ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΔΟΚΙΜΑΣΩ PADEL;

Τα τελευταία χρόνια το padel έχει αποκτήσει φανατικούς οπαδούς. Αν ψάχνεις ένα σπορ που να γυμνάζει σώμα και μυαλό, αξίζει να δώσεις μια ευκαιρία στο συγκεκριμένο.

Θυμάμαι την πρώτη φορά που δοκίμασα padel στην Αθήνα. Αν δεν κάνω λάθος, τότε υπήρχε μόλις ένα γήπεδο και το άθλημα δεν ήταν ιδιαίτερα γνωστό. Σήμερα, τα γήπεδα είναι πολλαπλάσια και ο κόσμος που γνωρίζει το padel ή το έχει εντάξει στην εβδομαδιαία του προπονητική ρουτίνα είναι σαφώς περισσότερος. Μάλιστα, σύμφωνα με την Global Padel Report 2025, το 2024 άνοιξαν 3.282 νέα club padel παγκοσμίως, νούμερο που αντιστοιχεί σε περίπου εννέα νέα κλαμπ τη μέρα.

Το padel δεν είναι ένα ακόμα άθλημα που παίζεται με ρακέτα. Είναι μια μορφή άσκησης που συνδυάζει ένταση και έλεγχο, ταχύτητα, στρατηγική, κοινωνικότητα και συγκέντρωση. Ίσως αυτός να είναι ο λόγος που προσελκύει το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας.

Τα οφέλη του padel

Στο padel, η μπάλα σπάνια βγαίνει εκτός παιχνιδιού, χάρη στα περιφραγμένα γήπεδα που επιτρέπουν τη συνέχιση των ράλι (ανταλλαγή χτυπημάτων), δημιουργώντας μια σχεδόν αδιάκοπη ροή κίνησης. Αυτό σημαίνει σταθερή αεροβική επιβάρυνση αλλά και συνεχή λήψη αποφάσεων, καθώς παρακολουθείς τον χώρο, τον χρόνο, την τροχιά της μπάλας, τη θέση συμπαίκτη και αντιπάλων.

«Το padel θα μπορούσε να γίνει το καλύτερο εργαλείο του 21ου αιώνα για την καταπολέμηση της παγκόσμιας πανδημίας καθιστικού τρόπου ζωής», επισημαίνει ο Francisco Pradas, ερευνητής αθλητικής επιστήμης και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Σαραγκόσα.

Όπως εξηγεί, κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ενεργοποιούνται πολλαπλές φυσικές ικανότητες και κινητικές δεξιότητες, ενώ η διαλειμματική και αερόβια φύση του παιχνιδιού συμβάλλει στον μεταβολισμό γλυκόζης και λιπών. Παράλληλα, πρώιμα ευρήματα συνδέουν το padel με βελτίωση της αυτοπεποίθησης και αύξηση των επιπέδων BDNF, μιας πρωτεΐνης που σχετίζεται με την υγεία και τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου.

unsplash Oliver Sjostrom

Η συστηματική ενασχόληση με το σπορ αυτό μπορεί να βελτιώσει δείκτες όπως η ικανότητα εκτέλεσης σπριντ, η δύναμη λαβής και η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης. Ένα μεγάλο μέρος αυτών των ωφελειών οφείλεται στον σχεδιασμό του παιχνιδιού: μικρότερο γήπεδο, κοντινές αποστάσεις, γρήγορες αντιδράσεις, αλλά χωρίς τη συνεχή, υψηλής έντασης επιβάρυνση που χαρακτηρίζει άλλα αθλήματα ρακέτας.

Padel vs άλλα αθλήματα ρακέτας

Σε σύγκριση με το τένις, το padel δίνει μεγαλύτερη έμφαση στις σύντομες, εκρηκτικές κινήσεις αντίδρασης και λιγότερο στα επαναλαμβανόμενα σπριντ μεγάλων αποστάσεων. Το γεγονός ότι παίζεται κυρίως σε ζευγάρια μειώνει την απόσταση που καλείται να καλύψει κάθε παίκτης, ενώ περιορίζει και τις έντονες πλευρικές μετατοπίσεις. Αυτό το καθιστά πιο «φιλικό» για τις αρθρώσεις, ιδίως για αρχάριους ή για όσους επιστρέφουν στην άσκηση μετά από καιρό.

Ταυτόχρονα, σε σχέση με αθλήματα όπως το squash, που χαρακτηρίζονται από υψηλό καρδιακό ρυθμό και συχνές αναερόβιες εκρήξεις, το padel τοποθετείται κάπου στη μέση. Προσφέρει καρδιοαναπνευστική διέγερση, χωρίς όμως την εξαντλητική ένταση που συχνά αποθαρρύνει τους ερασιτέχνες.

iStock

Φυσικά, δεν είναι όλα τέλεια. Τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα χτυπημάτων μπορούν να επιβαρύνουν τον αγκώνα και το αντιβράχιο, ιδιαίτερα όταν η τεχνική δεν είναι σωστή. Η σταδιακή ένταξη στο άθλημα, η σωστή προθέρμανση και η καθοδήγηση από προπονητή μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο. Επιπλέον, το κόστος χρήσης γηπέδων παραμένει για αρκετούς αποτρεπτικός παράγοντας.

Αξίζει να το δοκιμάσεις;

Αν αναζητάς μια δραστηριότητα που θα σε βάλει σε κίνηση χωρίς να σε εξουθενώσει, που θα σε κρατήσει πνευματικά σε εγρήγορση και ταυτόχρονα θα σου προσφέρει κοινωνική επαφή, τότε το padel είναι μια πολύ καλή επιλογή.