ΤΑ ΠΕΝΤΕ ΛΕΠΤΑ ΠΟΥ ΜΑΣ ΚΑΝΟΥΝ ΠΙΟ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΥΣ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Columbia ανακάλυψαν πού πρέπει να αφιερώνεις πέντε λεπτά κάθε μία ώρα δουλειάς για να αισθάνεσαι πιο ευτυχισμένος/η και να είσαι πιο παραγωγικός/ή.

Η καθιστική ζωή του σύγχρονου ανθρώπου έχει στη βάση της την καθιστή θέση στη δουλειά μας και αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία μας. Μελέτες την έχουν συνδέσει άμεσα με μυοσκελετικά προβλήματα, παχυσαρκία και καρδιαγγειακά νοσήματα.

Ερευνητές έχουν βρει πως ένα από τα πράγματα που μπορούν να μας σώσουν είναι η τακτική κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το Πανεπιστήμιο Columbia το πήγε ένα βήμα πιο πέρα: αποκάλυψε τον πιο απλό τρόπο που μπορούμε να κάνουμε πιο καλή την όποια ημέρα στη δουλειά. Δια αυτής της οδού μπορούμε να ενισχύσουμε την ευεξία μας, δίχως να χάσουμε την αποδοτικότητά μας.

Το «σνακ κίνησης» που θα σε κάνει ευτυχισμένο/η στη δουλειά διαρκεί μόλις 5 λεπτά

Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine  αποκάλυψε την... τέλεια ημερήσια δόση κίνησης για να νιώθουμε ευτυχισμένοι στη δουλειά.

Το πεντάλεπτα διαλείμματα στον εργασιακό χώρο κάθε μία ώρα βελτιώνουν τη διάθεση, μειώνουν την κόπωση και περιορίζουν τα αρνητικά συναιαθήματα. iStock

Ερευνητές του Πανεπιστημίου Columbia έκαναν μια μεγάλης κλίμακας, ρεαλιστική (όχι σε ελεγχόμενο εργαστηριακό περιβάλλον) μελέτη που άρχισε με ένα κάλεσμα από το Body Electric, podcast του NPR. Στη μελέτη εγγράφηκαν περισσότεροι από 19.000 ενήλικες, εργαζόμενοι σε θέσεις γραφείου, με βάρδιες από 8 έως 9 ώρες.

«ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ ΕΝΗΛΙΚΕΣ ΠΕΡΝΟΥΝ ΠΛΕΟΝ ΤΑ 3/4 ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΤΟΥΣ ΚΑΘΙΣΤΟΙ»

Οι 11.484 συμφώνησαν να κάνουν από ένα πεντάλεπτο διάλειμμα κάθε 30 λεπτά ή κάθε ώρα ή κάθε 2 ώρες, ενώ ήταν στην εργασία τους για δυο εβδομάδες. Σε αυτό το διάλειμμα, το μόνο που είχαν να κάνουν ήταν να περπατούν εκτός εργασιακού χώρου. Κάθε ημέρα οι συμμετέχοντες ανέφεραν το επίπεδο κόπωσης, διάθεσης (θετική ή αρνητική) και εργασιακής απόδοσης μέσω ερωτηματολογίων.

Τι έδειξε η έρευνα;

Τα ευρήματα των επιστημόνων αναφέρουν πως όλες οι συχνότητες (ανά μισή ώρα ή κάθε μία ώρα ή κάθε 2 ώρες) βοήθησαν, ωστόσο το πεντάλεπτο διάλειμμα κάθε μία ώρα φάνηκε το ιδανικότερο, αφού ήταν εφικτό και παράλληλα είχε τα επιθυμητά οφέλη (βελτιωμένη διάθεση, μειωμένη κόπωση και χαμηλότερο αρνητικό συναίσθημα). Παρατηρήθηκαν και μικρές βελτιώσεις (ή τουλάχιστον μηδενικές αρνητικές επιπτώσεις) στην παραγωγικότητα, την εργασιακή δέσμευση, την ποσότητα και την ποιότητα της δουλειάς τους.

Tα διαλείμματα για κίνηση στον εργασιακό χώρο μπορούν να ενισχύσουν την εργασιακή απόδοση. iStock

Τα διαλείμματα ανά μισή ώρα έδωσαν τα ισχυρότερα οφέλη στη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωσης της κόπωσης, ωστόσο φάνηκε πως διατάρασσαν περισσότερο τη ροή της εργασίας. Τα time out κάθε δυο ώρες ήταν καλύτερα από το τίποτα, εν τούτοις παρήγαγαν μικρότερα κέρδη.

ΤΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ ΓΙΑ ΚΙΝΗΣΗ ΕΝ ΩΡΑ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΟΥΝ ΤΗΝ ΕΡΓΑΣΙΑΚΗ ΑΠΟΔΟΣΗ.

Ο επικεφαλής ερευνητής της εργασίας, φυσιολόγος άσκησης και Αναπληρωτής Καθηγητής Συμπεριφορικής Ιατρικής Keith Diaz δήλωσε στο BBC News ότι οι περισσότεροι ενήλικες περνούν πλέον τα 3/4 της ημέρας τους σε καθιστοί. Η γενική συμβουλή να καθόμαστε λιγότερο και να κινούμαστε περισσότερο είναι μεν σωστή, ωστόσο δεν ξέρουμε πόσο λιγότερο πρέπει να είμαστε στην καρέκλα και πόσο περισσότερο σε κίνηση.

«Τα καλά νέα είναι ότι ένα διάλειμμα για περπάτημα κάθε ώρα, για μόλις πέντε λεπτά, είναι αρκετό για να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει την κόπωση. Και οι άνθρωποι το βρήκαν αυτό ρεαλιστικό και εφικτό», δήλωσε ο Diaz, προσθέτοντας πως «παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι ισχύει το αντίθετο, τα διαλείμματα για κίνηση μπορούν στην πραγματικότητα να ενισχύσουν την εργασιακή απόδοση. Μπορούν να βελτιώσουν την εκτελεστική λειτουργία, την προσοχή και τη μνήμη. Παράλληλα, βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χαλαροί και φρέσκοι».

Στα καλά νέα ανήκει και το γεγονός ότι το περπάτημα για πέντε λεπτά, δεν στοιχίζει τίποτα και μπορούμε να το κάνουμε ενώ μιλάμε στο τηλέφωνο ή πηγαίνοντας σε ένα meeting.