου και θα σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις την παγίδα του οκτάωρου.

Ο James Wilson, γνωστός στο Ηνωμένο Βασίλειο ως The Sleep Geek, μοιράστηκε με τους αναγνώστες του βρετανικού περιοδικού δρόμου Big Issue μια σειρά από απλές, ρεαλιστικές συμβουλές για το πώς μπορούμε όλοι να βελτιώσουμε τη σχέση μας με τον ύπνο. Γιατί, όπως επισημαίνει ο ίδιος, μπορεί ως κοινωνία να είμαστε τρομερά ενημερωμένοι γύρω από σχετικά θέματα, αλλά δυστυχώς κοιμόμαστε χειρότερα από ποτέ.

Γιατί συμβαίνει αυτό; «Επειδή πάρα πολλοί influencers, podcasters και αυτοανακηρυγμένοι ειδικοί τρομοκρατούν τον κόσμο, κάνοντάς τον να πιστεύει ότι ο ύπνος είναι κάτι που πρέπει να ελέγχεται απόλυτα».

Ύστερα από χρόνια ενασχόλησης με το θέμα, ο Wilson έχει καταλήξει σε ένα βασικό συμπέρασμα: το πρώτο βήμα για να κοιμόμαστε καλύτερα τη νύχτα είναι να αφαιρέσουμε αυτό το άγχος για τέλειο ύπνο. «Όταν μειώνεται το στρες γύρω από αυτόν, ο ύπνος βελτιώνεται. Δεν είναι εύκολο, είναι όμως απλό», τονίζει.

Γιατί, αν το καλοσκεφτούμε, είναι εξαιρετικά δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να ανταποκριθούμε στα πρότυπα που θέτει η βιομηχανία ευεξίας γύρω από την ανάγκη μας αυτή, όπως το να κοιμόμαστε 8 ώρες, να αποφεύγουμε τελείως την καφεΐνη, να μην πιάνουμε το κινητό, να έχουμε το ιδανικό υπνοδωμάτιο. «Ο ύπνος δεν είναι διαγωνισμός. Δεν είναι κάτι που μπορείς να επιβάλεις με τη βία», συμπληρώνει.

Για αρχή, ξέχνα τους αριθμούς

Η πρώτη πρακτική συμβουλή που μοιράζεται μαζί μας είναι ότι δεν χρειαζόμαστε απαραίτητα οκτώ ώρες ύπνου. «Χρειάζεσαι αρκετό ύπνο ώστε την επόμενη μέρα να νιώθεις σε εγρήγορση και λειτουργικός», λέει. Αν γύρω στις 10 ή 11 το πρωί νιώθουμε καλά και δεν κυκλοφορούμε σαν ζόμπι, τότε κατά πάσα πιθανότητα έχουμε κοιμηθεί μια χαρά. Κάποιοι άνθρωποι λειτουργούν άψογα με εξίμισι ώρες, ενώ άλλοι χρειάζονται εννιά. Δεν υπάρχει ένας αριθμός για όλους τους ανθρώπους. Σημασία είναι η ποιότητα και η συνέπεια.

Εικονογράφηση: Ελένη Καστρινογιάννη

Τι τύπος είσαι;

Είσαι πρωινός τύπος ή βραδινός; «Οι περισσότεροι από εμάς βρισκόμαστε κάπου στη μέση, με μια μικρή κλίση προς τη μία ή την άλλη πλευρά. Το ζητούμενο είναι να δουλέψεις μαζί με τη φυσική σου τάση, όχι εναντίον της», αναφέρει ο Wilson. Ας μην πέσουμε στην παγίδα της τοξικής νοοτροπίας του «πρέπει να είμαι στο κρεβάτι στις 10». Καλό είναι να πηγαίνουμε για ύπνο όταν πραγματικά νυστάζουμε». Διαφορετικά, θα στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι και θα σκεφτόμαστε «μα γιατί δεν κοιμάμαι;».

Βρες το πρόβλημα

Συμπληρώματα διατροφής για τον ύπνο, συσκευές white noise, κουβέρτες βαρύτητας, αιθέρια έλαια. Αυτές είναι μερικές από τις κατηγορίες προϊόντων που θα βρούμε στην αγορά και υπόσχονται να σου χαρίσουν όνειρα γλυκά. ΟΚ, μπορεί κάτι να κάνουν, αλλά αν δεν κοιμόμαστε καλά, το σημαντικό είναι να δούμε για ποιον λόγο συμβαίνει αυτό. Μπορεί, π.χ., να φταίει αυτό το ποτήρι κρασί που συνηθίζουμε να πίνουμε μαζί με το δείπνο ή το σκρολάρισμα στο κινητό όταν έχουμε ήδη ξαπλώσει. Μόλις εντοπίσουμε την πραγματική αιτία, τότε θα μπορέσουμε να την αντιμετωπίσουμε.

«ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΟΙ INFLUENCERS, PODCASTERS ΚΑΙ ΑΥΤΟΑΝΑΚΗΡΥΓΜΕΝΟΙ ΕΙΔΙΚΟΙ ΤΡΟΜΟΚΡΑΤΟΥΝ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ, ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΤΟΝ ΝΑ ΠΙΣΤΕΥΕΙ ΟΤΙ Ο ΥΠΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΙ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ ΑΠΟΛΥΤΑ».

Η συνέπεια μετράει (εν μέρει)

Η συνέπεια, κατά τον Wilson, είναι σημαντική, αλλά όχι όπως συνήθως την εννοούμε. Το να πηγαίνουμε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ δεν είναι πάντα εφικτό, γιατί πολύ απλά μπορεί να μην νυστάζουμε. Αυτό, όμως, που μπορούμε να ελέγξουμε είναι η ώρα που ξυπνάμε. Μια σταθερή ώρα αφύπνισης θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μια σταθερή ώρα ύπνου.