ΑΝ ΕΧΕΙΣ ΔΕΠΥ, ΑΥΤΟ ΤΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ ΘΑ ΣΕ ΚΑΝΕΙ ΠΙΟ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ

Μπορεί κάτι τόσο απλό όσο το «Body doubling» να βοηθήσει τα άτομα με ΔΕΠΥ να παραμείνουν συγκεντρωμένα σε μια εργασία;

Η ΔΕΠΥ φαίνεται να είναι πιο συχνή από όσο νομίζουμε. Σύμφωνα με μεγάλη ανασκόπηση, που αξιολόγησε δεδομένα τα οποία προέρχονται από περισσότερους από 21 εκατ.  ανθρώπους από όλο τον κόσμο, περίπου 3 στους 100 ενήλικες έχουν ΔΕΠΥ. Αν μεταφράσουμε τα στοιχεία αυτά σε πραγματικούς αριθμούς, τότε μιλάμε για εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως που επηρεάζονται από τη διαταραχή, αν και πολλοί δεν έχουν λάβει ποτέ επίσημη διάγνωση.

Η Linda Anderson, ειδικός στο ADHD coaching, δηλαδή στην καθοδήγηση ενηλίκων με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) περιγράφει σε άρθρο της μια στρατηγική που βοηθά τους πελάτες της να πετυχαίνουν τις αλλαγές που επιθυμούν και να δημιουργούν τάξη μέσα στο χάος.

Τι είναι το body doubling;

Πρόκειται για μια στρατηγική παραγωγικότητας που χρησιμοποιείται από άτομα με ΔΕΠΥ για να ολοκληρώνουν πιθανώς ενοχλητικές ή απαιτητικές εργασίες έχοντας έναν άλλο άνθρωπο δίπλα τους. Η αποστολή του body double είναι να βοηθά το άτομο με ΔΕΠΥ, χωρίς να συμβουλεύει ή να οργανώνει, να παραμένει συγκεντρωμένο στην εργασία που έχει μπροστά του, ώστε να μειώνονται οι πιθανοί περισπασμοί και να αυξάνεται το κίνητρο.

iStock

Πώς λειτουργεί;

Για πολλούς ανθρώπους με ΔΕΠΥ, το να βρουν κίνητρο για να ξεκινήσουν μια εργασία μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Αυτό συχνά οδηγεί σε αναβλητικότητα. Παράλληλα, μπορεί να διαπιστώνουν ότι αποσπώνται εύκολα από άσχετες σκέψεις ή δραστηριότητες.

Εδώ έρχεται το body doubling. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα μέλος της οικογένειας, ένας συνάδελφος ή ένας φίλος να βρίσκεται δίπλα σου (είτε με φυσική παρουσία είτε διαδικτυακά) ενώ εργάζεσαι. Εσύ και το body double σου συμφωνείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα και κλείνετε τη συνεδρία στο ημερολόγιό σας. Στόχος είναι να εργάζεστε δίπλα-δίπλα. Δεν χρειάζεται να κάνετε το ίδιο πράγμα, αρκεί να ασχολείστε και οι δύο με κάποια δραστηριότητα, ό,τι κι αν είναι αυτή.

Ιδιαίτερα βοηθητικό είναι το να μοιράζεσαι τους στόχους σου με το body double στην αρχή της συνεδρίας. Έτσι, το άλλο άτομο μπορεί να σε κρατά υπόλογο για όσα θες ή χρειάζεται να ολοκληρώσεις. Αυτή η μικρή επιπλέον πίεση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στο να αναλάβεις την ευθύνη για όσα πρέπει να κάνεις, αυξάνοντας με τον τρόπο αυτό τις πιθανότητες να τηρήσεις τις δεσμεύσεις σου.

Ταυτόχρονα, το body doubling μπορεί να ανανεώσει τη ρουτίνα σου, πράγμα σημαντικό καθώς ο εγκέφαλος τον ατόμων με ΔΕΠΥ αναζητά συχνά το νέο.

iStock

Οφέλη του body doubling

Το body doubling μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο, ιδιαίτερα για όσους δυσκολεύονται με τη συγκέντρωση και το κίνητρο. Μερικά από τα οφέλη του είναι:

• Η βελτίωση της συγκέντρωσης: Η παρουσία ενός body double λειτουργεί ως μια μορφή θετικής ενίσχυσης, που σε ωθεί να συγκεντρώνεσαι και να παραμένεις στον στόχο σου.
• Αυξάνει το κίνητρο: Η παρουσία ενός άλλου ανθρώπου μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα λογοδοσίας και μια αίσθηση «καινούργιου», κάτι που αυξάνει το κίνητρο για να ξεκινήσεις.
• Περιορίζει την αναβλητικότητα: Όταν έχεις προγραμματίσει χρόνο για να εργαστείς μαζί με κάποιον άλλο, είναι πιο πιθανό να το κάνεις όταν έρθει εκείνη η ώρα.
• Βελτιώνει τη διαχείριση χρόνου: Οι συνεδρίες body doubling μπορούν να προγραμματιστούν μέσα στη μέρα. Έτσι, περιορίζεται ο χαμένος χρόνος και μειώνονται οι περισπασμοί.
• Βελτιώνει τη διάθεση: Η παρουσία ενός άλλου ανθρώπου μπορεί να δημιουργήσει μια θετική ατμόσφαιρα και να μειώσει το άγχος. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως πηγή ενθάρρυνσης καθώς πετυχαίνεις τους στόχους της συνεδρίας.
• Αυξάνει την παραγωγικότητα: Όταν είσαι πιο συγκεντρωμένος και έχεις μεγαλύτερο κίνητρο, είναι φυσικό να ολοκληρώνεις περισσότερες εργασίες σε λιγότερο χρόνο.

ΣΤΟ BODY DOUBLING ΣΤΟΧΟΣ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΕΡΓΑΖΕΣΑΙ ΔΙΠΛΑ ΣΕ ΕΝΑΝ ΑΛΛΟ ΑΝΘΡΩΠΟ. ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΙΔΙΟ ΠΡΑΓΜΑ, ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΑΣΧΟΛΕΙΣΤΕ ΚΑΙ ΟΙ ΔΥΟ ΜΕ ΚΑΠΟΙΑ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ.

Βρες τον δικό σου body double

Αν θες να αποκομίσεις τα παραπάνω οφέλη είναι σημαντικό να βρεις το κατάλληλο body double. Το σωστό άτομο δεν θα σου αποσπά την προσοχή ούτε θα σε πιέζει υπερβολικά. Η παρουσία του θα πρέπει να λειτουργεί ενθαρρυντικά. Ιδανικά, πρόκειται για κάποιον που μπορεί να είναι ήσυχος και ανεξάρτητος. Μπορεί να κάθεται, να διαβάζει, να πλέκει ή να εργάζεται ήσυχα σε έναν φορητό υπολογιστή. Ο ρόλος του δεν είναι να εμπλέκεται ενεργά μαζί σου.

Υπάρχουν επίσης πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να δοκιμάσεις την τεχνική. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μεγαλύτερες περιόδους body doubling, ενώ άλλοι βρίσκουν πιο αποτελεσματικές τις σύντομες συνεδρίες με μικρά διαλείμματα ενδιάμεσα. Μπορεί επίσης να επιλέξεις τη φυσική παρουσία ή τις διαδικτυακές συνεδρίες. Επιπλέον, αξίζει να πειραματιστείς σε διαφορετικές ώρες μέσα στην ημέρα.

iStock

Ο ρόλος της λογοδοσίας

Λόγω του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος των ατόμων με ΔΕΠΥ, το να είναι κανείς παραγωγικός μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να βασίζεσαι αποκλειστικά στη δύναμη της θέλησης.

Το να λογοδοτείς σε κάποιον άλλο αποτελεί ένα από τα πιο πρακτικά εργαλεία για την ενίσχυση της παραγωγικότητας. Το body doubling προσφέρει έναν απλό και δομημένο τρόπο για να αξιοποιήσεις αυτή τη μορφή υποστήριξης στην καθημερινότητά σου.