Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ

Κι όμως, υπάρχει η δίαιτα της γονιμότητας, δηλαδή ένας τρόπος διατροφής, που σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές ανακοινώσεις βοηθάει φυσικά στη σύλληψη.

Πολλά χρόνια πριν, σε κρητικό γάμο που σήκωσε στο πόδι το Χαλάνδρι Αττικής, ταΐστηκαν με μέλι και καρύδια όχι μόνο η νύφη και ο γαμπρός αλλά και όλοι οι νέοι και οι νέες που βρίσκονταν στην εκκλησία την ώρα του χορού του Ησαΐα.

Το έθιμο, που έχει να κάνει περισσότερο με τη γονιμότητα του ζευγαριού και λιγότερο με την ευχή για τη γλυκιά ζωή του, δικαιώνεται από πλήθος επιστημονικών μελετών, που συνδέουν την κατανάλωση ξηρών καρπών με την απόκτηση απογόνων.

Η γονιμότητα περνάει από το στομάχι

Η Αμερικανική Εταιρία Αναπαραγωγικής Ιατρικής (ASRM) ανακοίνωσε το 2022 τις επικαιροποιημένες θέσεις της για τη βελτίωση της φυσικής γονιμότητας.

Ανάμεσα σε άλλα, οι έγκριτοι επιστήμονες αναφέρονται στη σημασία της διατήρησης του φυσιολογικού σωματικού βάρους για τις γυναίκες, επισημαίνοντας ότι τόσο η υπερβαρότητα και η παχυσαρκία όσο και το χαμηλό σωματικό βάρος που προκύπτει από στερητικές δίαιτες σαμποτάρουν τη γονιμότητα. Τα μέλη της ASRM επιβεβαιώνουν τα οφέλη της λήψης συμπληρώματος φολικού οξέους και εφιστούν την προσοχή στην κατανάλωση θαλασσινών με υψηλά επίπεδα ιωδίου.

Freepik

Αναζητήσαμε στις ανακοινώσεις τους αλλά και σε μελέτες άλλων επιστημονικών φορέων το μενού εκείνο που σχετίζεται με τη βέλτιστη γονιμότητα και την αύξηση των πιθανοτήτων σύλληψης. Αλήθεια, ξέρετε ότι αν καταναλώνετε καθημερινά ένα πλήρες γιαούρτι με ξηρούς καρπούς θα επηρεαστεί θετικά τη γονιμότητά σας, ενώ αντίθετα, η σόγια μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απόκτηση απογόνων;

Τροφές που ενισχύουν τη γονιμότητα

• Κρέας: Απαραίτητη τροφή για γυναίκες και άντρες που προσπαθούν να τεκνοποιήσουν, καθώς είναι η κύρια πηγή βιταμίνης B12. Αν είστε vegan, κινδυνεύετε από ανεπάρκεια της συγκεκριμένης βιταμίνης, μία κατάσταση που σχετίζεται με μείωση της γυναικείας και ανδρικής γονιμότητας, ενώ σύμφωνα με ορισμένες μελέτες η ανεπάρκεια της Β12 κατά τις πρώτες εβδομάδες της κύησης συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο αποβολής του εμβρύου.
• Μοσχαρίσιο συκώτι: H συχνή κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποφεύγεται λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη Α, που είναι τοξική για το έμβρυο. Tο συκώτι, όμως, συστήνεται για την περίοδο πριν τη σύλληψη καθώς είναι τροφή πλούσια σελήνιο, σίδηρο και σε φολικό οξύ, που ενισχύουν της γονιμότητας. Το βιολογικό συκώτι υπερτερεί, καθώς δεν είναι βεβαρημένο με βαρέα μέταλλα, τα οποία ανιχνεύονται στο ήπαρ των βοοειδών.

iStock

• Πολύχρωμα λαχανικά: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μαρούλι και το λάχανο, αλλά και τα σταυρανθή, όπως το μπρόκολο, είναι πλούσια σε φολικό οξύ. Τα κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά, όπως τα καρότα και οι κόκκινες πιπεριές, περιέχουν βήτα-καροτίνη απαραίτητη για την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Μία χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα ή μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος στο γιαούρτι ή στη σαλάτα καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες για βιταμίνη Ε, της βιταμίνης που συνδέεται άμεσα με τη γονιμότητα.
• Εσπεριδοειδή, φράουλες, ακτινίδια: Η βιταμίνη C αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος στους άντρες και προάγει την ωορρηξία στις γυναίκες.
• Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός, οι σαρδέλες και το σκουμπρί περιέχουν είναι ψάρια πλούσια σε Ωμέγα-2 λιπαρά οξέα, τα οποία συντελούν στη γονιμότητα εξισορροπώντας τις ορμόνες που σχετίζονται με την αναπαραγωγή και μειώνοντας το στρες, το οποίο επηρεάζει και τη γονιμότητα.
• Πλήρη γαλακτοκομικά. Οι γυναίκες που θέλουν να συλλάβουν και να ενισχύσουν τη γονιμότητά τους πρέπει σύμφωνα με μελέτες να αποφεύγουν τα light γαλακτοκομικά προϊόντα τα οποία σχετίζονται με προβλήματα γονιμότητας και να προτιμούν τα πλήρη γαλακτοκομικά.

Freepik

Φολικό οξύ για τα δύο φύλα

Το φολικό οξύ, γνωστό και ως φυλλικό οξύ ή βιταμίνη Β9, έχει έναν κρίσιμο ρόλο στη σύνθεση του DNA και την κυτταρική διαίρεση, ενώ η ανεπάρκειά του μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως αναιμία, γενετικές ανωμαλίες και εξασθένηση της μνήμης.

Οι γυναικολόγοι το «αγαπάνε» και συνταγογραφούν στις εγκυμονούσες συμπλήρωμα φολικού οξέος, καθώς μειώνει τον κίνδυνος ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στα έμβρυα. Μετά από σειρά μελετών φαίνεται ότι το φολικό οξύ σχετίζεται με ενίσχυση της γονιμότητας στις γυναίκες, ενώ μία διατροφή πλούσια σε φολικό οξύ προάγει την παραγωγή καλής ποιότητας σπέρματος στους άντρες.

fertility-diet 3 Freepik

Τι σαμποτάρει τις προσπάθειες των ζευγαριών;

• Η καθημερινή κατανάλωση σόγιας: Ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ μελέτησαν τη διατροφή 99 αντρών οι οποίοι είχαν επισκεφτεί κέντρα εξωσωματικής γονιμοποίησης και παρατήρησαν ότι όσοι κατανάλωναν μία μερίδα σόγιας την ημέρα είχαν χαμηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων.
• Το αλκοόλ και ο καφές: Είναι ασφαλή όταν μένουμε στο ένα ποτήρι/φλιτζάνι. Η κατάχρηση όμως είτε στον καφέ είτε στο αλκοόλ φαίνεται να μειώνει τη γονιμότητα και να αυξάνει την πιθανότητα αποβολής σε περίπτωση σύλληψης.
• Οι αυστηρές δίαιτες: Γυναίκες με πολύ χαμηλό δείκτη μάζας σώματος εμφανίζουν συχνά χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Ακόμη, μία στερητική δίαιτα κάνει αυτό που λέει η λέξη: Στερεί στις περισσότερες περιπτώσεις τον οργανισμό από μία ποικιλία τροφίμων και άρα και ωφέλιμων συστατικών.
• Το στρες: Σωματικό ή ψυχολογικό, το στρες είναι πίσω από κάθε αρνητική πλευρά της ζωής μας, και της υπογονιμότητας. Δεν είναι σπάνιο να συλλαμβάνει τελικά μία γυναίκα, όταν έχει ήδη υιοθετήσει το πρώτο της παιδί.