6 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ ΤΗΝ ΠΡΟΩΡΗ ΓΗΡΑΝΣΗ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ

Για να προλάβεις τα σημάδια στο πρόσωπο που σου λένε ότι μεγαλώνεις, κινήσου προληπτικά, κάνοντας μικρές αλλά καθοριστικές αλλαγές στην καθημερινότητά σου.

Αν αποδίδεις τις κηλίδες ή τις πρώτες ρυτίδες στην κληρονομικότητα, έχει έρθει η ώρα να σταματήσεις να «κατηγορείς» τη μαμά ή τον μπαμπά σου. Δεν φταίνε (μόνο) εκείνοι! Οι επιστημονικές έρευνες επιβεβαιώνουν ότι μόνο το 20% της γήρανσης οφείλεται στα γονίδια, ενώ για το υπόλοιπο 80% ευθύνεται ο τρόπος ζωής.

Η επιδερμίδα δεν γερνάει από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι μια διαδικασία που ξεκινά από νωρίς, με τα πρώτα σημάδια γήρανσης να εμφανίζονται εξαιτίας μικρών, καθημερινών συνηθειών ή παραλείψεων, που με τον χρόνο έχουν σωρευτικό αποτέλεσμα στην όψη της επιδερμίδας.

Πριν λοιπόν ρίξεις τις ευθύνες στους προγόνους σου, σκέψου τι κάνεις και τι δεν κάνεις εσύ για να επιβραδύνεις το… αναπόφευκτο.

iStock

Προστασία από τον ήλιο

Θα με πεις «γραφική» που το επαναλαμβάνω συνέχεια, αλλά δεν με νοιάζει, γιατί το κάνω για καλό! Η βασικότερη αιτία πρόωρης γήρανσης είναι ο ήλιος και οι βλαβερές του ακτίνες. Δεν έχει σημασία αν είναι χειμώνας ή καλοκαίρι, αν είσαι στην παραλία ή στην πόλη, έξω στον δρόμο ή μέσα στο αυτοκίνητο… Ο ήλιος σε «βλέπει» παντού και αυτό κάνει την καθημερινή αντηλιακή προστασία αδιαπραγμάτευτη όλο τον χρόνο.

Μπορεί οι ακτίνες UVB να μειώνονται τον χειμώνα, αλλά οι ακτίνες UVA, που είναι υπεύθυνες για τη φωτογήρανση (δηλαδή τις ρυτίδες, τη χαλάρωση και τις δυσχρωμίες) είναι παρούσες ακόμα και τις συννεφιασμένες μέρες, διαπερνώντας ακόμα και τα τζάμια του αυτοκινήτου, του σπιτιού ή του γραφείου σου. Ανεξάρτητα από τον φωτότυπό σου, ένα αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας από 30 και πάνω είναι απολύτως απαραίτητο, όπως και η ανανέωση της επάλειψής του μέσα στη μέρα.

iStock

Επένδυση σε μια ρουτίνα περιποίησης

Το skincare χρειάζεται συνέπεια, συγκεκριμένα βήματα και όχι υπερβολές – μερικοί βασικοί κανόνες είναι αρκετοί για να προλάβεις την πρόωρη γήρανση. Αρχικά, ο σωστός καθαρισμός πρωί και βράδυ απομακρύνει νεκρά κύτταρα, σμήγμα, ρύπους και μακιγιάζ, βοηθώντας το skincare που ακολουθεί να αποδώσει στο μέγιστο. Αντίθετα, όταν κοιμάσαι χωρίς να έχεις καθαρίσει το πρόσωπό σου, τότε οι πόροι φράζουν, η επιδερμίδα ασφυκτιά και οι φλεγμονές είναι μονόδρομος.

Η ενυδάτωση είναι το επόμενο σημαντικό βήμα: ένα καλά ενυδατωμένο δέρμα δείχνει πιο «γεμάτο», λείο και ελαστικό. Συχνά, οι λεπτές γραμμές οφείλονται απλώς στην αφυδάτωση. Το υαλουρονικό οξύ, τα ceramides και η γλυκερίνη συγκρατούν την υγρασία στην επιδερμίδα και ενισχύουν τον επιδερμικό φραγμό.

Επειδή η συνεχής έκθεση σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως η ηλιακή ακτινοβολία, η ρύπανση και το κάπνισμα, δημιουργεί ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τα κύτταρα και οδηγούν σε ορατά σημάδια πρόωρης γήρανσης, θωράκισε την επιδερμίδα σου και με αντιοξειδωτικά. Οι βιταμίνες C και Ε, οι πολυφαινόλες, το συνένζυμο Q10 και η νιασιναμίδη λειτουργούν προστατευτικά και ενισχύουν τη φυσική άμυνα της επιδερμίδας.

iStock

Σωστή διατροφή για ομορφιά «από μέσα»

Όσο κλισέ κι αν ακούγεται, η ομορφιά ξεκινάει από μέσα σου και συγκεκριμένα από τις τροφές που καταναλώνεις. Βάζοντας στο διατροφολόγιό σου περισσότερα φρούτα και λαχανικά, και γενικά τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά, θα δεις πραγματική διαφορά στην όψη της επιδερμίδας.

Παράλληλα, απόφυγε τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα κορεσμένα λιπαρά, που έχουν συνδεθεί με την επιτάχυνση της γήρανσης. Όσο για το αλκοόλ, μπορεί να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της κοινωνικής σου ζωής, αλλά σε μεγάλες ποσότητες αφυδατώνει το δέρμα και το κάνει να δείχνει πιο κουρασμένο και θαμπό.

iStock

Ο ρόλος της άσκησης

H γυμναστική κάθε είδους δεν κάνει μόνο καλό στο σώμα, αλλά λειτουργεί και σαν φυσικό boost για το δέρμα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει την οξυγόνωση των κυττάρων, χαρίζει φυσική λάμψη και βοηθά τον οργανισμό να αποβάλει το στρες, αυτόν τον «σιωπηλό» εχθρό της επιδερμίδας.

Μιλώντας για στρες…

Ξέρω ότι η ζωή δεν είναι καθόλου εύκολη, αλλά όταν είσαι σε ένταση αυξάνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Η κορτιζόλη αποδυναμώνει τον επιδερμικό φραγμό, μειώνει τη σύνθεση του κολλαγόνου και προκαλεί φλεγμονές, κάνοντας το δέρμα να φαίνεται θαμπό, κουρασμένο και γερασμένο.

Το ερώτημα είναι τι μπορείς να κάνεις για να διαχειριστείς το στρες. Φυσικά, δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση για όλους τους ανθρώπους. Ο διαλογισμός, η ψυχοθεραπεία, η εύρεση ελεύθερου χρόνου μέσα στη μέρα, οι ασκήσεις αναπνοής, ο περιορισμός του screen time ή η συχνότερη κοινωνικοποίηση με αγαπημένα πρόσωπα είναι κάποιοι τρόποι που μπορείς να δοκιμάσεις – η βασική προϋπόθεση είναι να το πάρεις απόφαση!

iStock

Όνειρα γλυκά πριν τα μεσάνυχτα

Μέσα στη νύχτα, η επιδερμίδα δουλεύει για να επιδιορθώσει τις βλάβες της ημέρας. Είναι η ώρα που αυξάνεται ο ρυθμός ανανέωσης των κυττάρων, παραγωγής κολλαγόνου κ.λπ. Όταν δεν κοιμάσαι καλά και από νωρίς, αυτή η διαδικασία διαταράσσεται.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου σχετίζεται με πρόωρη γήρανση της επιδερμίδας αλλά και με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Παράλληλα, οι ώρες του ύπνου φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία της επιδερμίδας: μεταξύ 11 μ.μ. και 1 π.μ. ενεργοποιούνται εντατικά οι μηχανισμοί αναγέννησης του δέρματος. Συνεπώς, ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση μιας υγιούς και λαμπερής επιδερμίδας. Τι λες, λοιπόν, να βάλεις στην άκρη το κινητό και να πέσεις για ύπνο πριν το ρολόι δείξει μεσάνυχτα;